bieganie 5

Dużo ruchy bieganie/rower i częste posiłki tak 5-6 dziennie, zero słodyczy napojów słodzonych fast foodów i zapraszam do działu http://www.sfd.pl/odchudzanie/

[...] Do autorki - nie jedz słodyczy hamburggerów i innych tego typu rzeczy, zamień pieczywo białe na ciemne, na kolacje nie jedz żadnych węglowoadnów (czy zadnego pieczywa, ciastek ani nic innego), jedz 5 posiłkow dziennie ale za to troche mniejszych.. I zacznij sie ruszac - bieganie, rower, basen - możliwości jest dużo. W TWoim wieku tyle wystarczy.

Bieganie wpływa na rozwijanie się mięśni wszytkich ponieważ wszystkie mięśnie są zaangażowane w bieganiu. Do rozwijania mięśni polecam taki trening biegowy 1000 m najszybciej 3 minuty odpoczynku 5Xprzebieżki po 100m biegniesz sprintem wracasz truchtem tak 5 razy pod rząd bez przerwy.

dieta niskokaloryczna podzielona na 5 posilkow + aeroby (basen/bieganie/rower) itd. Ja nie dawno wazylem 95 kg, dzis waze nie cale 70. Jadlem 1200kcal dziennie przy 50min biegu dziennie udalo mi sie tyle schudnac, pozdrawiam

[...] -biceps: -klatka: 93 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: bieganie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] siłowniaCel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak jakichkolwiek przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, wszystkie Stosowane wcześniej diety : brak

[...] zaczac od 0. Mialem bardzo dluga przerwe. Sporadyczne powroty na silke. Kolo 2008-2009 caly rok regularnego chodzenia 3 razy w tygodniu. Od dluzszego czasu regalarnie tylko bieganie 40min na razy na tydzien. Praca biurowa + delegacje sluzbowe. Chcialbym zbudowac troche masy 5-10kg...to chyba duzo, przy okazji sila a potem troche wyrzezbic. [...]

zawody:kickboxing jakie zrzucanie to nie rozumiem tego pytania ale 1,5 tygodnia przed zawodami zrzucam wagę trening: to bieganie by zbić wagę waga:54,5kg a zrzucam do mniej niż 51kg dieta: jedna szklanka wody rano po szkole czyli koło 15 jabłko banan i szklanka wody i po treningu też szkalanka i jabłko aha i jeszcze brałem witaminy i minerały do [...]

Dwa treningi w tygodniu to zdecydowanie za mało. Ludzie bawiący się w to wyczynowo minimalnie powinni trenować 4-5 razy w tygodniu + jakieś bieganie i przynajmniej raz na 2 tygodnie ostro posparować inaczej nie ma to większego sensu Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2009-10-20 21:09:10

Jeżeli jesteś ektomorfem to odpuśc sobie bieganie, jak endo to może być W te dni kreta 5 g rano na czczo. AAKG nie bierz czasem przed bieganiem bo może Ci pompować nogi i będzie ciężko biegać. 300 g mono Ci nie starczy na 8 tygodni. pozdrawiam Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-01-24 17:38:24

a jeszcze miałbym takie pytanko jeśli pierwszy posiłek jem o 6.00 a bieganie zaczynam o 5.00 to lepiej zjeść polowe pierwszego posiłku przed bieganiem a po bieganiu drugą połowę a może przed bieganiem wypić jakąś odżywkę bo chyba na pusty czzczo nie powinno się biegać żeby nie spalać mięśni? (nie wiem czy dobrze myślę)

czy przy ukladzie 178cm/80kg i tylko oponce na brzuchu takie zalozenia diety + bieganie 4-5 razy w tygodniupo pl godziny sa dobrymi zalozeniami czy cos byscie zmienili?

[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub 2 spacery po 2.5km tempem średnio 5km/h + nauka elementów (przed lub po bieganiu) (lsit handstand) Odżywianie: Zdrowe Cel: [...]

a ja wole szybki marsz niz bieganie i to nie o 5 rano tylko po treningu juz. ale w zime starczy mi dobrze zbilansowana dieta z lekką nadwyżką i co jakis czas dodaniu kilkudziesięciu-100 kcal. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-08 08:06:01

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2-3 razy bieganie 3-9 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

1. zdjecia budowy nie mam 2. 16 lat 3. 161cm 48kg 4. silowo od pol roku, wczesniej bieganie, sporty walki 5. cel- zwiekszenie masy miesniowej 6/7/8/9 brak 10. ok 190B 30T 350W 11. bez znaczenia

[...] ja osobiście treningi bjj mam 4 /5 razy w tygodniu i dosc czesto wybieram sie na basen sauna lekkie plywanie itd. ( przedewszystkim jest to zupelnie inny rodzaj ruchu ) slyszalem opinie ze b.intensywne plywanie nie jest zbyt dobre z powodu braków tlenu wiec polecam bieganie cyt. " jest to dla czlowieka najbardziej perwotna forma ruchu "

no to w te 12 tygodni mocno musisz nad nogami popracować, Crossfit z nastawieniem na nogi(przysiady, skakanka, box jump, burpee, swingi itp) i podciąganie. Piszę bo po sobie wiem i po koledze który równolegle ze mną ćwiczy. Pływanie na początek, zacząłbym od techniki - wydłużanie ruchu i przetrzymywanie. 300m rozgrzewki(3x100m w spokojnym [...]

to ja dam cos od siebie 3x silka po 1,5 h 3x po silce robwe 35 min na silke jade rowerem 15 i wracam z niej 15 min 3/4 razy bieganie 35 min 2 wf (kosz lub noga )(mam 3 na tydzien ale 1 to przewaznie to ping pong ) brałem 1,2 ale to cos mało bedzie chyba

jeśc 5 (częściej a mniej) posiłków dziennie, mało tłuszczy , dużo owoców i warzyw, ale to nie wystarczy, bo musisz się jeszcze ruszac (bieganie, aeroby, basen)