bieganie co jeść po treningu

[...] niz pokazuje zrzut, ale naprawde jak tyle zjem, to czuje sie najedzony :) wiecej nie wcisne. A na siłe jesc nie mam zamiaru. Co do treningu, Siłwonia zostaje 3x w tyg. a bieganie, Pon - po pierwszy posiłku 30min, sroda - na czczo z rana piatek - po pierwszym posilku. Pozdrawiam ps rozmyslam co by jeszcze dodac do meni. [...]

[...] Mam jeszcze jedno pytanie: Czy tak powinien mniej wiecej wygladac rozklad dnia, tylko tak mniej wiecej bez wiekszych opisow: 9 - pobudka i jakiejs cwiczenia aerobowe (bieganie, rower) 9:30-10 sniadanie (cos lekkiego, platki z mlekiem, jogurt) 12-13 2 sniadanie (nie mam pojecia co jesc) 15-16 obiad (ziemniaki i zawsze cos do tego, jakis [...]

[...] ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys miala energie 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? Tak samo [...]

[...] uderzenia i kopnięcia na worek, potem walki w parterze z kolegami) Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower) Czwartek: trening MMA Piatek: siłownia Sobota: bieganie, aeroby, może interwały. Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i [...]

Wiek: 18 lat Waga: 78 - 80 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3500 kcal Uprawiany sport: taniec (break dance), bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które [...]

[...] wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, białka, tłuszczu..... NIE PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE SZCZEGÓŁOWEJ DIETY TYLKO O WSKAZÓWKI, może ktoś gdzieś znalazł artykuł, albo było już na forum poruszane a ja nie znalazłem;/ Co zamierzam ćwiczyć: -oczywiście bieganie -domowa siłownia z góry dziękuje za każdą pomoc

[...] moją pamięć . Mianowicie moim celem będzie jednoczesne nabieranie masy mięśniowej poprzez treningi split 3x w tygodniu metodą rampy oraz treningach aerobowych w DNT - bieganie . Aby osiągnąć zamierzony efekt , który pewnie trochę mi zajmie , decyduje się na diete carb cycling - w DT kaloryczność dodatnia i więcej węgli , a w DNT ( aeroby ) [...]

[...] że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak doradzicie dorzucić kolejny posiłek, powiększyć obecne, dodać suplementy (chociaż wolałbym bez zwłaszcza że siłownie zacząłem dopiero co). [...]

[...] i które? No to wstawiam. Trening też mam pełny rozpisany poza plecami, jak coś to wstawie. Cel : masa mięsniowa przed rzeźbą 168cm, 58 kg 7:00 Cardio 30 min bieganie 8:00 I posiłek białko 30g, węgle 40 11:00 II posiłek białko 30, węgle 40 14:00 III posiłek białko 30, węgle 40 17:00 IV posiłek białko 30, węgle 40 (przedtreningowy) [...]

[...] poruszać tym bardziej że jestem zawodowym kierowcą i ruchu w pracy bardzo mi brakuje. Trening po pracy, tym bardziej że siłownię mam w pracy, 3-4 razy w tygodniu. Weekend bieganie i może trening obwodowy. Mam 37 lat, dosyć mocno zbudowany, kiedy sporo trenowałem. Czy może ktoś podpowiedzieć jaka dieta i suplementy? Chodzi mi co jeść po [...]

[...] zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo ruchliwą, uwielbiam biegać, skakać itp. "Wypisz także, ile [...]

A jak ma mam taką sytuację, że w poniedziałek i środa 2 godziny treningu piłki nożnej (+ ew. bieganie później) i w dni nietreningowe bieganie (trening we wtorek czwartek i sobotę) to co mam robić po treningu jak wracam np. o 21 godzinie? Nie jeść już nic i położyć się spać? Nie będzie start mięśni? Bo w sumie jeść o tak późnej porze to też nie [...]

[...] do ziemi z linką wyciagu górnego 3x20 - podciaganie nóg na maszynie 3x20 Trening był wyczerpujący, ale po mimo tego tuż po ćwiczeniach siłowych miałem siłę na areoby (bieganie 10 minut, pajacyki, bieg bokserski, walka z cieniem, worek), które trwały około 30 minut. Wytrzymałość poszła do przodu, zauważyłem delikatny wzrost siły w [...]

[...] w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki i piątki mam bieganie więc ciężko coś zjeść od razu po bieganiu, ale z reguły jest to kurak + warzywo (pomidor), lub kurak + węgle (chleb czy ryż). O 16:30 mam obiad, ale tutaj [...]

[...] pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu jw 6. Kolacja bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage na noc posiłek jak wczesniej pisałem Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu [...]

[...] albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano wstać(zazwyczaj wstaje około 06:00 żeby mieć czas na jakiś trening bieganie basen etc)oczywiście jak będzie lepiej żeby chodzić spać potem to nie ma problemu odeśpię w weekend ;d Aha i skoro mój pierwszy posiłek rano jest po [...]

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

[...] - pierś z kurczaka gotowana na parze (bez przypraw) - brokuły <---do 3 posilku ***TRENING*** - aeroby (30min) - rowerek stacjonarny 30min (ok.30km/h) - 2-3x w tyg. bieganie Posiłek V - ryż biały 100g <--no i oczywiscie zamien na brązowy - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty [...]

[...] 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni [...]

Witam, mnie też nurtuje kwestia jedzenia po aerobach. Robię brzuch i aeroby (bieganie) od razu jedno po drugim - wieczorem mniej więcej od 19, 20 przez ok. 1,5 h (40 minut brzucha + 40 minut biegu). Celem treningu brzucha jest poprawa jego definicji, natomiast biegu - spalenie tkanki tłuszczowej czyli w gruncie rzeczy również poprawa definicji [...]