bieganie a

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

[...] 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow jak [...]

[...] póki co Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale już je odstawiłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 3150 kcal Witam, poniżej dodaję ułożony przez siebie plan żywieniowy, do którego [...]

[...] odpowiedź. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mięśnie Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf hantle, atlas Dieta: Mieszkam w internacie Przeciwskaznania medyczne: ---- [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: deskorolka, mam zamiar zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka, link na górze Dieta: odrzucam słodycze Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] sporo nie żeby schudnąć a żeby utrzymać kondycję. Jestem teraz w 1 gimnazjum i z 6 klasy na 1 gimnazjum niesamowicie się poprawiłem w bieganiu poprzez nie co innego jak same bieganie codziennie . Potem przerzuciłem się na skakankę, ale przestałem przez moja wagę.. od 52 kilo w dół jest niedowaga. Brakuje mi biegania i skakanki ale nie chcę mieć [...]

[...] w sumie nie pokazałem nic. Zero refleksu, zero wyczucia dystansu, zero obrony obaleń... strasznie irytujące. Przygotowywałem się bardzo ciężki, codziennie na sali, siłownia, bieganie i nie pierwszy raz przegrałem przez brak opanowania emocji. Po walce byłem załamany i wściekły na siebie, bo przegrałem z własnym stresem a nie przeciwnikiem. [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, proszę o ocenę i rady dotyczące mojej diety na redukcje. Zapotrzebowanie [...]

[...] początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu [...]

[...] brzuszek nieźle urósł i na pewno jest to jeden z celów trenigu.Czyli ogólnie poprawienie sylwetki oraz poprawa siły.Do tego od czasu do czasu odbywam trening boksreski plus bieganie czy rowerek.aha chcialbym do treningu dorzucic przedramie jaki dzin polecacie?Wczesniej trenowalem okolo 4 miesiecy ale nieregularnie.pozdrawiam i dzieki za pomoc z [...]

[...] ciuchow nie pasuje czy to oznacza ze przy takim trybie zycia pozostaje mi zamknac lodowke? Poki nie polepsze sytuacji finansowej silownia i inne tego typu rzeczy odpadaja bieganie odpada ze wzgledu na kryminogenna okolice czy w tej sytuacji pozostaje mi tylko pogodzic sie ze juz wkrotce bede paskudna? Niech mi ktos powie cos madrego Niby sama [...]

[...] Obwód ramienia: 34,5cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: siłownia, brzuszki, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu, brzuszki 4x w tygodniu(8serii po 25 powtórzeń), bieg 25min około 6km Odżywianie: 5 małych [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole, aeroby, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna Odżywianie: j.w. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Elegancko;) Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] plus z 2 ziemniaczki bądx surówka, , porcja kreatyny massacry , trening godzinka , może troszke więcej , , 50 gram białka po treningu , od razu po treningu bądź wieczoram bieganie 40 minut , , nastepnie 200 gram twarogu , albo jakas rybka makrela najczęściej , 200 gram z 2 kromkami pieczywa ciemnego bądź 3 jaja , i spać. pisze to w tym dziale [...]

[...] bardziej nie zaszkodzę, a składniki mają jakieś naprawdę naukowo potwierdzone działanie. Piję 3-5 razy w tygodniu rano na czczo 25-45 min przed treningiem (crossfit lub bieganie - wysyłek ok 45min - 1,5h) : - 200-300 ml wody - 1-2 łyżeczek kawy rozpuszcalnej - 1-2 łyżeczki oleju kokoswoego - 1 łyżeczka masła lub masła klarowanego - 1 płaska [...]

[...] 6 serii po 10 powtórzeń -triceps 8 serii po 10 powtórzeń - przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń Środa - rozciąganie się • skłony w przód i tył itp. - przysiady - bieganie czwartek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 [...]

[...] redukcyjna waga 82 wzrost 175 dzienne zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK) rozkład posilkow 7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser twarogowy chudy(150g) B30 W5,5 T0,7 [...]

[...] n/w Obwód talii: n/w Obwód uda: n/w Obwód łydki: n/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/w Aktywność w ciągu dnia: szkoła,pływam 2xdziennie (teraz wakacje...bieganie skakanka brzuszki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: u góry:D Odżywianie: jem co jest w lodówce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic [...]

[...] treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po [...]

[...] a dzisiaj biegłem ok. 2 minut dość szybko(też żeby zdążyć na autobus) to oddech miałem spokojny. Kiedyś myślałem, że kondycję można osiągnąć tylko poprzez wielogodzinne bieganie, pływanie itp., myślałem że dieta nie jest ważna jeśli chodzi o kondycję. Jak widać się myliłem. Nie jestem pewien czy to za sprawą diety czy siłowni poprawiłem [...]