bieganie a

Dzięki za odpowiedzi :) Jak na razie wydłużam sobie czas biegania bo po 30 min nie czuje zmęczenia. Zakwasy minęły a bieganie po pokoju mnie nie nudzi w sumie aż tak bardzo jak myślicie włączam sobie muzykę i do dzieła , a że pokój mam sporych rozmiarów więc jest ok. To prawda, nie biegałam wcześniej a gdybym miała wyjść i biegać nawet po parku [...]

No to obecnie było tak: pn, śr, czw } siłownia; wt, czw, nd } bieganie. No i wf pn, wt, pt (który powoduje same problemy, bezsensowna lekcja), a w piątek powrót do domu na wieś i w sobotę praca na wsi.

[...] 2 min dość średniej jazdy + 3o sek szybkiej jazdy(z większym obciążeniem)->Interwał i powtarzam to 10 razy. Może być?;> trochę się naczytałam w sieci o tym i nie wiem dokładnie jak ma to wyglądać. a jeśli chodzi o bieganie to tak: 40 sek truchtu+ 20 sek szybkiego biegu na maxa->interwał i to wszystko powtarzam 30 razy. Może tak być?:)

[...] ile ja pracy włożyłem żeby schudnąć, a byłem w niewiedzy i to było niemożliwe to po prostu mi szkoda. Potrafiłem po 30km rowerem robić kilka razy w tygodniu, siłownia, bieganie itd. Do tego w roku szkolnym uczęszczam na treningi kick-boxingu... Może się to wydawać śmieszne, ale tak to wyglądało. Podstawa węgli : Kasza, ryż brązowy, [...]

Dzien 15 Redukcji DT LEKKI -15% Silownia start 13:25 end 14:20 Przysiad 110 8x45kg 8x55kg 6x65kg doxelowe: 6x95kg + 6x95kg + 6x95kg + 6x95kg + KOmentarz: ciezko mam nadzieje ze to chwilowe WL 95 8x40kg 8x50kg 6x60kg doxelowe: 6x80kg + 6x80kg + 6x80kg + 6x80kg + komentarz: kuvwa ciezko nie wiem czy pojdzie w piatek 95 Wioslo sztanga w opadzie 81 [...]

[...] + warzywa + migdały 2 Śniadanie - kuskus + kurak + warzywa Obiad - 4 jajka + otręby + żółty ser + warzywa Kolacja - 4 jajka + pasta domowej roboty Dzisiaj tak na jajecznie Siłownia i bieganie wykonane w 100%. Bałem się dzisiejszego biegania, bo znacznie podniosłem intensywność, ale dałem radę i nawet ciężko nie było, tylko ten hvjowy deszcz.

PODSUMOWANIE DZIEŃ 13 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek + migdały 2 Śniadanie - kuskus + kurczak + warzywa Po treninug 30g ostrowi Obiad - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa Kolacja - tuna + pomidor + migdały Przed snem - bedzie tuna Bieganie wykonane, nawet na lajcie. Bardziej męczyłem się w zeszłym tyg, gdzie miałem mniejszą intensywność [...]

[...] posiłku ? Rozumiem, że kcal z warzyw nie wliczac ? A jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to te 1150 kcal jest juz po odjęciu bodajze 600kcal jezeli dobrze pamietam. Myślisz żeby dorzucic kcal ? a jak tak to z czego, białka, tłuszczy ? bo z węgli chyba nie, tak myśle. Aktywnośc koleżanki to 1-2h basenu w tyg. i czasami jakis aerobik i bieganie.

[...] się na długie, kilkunastokilometrowe biegi. Zanim jednak sam zdecydujesz się na coś takiego, dobrze, żebyś wiedział o kilku rzeczach. Po pierwsze, teoria głosząca, że bieganie na odchudzanie należy wykonywać z pustym żołądkiem nie jest przyjmowana jednogłośnie. Niektóre badania wskazują, że to właśnie zjedzenie czegoś przed treningiem daje [...]

[...] 4 serie po 50 sztuk spięć, przy tym 25-30 pompek między seriami (w sumie 100-120) oraz rozciąganie typu dotykanie głową kolana w siadzie itp, po tym 4 serie po 15 skłonów w bok z ciężarkiem w przeciwległej ręce, też na brzuch, do tego dobre by było bieganie, bo ostry trening 1,5 godzinny na MT może być bardzo wyczerpujący, zwłaszcza na początku

[...] minut w DT i 10-15 min interwałów 15/45 sek. Bardzo możliwe, że od czasu do czasu wpadnie rower z kolegami. Jeździmy przeciętnie 25-40km, czasowo różnie to wychodzi. Wtedy bieganie już bym odpuścił. Będzie dobrze? Jeśli będę miał ochotę i nadarzy się okazja do wypicia piwa, albo kilku, to po prostu to zrobić, czy wprowadzać z tego tytułu jakieś [...]

[...] - nikt mnie do niczego nie zmusza niczego nie musze a mogę wiele. 3) Warto jednak mieć zajawkę mniej próżną niż tylko poprawa wyglądu i estetyki sylwetki u mnie jest to bieganie - chce być szybki jak Usain ;-) i wytrzymały jak Van Nikerk /SFD/2019/1/24/2aa9d71dbd14478985ac29e534ef375b.jpg 4) Warto się wspomóc muzyką u mnie heavy metal/hard [...]

Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? Tak. - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia Jak rozgrzewka to ok. - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? Móc to możesz. Tylko po [...]

Kurczę nie wiem co jest grane dzisiaj ledwo 2 obwody zrobiłem a ostatnio robiłem 3 i to prawie że na luzie.:(( załamka dzisiaj. Idę biegać może chociaż bieganie mi pójdzie dobrze...

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

[...] interwałów, aero na nim mnie za bardzo nudzi. Bieżni nienawidzę z całego serca, czy do aero, czy do interwałów (których IMO, nie da się na bieżni dobrze zrobić ) Ale za to bieganie po fajnym terenie, np. po lesie może być jak aero Chociaż lubię ten dreszczyk emocji biegu na max obrotach [...]

a jakie ćwiczenia w sumie są zaliczane do aerobów ? Bo wiem że np. rower, bieganie, spacer.. brzuszki pompki i te sprawy to również aeroby co nie ?

[...] odwrotne 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 32s, 2 seria 35 s) potem szalone bieganie po schodach przez ok. 17 minut, rozciąganie Strasznie jestem śpiąca dzisiaj, tyle nauki i wszystkiego, a ja zasypiam :| Trening minął spoko, chociaż te pompki, [...]

A więc witaminy biorę na 100% Nad bcaa sie zastanowie. A spalacz to chyba scorch chyba że ktoś co innego doradzi ( nadal cezkam na propozycje jakiegos spalaczo-pobudzacza) A jaki trening by był dla mnie najlepszy na siłowni? I czy przy takiej wadze zaleca się też bieganie?

[...] zdecydowałem się na biegomarsze na początku robiłem na zasadzie 100m biegu 100m marszu i tak z 3 okrążeń na stadionie doszedłem do 15 potem poszło 200/100 teraz skończyłem 300/100 w następnym cyklu robię 500/100 tak jak wcześniej nie lubiłem a wręcz nienawidziłem biegania tak teraz mogę powiedzieć że odmieniło mi się całkiem bieganie jest OK