bieganie 5

[...] zapomniałam dodać :P Zapoznałam się ze wszystkimi ćwiczeniami, do wypadów wzięłam 32,5kg czym sama siebie zadziwiłam, bo szczerze miałam trochę wątpliwości czy dam radę, no i dałam. Tak samo z tym francuskim na 5kg to naprawdę jest ciężkie! Dziś znowu bieganie, póki pogoda jeszcze dobra. Później przejdę pewnie na jakiś basen albo fitness.

[...] (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle nie wystarczy czasu. Póki odpuszczam bieganie, bo z nogą nie jest do końca OK, a po bieganiu zawsze było gorzej - na siłkę i z powrotem szybki spacer. W ramach rozgrzewki zostawiłem kilka ćwiczeń z [...]

[...] Ze względu na przebytą ciężką postać zakrzepicy kończyn dolnych mam bezwzględne przeciwskazania lekarskie : 1/ zakaz stosowania dynamicznych ruchów kończyn dolnych / skoki , bieganie / 2/ zakaz obciążania nóg ciężarem większym niż ciężar ciała + max 20% Niewskazane jest też w moim przypadku zbyt duże obciążanie dolnej części kręgosłupa / [...]

[...] maratończycy i najlepsze maratonki są kilka dobrych minut za czołówką światową. Nie można jednak zapominać o tym, o czym mówi trener trójki olimpijczyków, Grzegorz Gajdus - bieganie na imprezie mistrzowskiej różni się od biegania w komercyjnych maratonach. Nie ma zająców, do tego temperatura w Pekinie może być wysoka, pewną rolę odgrywa też duże [...]

[...] ulicy w postaci asfaltu ;-) no więc właśnie - zajmie mi ona wolne wtorki i czwartki zrzucając na mnie opiekę nad dziećmi. Cały tydzień mam wiec urwany i zostaje sobota na bieganie - w niedziele wstaje o 4 rano i jeżdżę na giełdę handlować... nie muszę mówić, że niedospany mam zwalony potem dzień. Bieganie przed pracą - 10km - oznaczałoby [...]

[...] + warzywa: pieczarki, cebula, pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey x2, pokrzywa x2, melisa x2, mięta, kakao x2 + suple: wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 26:12 min, średnie tempo: 5:02 min/km kolejnego rekordu nie było – zrzucam winę na wiatr, deszcz i ból [...]

[...] dwa dni z rzędu (jak widać potwierdzam, że to nie jest dobry pomysł). dopiero jak wróciłam do domu i wszamałam michę pieczonych ziemniaków i cukinii to zrobiło mi się trochę lepiej :-D ale i tak już idę spać, bo ledwo patrzę w ekran. jutro moc musi znowu być ze mną, bo w planie bieganie 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-29 21:13:06

[...] pomidory, ogórek, sałata, marchew, kalafior, por, koper, pietruszka + napoje: woda 2l, kakao x2, americano, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie razem: 5 km w 25:25 min, średnie tempo: 5:05 min/km obroniłam się, dostałam szóstkę! 8-) oczywiście przed obroną znowu nie spałam całą noc i denerwowałam się [...]

[...] + warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, por, kalafior, koper + napoje: woda 3l, kakao x2, kawa żołędziowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min, średnie tempo: 4:56 min/km DZIEŃ 76 miska /SFD/2017/6/16/fee713af3a1545d58ec87d79c6d35d5c.jpg + [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, americano + suple: wit. D, ostropest bieganie razem: 5 km w 23:36 min, tempo: 4:43 min/km dziś postanowiłam zrobić lekkie i swobodne wybieganie, ale poczułam taką moc, że znowu świetny wynik... ale starczy tego [...]

QUOTES: O kondycji: "obecnie pracuje nad wytrzymałością robiąc tylko aerobik, jest po prostu znacznie łatwiejszy i lepszy na stawy niż bieganie długich dystansów, czego nienawidzę." ''' O klacie: "Robisz dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy [...]

[...] zezarlam :P), omlet bananowy z twarozkiem Po pracy bylam taka bez zycia, ze mialam w planach tylko wrocic do domu i walnac sie na sofie (mimo ze wczesniej planowalam sobie bieganie). Ale juz chyba nawyk spacerow dosc mocno wszedl mi w krew, bo poszlam tylko do domu po sluchawki i na dwor, a bylo tak przyjemnie, ze ponad godzine chodzilam. [...]

[...] z miesem z ud kurczaka i warzywami, bulka 4. Budyn jaglany z dyniowo-twarozkowym kremem i sliwkami pieczonymi Po pracy zadnych innych planow nie mialam, wiec padlo na bieganie. Tym razem po asfalcie, bo oswietlone. I bylo super! Tak przyjemnie mi sie biegalo, ze wykrecilam ponadprogramowy kilometr, a i dluzej bym mogla ale mialam szybko [...]

[...] w plecach i biodrach i mam caly rytual "strzelania" z kosci w roznych pozycjach %-) inaczej nie zasne. A jak jeszcze burza mysli do tego doszla to nawet techniki z medytacji i skupianie sie na oddechu nie pomogly. A jak juz bym mogla usnac ze zmeczenia to trzeba bylo wstawac... Takze mialam w planach bieganie ale zobacze jak sie bede czuc

[...] 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, cukinia, pieczarki, salatka, kakao 3. Nalesniki, twarozek, skyr, dzem truskawkowy, warzywa podjadalam w trakcie robienia, galaretka I bieganie bylo grane- ale cos ciezko mi sie biegalo. Po 6km juz myslalam ze zakoncze, ale pomaszerowalam z pol minuty i do 7 dobilam. [...]

[...] :P i tak to jest ze jak sie czlowiek wkreci to potem ciezko sie odkrecic :P a tak serio to ja nie wiadomo ile dodatkow nie mam, treningi od Swiat byly tylko dwa plus 2x bieganie czyli tyle co nic. Zwlaszcza ze mam po prostu potrzebe sie ruszac, serio nie wierze ze to mowie- ja pierwszy kanapowiec, w tej chwili zle sie czuje jak nie mam w [...]

Dzięki :) Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub [...]

dzisiaj o 18 na stadion i bieganie:-) dodalem ogolnie 100kcal do diety z weglowodanow, oprocz dnia lap. czyli plecy 4600 klata 4600 nogi 4600 lapy 5000 dni wolne 4100 waga z rana 110kg bic 46,5 cm udo 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO [...]

[...] wolno :( Cokolwiek szybciej - boli. Trzeba zyc i cieszyc sie tym, co jest ;) Xzaar, weź nie marudź i nie denerwuj ludzi - ja bym się dał pokroić za utrzymanie takiego tempa dłużej niż 2 km:) Przy okazji spytam Cię - czy sądzisz, że bieganie po plaży na bosaka, nad samą wodą, a nawet trochę w wodzie - poprawi mi coś, jeśli chodzi o bieganie?

[...] na mrozie umrze po 10 minutach od wyjscia z domu ;) IPX4 - wpadnie do wody i padnie doslownie ;) 2. Tikka+ ze stabilizacja pradowa, jakies 40 euro. Swiatla w sam raz na bieganie od biedy, zero komfortu, 160 lm w trybie boost to zart z uzytkownika, fenix daje prawie 400 ;) 3 baterie, historia ta sama co wyzej, ciezko, na mrozie umrze, do dupy [...]