bieganie a

[...] z całego ciała.niestety na brzuchu dość szybko sie go łapie a trudno pozbywa.nie da sie zgubic tylko brzucha.ale brzuszki jak najbardziej rób lub spiecia (osobiscie wole spiecia) bieganie najbardziej popularna forma.zamiast jechac autem gdzies przejdz sie albo pojedz rowerem.zamiast windy schody.no i dieta dieta dieta.skakanka tez nie zaszkodzi.

wiesz imo to nie w ludziach róznica a w typie treningu nie wiem jak cwiczysz ale wszyscy których znam trenujacy pod bieganie/kolarstwo i wykonujący dłuższe treningi psioczą na puchniecie natomiast np piłkarzom stacki pomagaja raczej. To czyste dywagacje ale wydaje się, że włókna wolnokurczliwe gorzej reagują na kreatyne/no boostery pozdrawiam

[...] sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek?? moim zdaniem na początek za dużo, możesz się przetrenować, może też psychicznie [...]

Kolega Amentoris dobrze pisze nie bierz żadnych na razie suplementów . Zacznij się ruszać piłka nożna , aerobik , bieganie to bardziej podział niż te suplementy a z czasem będziesz mógł wziąść suplenty . Pozdrawiam

tez martwy tylko dieta i ciezary na "mase" a do schudniecia pupy dobre tez bieganie i skipping chyba "B"

Hmm ale ciężko by mi było 2 sztuki walki siłownia biegi . Chyba że bieganie bym odpuscił . Hmm a resszta ma jakiś pomysł

[...] SPalane są najpierw glikogen mieśniowy i wątrobowy, glukoza z krwi a potem kwasy tłuszczowe. Tak więc tylko w wysiłku aerobowym mozna spalać tłuszcz. Typowe aeroby to nap. bieganie długich dystansów, kolarstwo, pływanie itp. Aby zaczął się spalać tłuszcz najczęściej należy wykonywać wysiłek w sposób ciągły przez co najmniej 30 min.

Kolejny sezonowiec ale cóż.... bieganie rowerek pływanie <--- coś z tego po treningu z 30 min średnim tempem, a co do treningów to sam poczytaj nikt za Cb roboty na forum nie zrobi. jedynie pomoże ale to podaj plan jakiś albo dietę w odpowiednim dziale i pomożemy

a do tego jeszcze clenbuterol. taki zestaw w polaczeniu z odpowiednim treningiem ( dodatkowo jescze bieganie , basen itd) nic tylko patrzec jak sie czlowiek rzezbi ,ale przewaznie do tego jeste nieunikniona utrata miesnia.

Ehh...Pamiętaj że biegając "maksa" wytwarza ci sie kwas mlekowy i dalsze bieganie jest starszenie trudne ( dlatego zawsze na zawodach konczy się sprintem, a nie zaczyna ). Przetruchtaj 6km, jestem pewny że Ci się uda ( wyrób się w 40min ). Może spróbuj rano ?

A powiedz jeszcze jaki jest cel tego wszytskiego, ze 2 x w tygodniu siłka i bieganie?

[...] Wytrzymałość do walki wymaga ropzwijania jej w warunkach zbliżonych do walki lub w walce ( ale najpierw trzeba posiadać bazę - wytrzymałość ogólną, zbudowaną poprzez bieganie, wiosłowanie, rower itp. ). W praktyce stosuje się walki treningowe z przedłużonym czasem trwania, walki w których co minutę dochodzi do ciebie świeży przeciwnik, [...]

boje się trochę o mieśnie ;/ bo nie jestem jakos strasznie umięśniony ale jestem ekto a nie endo wiec interesuje dieta taka delikatna słyszałem ze bieganie nie jest wskazane dla ekto bo trzeba jesc dużo więcej..

ja bym z rygorystyczną dietą jeszcze poczekał, wystarczy że będziesz patrzeć co jesz. a ćwiczenia aero czyt. bieganie, rowerek itp.

Jazda na rowerze też może być. Najważniejsze jest aby utrzymywać stałe tempo i puls - 70% cardio max (220 minus wiek). Rower ma tą przewagę że nie obciąża tak kolan jak bieganie. Z rana musiałbyś jeździć na czczo - wtedy efekty będą najlepsze. Zalecana jest także wszelka inna aktywność fizyczna. Suplementów na razie nie kupuj. Ułóż sobie dietę, [...]

Lepiej najpierw zrób trening nóg a potem bieganie

[...] i pojechalem za granice do pracy tam sie odzywialem bardzo zle i przytylem pare kg, jak wrocilem obijalem sie z 3 tygodnie i przytylem znow pare kilo co w efekcie daje 90 kg :D teraz od okolo 1,5 miesiaca znow trenuje Kicka, od 2 tygodni czasem biegam (nieregularnie i nie HIIT) a w tym tygodniu chce zaczac na silce FBW i regularne bieganie HIIT

[...] wynik, tym razem sprawdzilam kilka i wyszlo mniej wiecej bmr 1530 kcal a calkowite 2360 kcal Moje treningi to okolo 5 razy w tyg silownia i np . poniedzialek, sroda 5-6 km bieganie lub rower lub wioslarz lub cross trainer (albo mieszane) ok 1h, wtorek, piatek , sobota cwiczenia silowe z planu treningowego wykupionego na potreningu.pl. [...]

Ok. Dzięki. A najlepiej co najlepiej z wiosłami połączyć? Słyszałem ze siłka i bieganie... Coś jeszcze?

Tak, pływanie jest bardzo dobrą formą poprawy kondycji, a jednocześnie nie obciąża tak stawów jak np. bieganie. Bardzo dobry pomysł.