bieganie i cwiczenie

Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00                    10:00                    3 /10                    136            bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem [...]

[...] biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do [...]

[...] treningu strasznie to słodkie.. jakbym piła landrynki D(N)T - 13.05.2016 - Bieganie Nie ma (jeszcze) bardzo dużych domsów, na plecach trochę może. Wieczorem planuję bieganie. Stopa pobolewa jednak nadal - takie uczucie momentami jakbym chodziła z kamieniem w bucie.. Dieta: dostarczono 1 700,3 kcal b: 109,1 g (25,7%) w: 171,3 g (40,3%) [...]

[...] każdym razem tego robił. Jak nie uwierzycie to trudno. Cel na tem miesiąc mam taki, żeby unieść 56kg. Jak się uda to na pewno multi-multi będzie :-) Chyba odpuściłeś trochę bieganie? Zmiana priorytetów? Zmiana pri, nie. Siła jest priorytemtem od początku. Z resztą, o tym też traktuje tytuł tego dziennika. Bieganie nie było jednak epizodem, i [...]

[...] trochę rozciąganka i do roboty... Zrobiłem sobie dzisiaj mały dzień dziecka i zaopatrzyłem się w fajny gadżet \-) Zatem w najbliższym czasie rozszerzam swoje treningi o bieganie no i rolki - pojawią się oczywiście odpowiednie wpisy w dzienniku :-)) /SFD/Images/2016/4/14/42bbd7b96a2148cbacfa34e2522b97bc.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Bieganie jest fajne ;-) mogłabym tylko biegać :-D A jeśli rzeczywiście krzesełko tylko 30 sekund (napewno sekund, nie minut?) to tak, jesteś chory %-) ;-) Ja jeszcze pamiętam ten film z wykrokami, stąd obstawiałam raczej kolejny długi filmik do oglądania. Masz rację Viki :-) Bieganie jest fajne, ale skupianie się tylko na jednej aktywności to nie [...]

Helooooo Shula dzięki,no za zdjęciami właśnie się rozglądam przez cały tydzień i nie mogę żadnych znalezdz,współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! -boleć bolało,przestało dopiero w domu jak przebiłem pęcherze i wyleciała krew z wodą ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele [...]

[...] mnie kochający spaghetti współlokatorzy Same kłody pod nogi Ale nie zamierzam się poddawać. Ustaliłam następujące założenia regeneracji: TRENING: -> 6x w tygodniu bieganie w zakresie 70-80% Max HR. Zaczynam od 20min zwiększając w miarę możliwości/samopoczucia -> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels (opis [...]

[...] Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Sen: - 9 i pół godziny, nie mogłem się rozruszać ale dzięki temu bieganie było przez południe i cieplej miałem:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 20:59:23 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 21:00:07 Zmieniony przez [...]

[...] najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 130/65/200 i dni nietreningowe 1750 130/65/156. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. Korci mnie żeby ograniczyć węgle a zwiększyć tłuszcze, ale na razie ciągnę ten rozkład zwłaszcza, że coś ruszyło w końcu (wieczorem wrzucę tabelkę) więc nie będę [...]

[...] jak się zdecydujesz na jakieś KBydle, to mu nie odpuścisz... Sam początkowo szukałem programów pod SW, ale od dłuższego czasu nic innego poza kettlami nie robię (no jeszcze bieganie raczej rekreacyjnie). Trochę mi tego brakuję, bo gdybym chodził na Kravkę lub chociaż grał rekreacyjnie w piłę, to miałbym punkt odniesienia. Tak to w zasadzie mogę [...]

[...] sprawa – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do [...]

[...] dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + rozciąganie Z tym dystansem jest pewna zagwozdka, bo z dobrego źródła znam z dokładnością do +/- 50 m, jaki dystans ma konkretne [...]

[...] Młotki///Ściąganie linki wyciągu Nachwyt sztanga///dipsy + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE – bieganie, pływanie, rower, rolki itd. Itp… Wszystkie ćwiczenia wykonuję z zachowaniem prawidłowej techniki, nie bujam, nie zarzucam, skupiam się na pracy trenowanych mięśni. [...]

[...] zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

[...] na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, to robię. Ale dziś odpuściłam, dałam rest łapom. D(N)T - 10.08 - bieganie ok 6km w lesie DT - 11.08.2016 Tydzien 4 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 24min + 1h 42min core + 5min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250 faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się trzymać 2100 kcal - nie będzie DT, samo bieganie po Helskim wybrzeżu ;-) faza 3 rekompozycji - as long as possible - DNT 2200 BTW: 120/90/230 / DT 2400 BTW:120/90/275 [...]

[...] nachylenie 10' Miska +Cukinia, passata pomidorowa, cebula /SFD/Images/2015/5/20/133d4ff7f8374b1e9aac192be2dcd969.jpg 20.05 Dzis juz po sciance- 1h20, moze jeszcze jakies bieganie dojdzie wieczorem Miska +kapusta pekinska, ogorek zielony, biala rzodkiew /SFD/Images/2015/5/20/3063a1345c514844a8458bac6f8d80bd.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w [...]