bieganie a

[...] Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy [...]

[...] itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : jakieś dwa lata ale od 1,5 roku bez siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie viper Zestaw A. [...]

Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]

Witam !! a wiec tak syttuacja wyglada tak potzrebuje jakiejs rozpiski badz rady jak dobrze trenowac drazek , pompki i bieganie gdyz mam taka syatuacje ze np. staram sie to robic powiedzmy Poniedziałek robie drazek pózniej biegam wracam robie pompki i brzuszki nastepny dzien mam wolny i tak trening co drugi dzien potrzebuje sie przygotowac do [...]

[...] to to, że zaczynam chodzić na basen i jeździć na rowerze. Basen raz w tygodniu - inaczej nie mam możliwości, rower co 2 dni. Ale proszę o inne propozycje. Jakieś bieganie, czy coś. Jak w ogóle zacząć? Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Poprawienie Kondycji Staż [...]

[...] zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech [...]

[...] : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie chcę na nie wydawać pieniędzy. Stosowane wcześniej diety : [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]

[...] proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka nieźle wyposażona Dieta: warzywa, mięso, makarony, ryz, chleb razowy, owoce [...]

[...] Kilkanaście sekund po tętno: 160-180. Tętno w spoczynku: 78(wysokie). jaki trening mam wykonywać na wzmocnienie kondycji? Ile czasu ma trwać trening i jak ma być podzielony czas na stałe tempo/szybkie tempo w minutach? A i czy trening na orbitreku pomoże w polepszeniu czasu na 1000m (bieganie)? Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-07-06 21:15:02

[...] Waga: 98 Wzrost: 174 Cel treningowy: uformowanie sylwetki, siła, kondycja Staż treningowy na słowni: powrót na siłownię po 8 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne wyposarzenie w siłowni Dieta: normalne odżywianie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] potrzenuje so tego Obwód talii : 100 Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tez nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower bieganie witam i przepraszam za te nie wie ale jst pozno i nie moge zmierzyc, jutro zmieniepost chcialbym zrzucic przynajmniej10kg. pracuje przez 8h przed pc oraz fizycznie. [...]

[...] do maszyn, drążku, poręczy, może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower/bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? 2. rpzumiem, ze aerobowy trening to poprostu jazda na rowerze, bieganie, plywanie, wczodzenie po schodach itp z tym, ze poswiecamy uwage oddechowi tak? 3. jeszcze chcialem prosic zebyscie mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : duzo tego bylo Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : hydroxycut,thermo fat burner,clenburexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]

[...] góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: bieganie piłka nożna, koszykówka, siatka, hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążęk do podciągania [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, [...]

Witam was użytkownicy K**. chciał bym abyście mi pomogli dobrać odpowiedni plan treningowy, dotychczasowe moje treningi wyglądały chaotycznie i chcem coś zmienić w tym kierunku. Motywację mam dużą, dodam że nigdy nic innego nie robilem oprócz sporadycznego picia alko jeśli chodzi o te używki cięższego kalibru.( raz na dwa - trzy miesiące). [...]

witam, zaczynam dopiero cwiczyc, mam 24 lata jestem raczej normalnej budowy ciala, szczuply, z lekkim brzuszkiem :] zaczalem cwiczyc i nie zalezy mi zeby byc jakims koniem, ale chce cwiczyc ciezko i nie spalac przy tym miesni, tak wiec biore odzywke: Muscle-tech - Nitro-tech-Hardcore, do tego Aminokwasy - Extreme - Amino 1500 i HMB i Muscle techa [...]