bieganie i suplementy

Witam Jestem od niedawna na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz [...]

[...] wytrzymałość kondycyjna oraz siła rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kondycji Preferowane formy aktywności: siłownia, boksowanie w worek, bieganie raczej wieczorami przed snem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: na półce: termo speed (30tab), Xpand (200g), Leucine Stack (99tab.), ponad rok temu dymatize [...]

[...] % BF .. słyszałem wiele teorii , że te internetowe kalkulatory się nie sprawdzają . aczkolwiek z ciekawości sprawdzane wynosiło 15% . Bardzo dużo uprawiam sportu , siłownia/bieganie jest codziennie Siłka jest co drugi dzień , natomiast w dzień nietreningowy są to aeroby po jakieś 30 minut . Moje pytania : Jako iż muszę mieć kaloryfer (z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] ale czy na drążek też? Swojego czasu biegałem, myślę że byłbym w stanie zacząć znowu ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jak mogę połączyć drążek, pompki, brzuszki, bieganie, rower i dietę. Tzn nie wiem jak to sensownie rozplanować... Liczę na to, że ktoś zlituje się nad zapuszczonym 21 latkiem :) BTW. moja fotka. KLIKKK Pozdrawiam! [...]

[...] się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie płasko sztangi 5.Uginanie łamanej Dzień B 1.Clean and Jerk 2.Przysiad [...]

[...] co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle [...]

[...] Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle [...]

[...] węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM Powder, [...]

[...] na słodko (125g) - 2 surowe jaja Wartość energetyczna: ok. 330kcal + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie [...]

[...] mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w grę? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 167 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]

[...] na regeneracje 2 gramy przed i 2 gramy po czy dać 4 przed i tyle? Mam zamiar kupic bete XXL nutriotion A i jeszcze czy w dni treningowe 4g ,2gramy czy moze wogóle i czy bieganie traktować jako dzień treningowy czy nie ma sensu:D Dziękuje i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): onet.pl Wiek: 16 Waga: 70/72 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Regulowana ławka pod sztangę ze stojakami i prasą na nogi 2. Sztanga (prosta) 3. Sztangietki [...]

[...] 17 Waga : 100kg Wzrost : 184kg Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal [...]

[...] 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 12 - unoszenie sztangielek bokiem 12, 12, 12 - unoszenie sztangielek przed siebie 12, 12 We wtorki, czwartki, soboty aeroby (bieganie na bieżni od 15 do 35 minut) No i to by było na tyle. Pracuje z tym planem już ok. 5 miesięcy, spadki wagi były minimalne (na czym mi bardzo zależało) ale też [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]

[...] dietę żeby się jej trzymać i żeby nastąpiły jakieś efekty w przybieraniu mięśni a nie tłuszczu . może przybili-że swój trening . poniedziałek zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp wtorek siłownia klatka + biceps + brzuch środa zajęcia kung fu od 1-1,5 h bieganie rozciąganie itp czwartek plecy + nogi + brzuch piątek [...]

[...] FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]