Ale to bieganie nie byłoby na jakimś poziomie expert. Po prostu krótki 10-minutowy bieg. I by się co jakieś dwa tygodnie zwiększało o minutę, czy o dwie. A tak z ciekawości zapytam, po ile minut biegałeś wtedy ?
Zaniedbałem troche bloga... Podsumuje może na początek: Waga - 129,8 :) Siłka - 116kg na ławce - foto niedawno było 100 także duży progres :) 100 w martwym na serie 80 w przysiadzie Bieganie - rewelacja - 20 minut szybkiego biegu po lesie (0 bólów w stawach) ... a lato sie dopiero zaczyna :>
To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]
[...] kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek (http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html). Wychodzi -1000 kalorii dziennie, czyli 1 kg na tydzien
U nas są treningi pod kątem zawodów to w tygodniu trenujemy 6 razy. 4 razy na macie w tym 3 treningi to technika a czwarty to randori, piąty dzień to siłownia a szósty to bieganie i trening na gumach
hehe, napisalem ze na latwizne, bo wiekszosc facho na tym forum uwaza ze bieganie jest najlepsze, a rower jest na dalszym miejscu; ] Licza z tego wzorku wychodzi ze powinno byc 180 pulsu przy sprincie wiec jest ok ;} Dzieki za odp, 3maj sie.
SonGoku333, wielkie dzięki za informacje. Spróbuje z tym treningiem Lafay'a, a jeżeli chodzi o bieganie, to biegam często, a na basen również zamierzam chodzić. Teraz tylko jeszcze dieta i zaczynam trenować ;)
na początek aeroby bieganie rower spoko się nadadzą, jak już to nie będzie Ci sprawiać problemu to przerzuć się na delikatne interwały. nadal jestem zdania że mleko i owoce Ci nie zaszkodzą. A co jak on będzie miał 4 posiłki, to w każdym ma mieć 30g białka i 5g tłuszczy? Kolego akurat owoce mają niskie IG, jest też takie pojęcie jak ładunek [...]
Mam podobne plany na przyszły sezon, choć trochę "krótsze" bo "tylko" 50km ;-) 100 km w 2023 :-D Tak naprawdę wszystko zależy od celu. Jeśli priorytetem jest bieganie to trening siłowy powinien być uzupełnieniem, a nie celem samym w sobie. Przyznam szczerze, że przeczytałam sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie [...]
[...] bo będziesz mógł mniej jeść będąc na minusie, bo przy siłowym masz większe zapotrzebowanie :-P Jak znam siebie realnie, to nie chcę podejmować się niczego więcej niż bieganie, bo mam dość słomiany zapał ;) Wolałbym sobie coś podjeść/popić - chociaż tę L-karnitynę zeby był jakiś szybciej widoczny efekt i żebym się za szybko nie poddał... [...]
[...] 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? zaznaczam ze dieta mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc tylko do mety [...]
[...] 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? zaznaczam ze dieta mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc tylko do mety czy [...]
To rozpiska z góry od trenera. Bieganie, tzw. tlenówki, koordynacja i inne podobne rzeczy. Z waszych rad wynika żeby wstać godzinke wcześniej, wsunąć śniadanie a ten posiłek o 10 odpuścić? Nawet niewiem czy takie coś miało by racje bytu... Jakieś inne pomysły?
[...] itp- roznie sobie mixuj az do 10minut dojdziesz. Na poczatku zrobisz 3-4 minutki pewnie. Opcja rower normalny- slaba, stacjonarny jest lepsza, ale najlepsze efekty da ci bieganie min 30-40minut. Tu jesli nie dajesz rady to po prostu szybko maszeruj, cala zabawa polega na tym by UTRZYMAC STALE TEMPO i na niczym innym. Po prostu mierz zamiary [...]
aeroby możesz robić zaraz po siłowym, ale w dni nietreningowe również. co do biegania i A6W...jeśli będziesz miał siłę to rób jedno po drugim ja jak biegam to też ok. 35 min. i już mi się później nic nie chce dlatego biegam wieczorami a A6W niestety trzeba codziennie. bieganie po A6W to jeszcze da się znieść, ale A6W po bieganiu nie za bardzo
[...] 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie powikeszyc, ale nie chce zaniedbywac reszty ciala. Czy mam 4 [...]
[...] Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN POSIŁKÓW A TO WAŻNE... Posiłek 1 Płatki [...]