bieganie a

[...] póki co opcja pt. picie oleju lnianego i jajecznica z pięciu białek kompletnie mnie przeraża wiec mówie jej pass :D hantle leciutkie, 1kg. Ale jak to, zamiast biegania? Ja z bieganiem mam taki myk że biegać kocham. W tym roku zaczęłam w lutym, czy mróz czy śnieg, nic mnie nie zniechęca - to ma dodatkową wartość, bo ja mam ADHD i do wyboru albo [...]

a powiedz mi, czy tarta marchewka wygląda tak samo jak krowa, czy kura? bieganie to nie wszystko, sylwetkę kształtują Ci ćwiczenia siłowe. pzdr/

i po treningu, za to z humorem już o wiele lepszym !! sam trening - nuda. bieganie delikatnie 11km/h - 12 minut martwe ciągi do 230kg wiosło do 140kg i 5 minut pracy talerzem 20-tką non stop i na nic więcej nie miałem ochoty. Przed sztangą z martwym ziewałem... takie zmęczenie materiału. ale... nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, jak [...]

[...] także spełnia swoje zadanie), oraz BCAA 10g przed treningiem. Chciałbym się Pana zapytać, jaki jest Pana sposób na zastój podczas wycinki? Czy zwiększyć wysiłek fizyczny (np bieganie?), czy ewentualnie zmienić pory biegu (i dodać bieg w dni treningu siłowego), a może jeszcze troszkę obciąć kcal w diecie? Chciałbym także Pana zapytać, jaki ma Pan [...]

na zrzucenie sadla dobre jest bieganie (aerob). nie chodzi tutaj o bieg 30km na godzine, ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, [...]

Rozciąganie niczego nie zepsuje. Samo bieganie jako przygotowanie do rozciągania to według mnie zły pomysł. Musisz rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy przed rozgrzewką, a bieganie tego nie da. I jak planujesz się rozciągać przez to 60 minut? Wybrałabym jednak krótsze rozciąganie, ale codziennie.

Samemu trenując nie nauczysz się za wiele i złapiesz co najwyżej złe nawyki i złą technikę, Idź do sekcji a jak nie masz kasy to zostaje bieganie, crossfit, siłownia i to z jakimś porządnym planem a nie typu 100 pompek.

Dokładnie, zanim polubi się bieganie trzeba je najpierw poznać, ja zanim zaczęłam lubić to minęło parę miesięcy, bo kondycję miałam przefatalną - 2 minuty biegu i chciało mi się rzygać, nie lubiłam treningów, ale kiedy wreszcie udało mi się pierwszy raz przebiec 30 minut ciągiem, to zaczęła się miłość do biegania i to na zabój %-) :-)) Bo nie ma [...]

[...] świętach to się tam zobaczy ;-) __________________________________________________ 26.03 DNT poranne rozciąganie i góry, i dołu ;-) Jakoś tak nie mogłam się zebrać ani na bieganie, ani na wytrzymałościówkę. Stwierdziłam, że pyerdolę, w robocie się zmęczę %-) miska [...]

Jak zaczynalem cwiczyc wygladalem bardzo podobnie.cwiczylem nawe podobnym reningiem ale na twoim miejscu aeroby wprowadzilbym zaraz po treningu tak przez 20min a w dni nietreningowe robil bieganie inerwalowo (hit) na max swoich mozliwosci. u mnie razem z dieta pomoglo chociaz i takjescze sporo do zrobienia:)

[...] już pisałam, od przyszłego tygodnia wracam na uczelnię, więc będzie gorzej z czasem i już nie tak łatwo z dograniem wszystkiego. Wykombinowałam sobie taki plan: Poniedziałek - trening+aeroby Wtorek - bieganie Środa - trening+aeroby Czwartek - TBC w klubie Piątek - trening+aeroby Sobota - orbitrek Niedziela - wolne Co sądzicie, trzyma się kupy?

[...] nadzieję, że się uda, niesamowicie mi zależy Regularne wypiski mocno motywują mnie do działania, codzienne spowiadanie się przywołuje do pionu, więc polecam *** Dziś było bieganie/szybki marsz, wyszło jakoś 50min - godzina. Po powrocie pompki na przemian z burpees, jestem milusio zniszczona Jutro nareszcie siłownia A, i pasztet piekę, [...]

[...] rezultatu? (sam jestem początkujący albo inaczej- znowu zaczynający po dłuższej przerwie) i chciałbym wiedziec :) odpowiadając na twoje pytanie: ...Co do treningu 6 kółek w koło stadionu 400m w czasie ok 35 min. czyli 2.4km w czasie 35min. Taka osoba na pewno nie jest gotowa na bieganie interwałów, a jego "sprinty" nie będą efektywne.

[...] przerwy... Siła spada, przez co muszę się cofać. Fbw zrobiłem, dieta także trzymana (tutaj co zmienię, ale to potem napiszę) Wtorek - Dzień nie treningowy dieta trzymana, bieganie +/- 24min oraz 5 sprintów po ok 30m. I co do tej diety... Chyba wiem czemu mi tak wolno lecą te kg problemem jest to, że mam dietę, w której jest majonez i jogurt [...]

[...] tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z [...]

[...] Przyszła paczuszka :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki - Biceps [...]

No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? kpisz sobie? Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie [...]

[...] duże), a jak chcesz wiedzieć rozmiary to poszukaj w o nich w necie, bo na oko to chłop w szpitalu umarł ;) 3. jak rezygnujesz z interwałów to nie dodajesz kalorii bo już samo to mniejsza zapotrzebowanie na kalorie. powoli odstawiaj interwały, czy bieganie. jak już zostanie tylko trening siłowy, dokładaj po 20g węgli tygodniowo i patrz na efekty.

mam dobre nawyki żywieniowe, uwierz na słowo ;) zimą rower, bieganie? dwa miesiące i śnieg zginie, a ja chciałabym zacząć już teraz. ciężko z tymi sztangielkami- mama jak zobaczy to mi zacznie nimi dupę obkładać

Witaj Fegala :) myslę że przede wszystkim powinnaś sie dużo ruszać. Jazda na rowerze, bieganie , pływanie, taniec, co tylko zechcesz. Tylko pamiętaj żeby robic to systematycznie i każdego dnia. A do tego jak zadbasz o odpowiednie odżywianie to efekt będzie zaskakujący :) 2-4 kg na miesiąc jak bedziesz chudła to będzie ok. Ja mam tyle samo wzrostu [...]