bieganie a

[...] znalazłem informację o zaletach martwego ciągu dlatego też starałem się go tutaj umiejętnie dodać. Oto mój plan, prosiłbym o opinie i uwagi: ---> Poniedziałek <-- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - martwy ciąg 3-4 serie 8x - wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x - unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 [...]

[...] następująco. Ze względów finansowych na na wyżywienie mogę wydawać aż 200zł. Wychodzi 50zł na tydzień. Zniewalająca kwota - wiem. Rozkład tygodniowy: Pon - siłka Wto - bieganie ABS II Śro - siłka Czw - Bieganie i ABS II Pt - siłka Sob - Bieganie i ABS II Ndz - Sporadycznie Bieganie Dieta, zależy mi na czystej masie. Kcal 2500 B - 2.0g T - [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

[...] fizycznej muszę jeszcze nadmienić że u osób, u których nastąpił przyrost wagi o około 20% kościec jest poddany dużo większym obciążeniom. Dyscypliny sportowe takie jak bieganie oraz wszystkie inne, w których właśnie ten sposób poruszania się przeważa powinny zostać ograniczone (przynajmniej na początku) do niezbędnego minimum. Co do [...]

[...] :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach [...]

[...] jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk. TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl) dzień 2- KLATKA pompki szeroko na taboretach 4x15 wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] o czym bym wiedział Stan zdrowia: W dzieciństwie przebyłem operację stawu biodrowego (osteotomia lewej panewki), no i wskazane jest, abym oszczędzał biodro - odpadają więc bieganie i podnoszenie ciężarów na stojąco. Wskazane za to rower i pływanie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, basen, siłownia (dodam ją trochę później, gdyż [...]

[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, wieczorem bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 6 razy w tygodniu po 10 km Odżywianie: 6.00 Śniadanie: bułka wieloziarnista (ew. grahamka)z serem żótym albo [...]

[...] chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac stracona mase miesniowa ( stracona przez bieganie jak sie domyslam gdyz biegalem codziennie przez ostatnie 3 miesiace) Swoja 'kariere' zaczalem wlasnie od biegania i areobicznej 6 weidera, potem doszedl basen az w [...]

[...] na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, [...]

[...] Na pewno spotkałeś się z opiniami, że ćwicząc na masę masz nie cwiczyć mięśni brzucha. Jest to duży błąd! Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w okresie zdobywania masy po prostu powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

[...] siedem walk i siedem wygrał przez KO (nokaut). Pracowity dzień Mój dzień zaczyna się o 5:40. Muszę wstawać tak wcześnie, ponieważ co dzień czekają mnie cztery treningi: bieganie, basen, siłownia i boks. Po każdym przyjeżdżam i pół godzinki leżę, aby zregenerować siły. Ważne są też posiłki. Jem właściwie wszystko, ale co godzinę. Mogę zjeść [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie [...]

[...] i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw [...]

[...] z produktami wysokobiałkowymi np. drób oraz jakieś warzywa. Na śniadanie muesli z mlekiem i serek biały/wiejski oraz mniej więcej to samo na kolacje. Nie wiem czy w niektórych sytuacjach mogę zastąpić bieganie np. jazdą na rowerze czy lepiej nie. Dane dotyczące mnie: Wiek - 17 Wzrost - 183 Waga - ok. 94 Proszę o ocenę :D Z góry dzięki

[...] tyjesz : brzuch, tzw. boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, tzw. boczki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower [...]

[...] zalewaniem jej czymś innym trening na siłowni chciał bym rozdzielić na 4/3 dni między dnami nie treningowymi przewiduje jakieś aeroby typu granie na sali czy też zwykłe bieganie. Stworzyłem plan treningowy, który bardzo bym chciał żeby sprawdził ktoś kto ma większe doświadczenie niż ja :) Jeśli coś jest nie tak, napewno z przyjemnością [...]

Witam Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy. Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju? Poniedzialek: 1. Pompki 3x do upadku miesniowego 2. Brzuszki 3x40(rano [...]

[...] -dwie ławeczki skośne -gryf prosty długi i krotki -4 gryfy pod hantle -jeden gryf łamany -rower treningowy -worek treningowy - ok. 200kg obciążenia Trening : poniedziałek : bieganie i brzuch wtorek : plecy środa : bieganie i brzuch czwartek : klatka i biceps piątek : bieganie i brzuch sobota : barki i triceps niedziela : tutaj jakiś basen, [...]