dieta ok, ale mało kcal... Ponad 100 kg wagi a takie marne zapotrzebowanie? Interwały biegowe przy tej wadze? Średnio to widzę Dałbym samo cardio przy odpowiednim pulsie. Ewentualnie interwały co któryś dzień na bieżni, ale raczej manipulacja kątem nachylenia a nie bieganie. Spalacze-niepotrzebne
Dzisiaj bieganie na świeżym powietrzu, nie wiem ile dokładnie, ale na pewno 30 min;) Wrocilam zmachana jak po jakimś maratonie;p MIska na dzisiaj. Prosze o pomoc, od kilku dni mam takie wzdecia ze masakra, nawet po prebudzeniu. Dzisiaj obudziłam się z brzchem napuchniętym jak balon, aż mnie boli normalnie. Czy to mozliwe, ze to skutki stosowania [...]
[...] jeść tony białka i kalorii a nie dla mnie dlatego zmiana ale fundament zostaje czyli podstawowe ćwiczenia niska liczb powt 1-8 i tym razem dużo serii i więcej czasu na regenerację.Reszta wyjdzie w praktyce.W ostateczności można przerzucić się na bieganie ale to zostawiam tak bliżej 60 tki :-) Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-07-03 15:43:49
[...] w skrócie; obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez - ruleta [...]
[...] na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg zakończone marszem po zerwaniu sznurówki popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy
[...] sobie na rozpęd z nóg i o to chodziło, w takiej formie zagości na masie razem z modlitewnikiem, pewnie odwrotnym, hantlem przedramię jakieś uginania, w przerwach ez-tu dobra pompa, bez węgli przed tr bez pompujących dobry trening @edit: jeszcze wróciłem biegnąc rano, bieganie ~15 minut Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-07-26 07:33:03
[...] później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem się rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut
[...] pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - pompki na poręczach; - pseudo podciąganie, normalnie stoję pochylony i staram się przyciągać rękoma - bieganie 500 m między seriami + 2 km biegu + w domu: ćwiczenia z hantelkami, są to 10 kg więc nie ma co się rozpisywać W środe 10, piątki 5 PO treningu silowym cardio [...]
[...] http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html? czy konieczny jest trening siłowy? a może połączyć to i to? Chciałabym też wprowadzić bieganie, jakoś 30min dziennie. Czy to dobry pomysł czy lepiej nie? Lubię biegać i mogłabym polepszyć kondycje, ale nie chciałabym spalić mięśni. Aktywność: trening [...]
Jeszcze raz dziekuję za miłe słowa:-)) Od dzisiaj nowy trening, mam nadzieję, że da podobne efekty jak pozostałe, najgorzej będzie zrobić te aeroby w dni nietreningowe, ze względu na brak czasu. Na pewno jeden dzień będzie basen, a resztę zobaczymy rower albo bieganie.
a co to Ty masz za żółte wykresy? Wygląda zagwostkowo }:-( To takie małe bieganie w górę i w dół, które dla mnie , Krewetki i Aineko wymyśliła Obli:-D Na poczatku ciężko idzie ale im dalej w las tym przyjemniej:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-31 19:30:52
[...] 44:58 9 /10 427 156 170 Dystans: 8010m Tempo: 5:37 dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]
Lipa :/ Kurde miało być pięknie a jest do dupy bo bieganie jutro musze bankowo odpuścić :/ zastyg mięśni który złapałem na początku treningu, a dał się dotkliwie odczuć po treningu :/. Nieco inaczej trening robiliśmy zamiast w pary to było każdy z każdym. mieliśmy normalnie znaczyć lowkick, no i ludzie normalnie znaczą i był jeden tym co kopał na [...]
[...] włożyc w to jeszcze więcej serca a będzie pięknie, następne tygodnie bedą znaczące jeśli chodzi o trening i uczelnie ;] Dzisiaj treningu nie ma dlatego sobie pobiegałem a bieganie poszło lewo bo po kilkunastu minutach zmieniło się na walke z cieniem a miał być sam bieg :/ Treningu nie ma bo jest gala boksu zawodowego w Jarosławiu i Polak [...]
[...] podaży. Więc zachowuje i magazynuje co się da. Zmienińmy trochę. TRENING jaki wykonywalem pon - Na czczo po bcaa aeroby 30min wieczorem FBW -ok 45-60 minut wt - delikatne bieganie lub rower rano..... sr- FBW -ok 45-60 minut czw-aeroby 40-50min pi-FBW -ok 45-60 minut sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego [...]
Micz a kto powiedział ze chce urosnąć? kondycja musi być, ogólnie za***iście sie teraz w lecie mi ćwiczy na siłce jakoś tak czuje sie za***iście a do tego te bieganie i worek mam z kim to jest większa motywacja Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-08-03 20:44:38
[...] zacznę z 2KB16 czy z 2KB24 ;-D Tymczasem Po robocie trening Rozgrzewka - 3 minuty, właściwie byłem rozgrzany nim do niej przystąpiłem Kettlebell Complex - 2KB16 - (swing x 5,snatch x 5,clean & press x5,front squat x 5) - x5 przerwy 60s. Clean &Press - KB24 - 4x10 L/P Trochę się zziajałem. Jutro ciągi i bieganie, tylko mam dylemat co najpierw ;-D
Kupiłem sobie do TGU ochraniacze siatkarskie na kolana. Dają radę jak cholera. Za ciężki (i za miękki) jestem żeby przyciskać rzepkę do twardego podłoża pod obciążeniem. :-) Jak chcesz biegać z kettlami, to spaceruj. Dwa kettle: - spacer farmera (na ciężko 2KB32) - kettle w gardzie ew. rak pozyszyn (zdziwisz się co powie Twój brzuch, klatka i [...]