bieganie a

[...] wnioskuje że dużo znasz sie na tych rzeczach i chciałbym zebyś mi troszkę doradził :). A więc mam 15 la 170 i ok 75 wagi. Trenuje piłke nożną 3x w tygodiu oraz zacząłem bieganie 3x w tygodniu. Chcaiłbym spalić tkanke tłuszczową z brzucha a następnie rzeźbić ciało. Teraz staram sie jeść dużo mniejszych posiłków, mniej ziemniaków, chleb [...]

BIEGANIE 5min bieg + 2min marsz x 4 Dopiąłem swego i dałem rade %-) Przyznam, że lepiej sie biegało o tej godzinie bo nie było już słońca. Wyeliminowałem błąd a mianowicie biegałem za szybko. Teraz zrobiłem to truchcikiem no może momentami minimalnie przyspieszylem i od razu lepszy czas. Pierwsze dwie "piątki" poszły w miare lajtowo, jeszcze [...]

[...] zdanie na temat wyższości treningów wysokointensywnych nad aerobami najlepiej obrazuje to: Usain Bolt - sprinter - trenujący wysokointensywnie Haile Gebrselassie - długodystansowiec - trenuje w zakresie tlenowym Lubię sobie pobiegać, ale samo bieganie w zakresie aerobowym pomimo wielu zalet nie jest dla mnie skutecznym treningiem redukcyjnym.

Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ?

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?

[...] jestem dość szczupła i tez mam problem z brzuchem. Najgorsza rzecz, a dokładniej jego dolna częśc nie? powinnaś jesc okolo 1400-1500kcal nie schodż nizej i biegac, biegac. bieganie szybko pali tłuszcz, ja juz biegam od jakiegoś czasu, a choc jem znacznie onad 1400kcal (tylko czasem mi sie udaje utrzymac załozenia) to i tak juz widze minimalny [...]

[...] za bardzo dostępu do siłowni więc pozostają mi areoby.. jak już wcześniej napisałem jeżdżę po 20-30 minut na rowerze około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe skoro nie mam określonych [...]

[...] z makaronem razowym i warzywami więc wyszło strasznie dużo białka No jeszcze chwilę potrwa zanim mi się ta dieta jakoś unormuje, ale pracuje nad tym intensywnie. Dzisiaj (piątek) tylko wieczorne bieganie w planach Powinienem jeszce zaplanować rozkład treningów w tygodniu – bo jak na razie jeszcze nie mam 100% pewności jak to wszystko sklecić

Bieganie nie zastąpi treningu nóg, a one są najważniejsze(całe życie na nogach), dodaj tam jakieś przysiady czy coś.

[...] Poza tym podczas treningu nog - czyli dolnej partii ciala - wydziela sie testosteron ktory wplywa na wzrost miesni a wiec musisz trenowac nogi jesli chcesz budowac mase - bieganie tutaj nie ma nic do rzeczy - bieganie to nie to samo co trening nog. Zacznij albo od FBW ktory podal Ci jajek999 albo od samych podstaw czyli treningu dla [...]

[...] podrzutów. W zasadzie to od tygodnia już coś robię i to nie jest pierwszy trening po przerwie. Ale z pewnością najcięższy z dotychczasowych. Po południu czeka mnie jeszcze bieganie, pewnie jakaś godzinka. Wrażenia Na razie nic nie boli, kolano spokojnie wytrzymuje. Jedynie trochę przyjemności z zakwasów mam %-) Planu na razie konkretnego nie [...]

Siłownia naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz. SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam [...]

[...] także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak na marginesie [...]

Lóknij do działu odzywianie . Tu nie zabardzo . Ja polecam , orbiterek + kąpanie nad woda + bieganie . 4x bieganie 7 x pływanie A co do odzywiania i suplementacji to odzywianie , tam eksperci siedzą

siemano to ja 133%-) jako iz zostalem kontuzjowany musialem odpuscic treningi na silowni.Obecnie interesuje mnie tylko bieganie bo co tu innego robic;-) od niedawna moge lapac juz przedmiont w dlon wiec czasem chwyce jakis krazek i pomacham rekreacyjnie.Dieta na niskich weglach,troche T3 i T4,czasem dodam clen i susta 250 c7d. pierwsza fota byla [...]

no bieganie zayebista sprawa a jeszcze na zayebistej formie to juz w ogole bajka. Uzalezniony jestem od tego chyba juz gorzej niz od silowni, i od tego czasu tez mi sie troche pozmienialo teraz waga 95/6 kg max kondycja, szybkosc, sprawnosc,forma kosa. Druga sprawa przy codziennym bieganiu przy wadze ponad 100kg zaczely mi siadac kolana nie mowiac [...]

[...] dziennych,wyczailem ze 40-60mg ed wcale nie pomaga w bieganiu,w moim przypadku pompowalo strasznie piszczele ktore po biegu strasznie bolaly a teraz lajcik,zero bolu.Do bieganie mysle 20mg to max. przez te 23km spalilem jak podaje urzadzenie na mijej dloni ponad 2000 kalorii wiec opucham sie wlasnie omletem z 6 jajek 4 bialek,jakiegos musli [...]

dokladnie, a na macie i tak bym Cie skrecil w chinskie s %-) Bieganie szkodzi tkance miesniowej, nie moze za bardzo podskakiwac , wiec aero najlepiej chod pod gorke, steper, albo cross trainer (orbitek etc)

[...] jest. Teraz o ćwiczeniach %-) . Ja nigdy nie byłam gruba, ćwiczyłam i ćwiczę dla własnej przyjemności. Dawno temu chodziłam na boks, później w liceum jakieś aerobiki, potem bieganie i spinning, ale najbardziej pokochałam siłownię i funkcjonala. I tak cały czas "ćwiczyłam sobie", a od jakichś 8 miesięcy wzięłam się za poznawanie różnego rodzaju [...]