biegam hmb

[...] -15-20minut potem robię trening siłowy, podzielony na plecy/klatka/nogi/barki/biceps z tricepsem i przedramiem, zalezy od dnia , po treningu znow bieżnia 15-20min generalnie biegam na tetnie 170 jest to trucht na 9. i tu kolega mi powiedzial abym sobie chodzil na 6 zeby miec tetno 130 bo spalam miesnie, co mnie zaprowadzilo wlasnie tu z moimi [...]

Cześć. Jakie suplementy były dobre na lepszy sen i regenerację? Trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu na silowni. W wolnym czasie biegam. Czytałem o melatoninie, ashwagandzie a nawet hmb, zbm, bcaa itp. Także propozycji jest mnóstwo. Ale może jest jakiś suplement co zawiera kilka z tych najważniejszych składników razem? Nie [...]

witam. Mam 16 lat, 174cm wzrostu, waze 74, 75kg. Jestem troche obrośniety w tluszcz. Mam diete i biore Clenburexin oraz HMB REVOLUTION. DO tego biegam prawie codziennie i jezdze na rowerze. A i jak bym mogl zapomniec o silowni:D. I pytanie. Czy polaczenie takiego trybu zycia i tych suplementów cos dadza? pozdro

[...] jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). Oczywiscie silownia i bieganie sa w inne dni , ale w dni w ktore [...]

[...] aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w [...]

[...] aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w [...]

[...] hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu właściwego. Po trenningu biegnę truchtem z powrotem do domu. I tak 3 razy w tygodniu. [...]

[...] rozkład treningowy jest poprawny? Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy wybrałem do tego odpowiednie odżywki? Trzy razy w tygodniu również biegam Kolo 5km, czasem dłuższe trasy. Robię to rano bez żadnego posiłku, tak samo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czy jest to zdrowe dla organizmu? Czy lepiej jednak najpierw [...]

[...] Obwód łydki: ~40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz codziennej siłowni czasem biegam. Wiadomo, w szkole na w-fach, potem ew. idę na boisko po treningu. Odżywianie: nie zwracałem na to uwagi, po prostu jadłem, żeby się najeść Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] 3x 8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"Z PRZUD: 3x10 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Z TYŁU: 3x10 OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU BRZUCH i biegam zaraz po treningu 20 - 60 min SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA = OD POCZĄTKU z góry dziekuję za pomoc i zainteresowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 183 [...]

czesc mam 188cm wzrostu w i waze 85 kg biegam od 3 miesiecy i niedawno zaczelem chodzic na silownie po dwumiesiecznej przerwie. Mam trening silownia 3 razy w tgodniu i bieganie 2-3 razy. Ostatnio kupilem sobie HMB olimpu 200 kaps. Mam pytanie ile, o jakich porach i jak mam brac hmb w dni kiedy chodze na silownie,ile kiedy biegam a ile kiedy [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

[...] to zwykle 1.5 godziny piłki nożnej-można się zmachać na poważnie, ewentualnie to tylko 45 min.biegania(czasami przed bieganiem robie ok.30 min.siłowni ale nie zawsze mogę)-biegam spokojnie,własnym tempem,taki jogging. - ok.9.45 drugi posiłek(tylko w poniedziałek w pozostałe dni ok.9.15) (zwykle jest to kilka plasterków jakiegoś mięsa i do tego [...]

Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]

[...] (2caps). Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety a także w kilku dręczących mnie kwestiach: 1.W dni nietrenigowe 2* w tygodniu chodzę na basen i 2* w tygodniu biegam. Powiedzcie mi jak mam zmienić moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" [...]

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]

[...] sesji to nic takiego, - kilka-kilkanaście ćwiczeń na bicepsa na każdym treningu, każde o ogromnej liczbie serii - brak treningu nóg, pleców (bo po co?; ja gram w piłkę, biegam i jeżdżę na rowerze ) - fatalne wykonywanie ćwiczeń, - zakupu testosterolu, HMB, karnityny, chaotyczne branie gór najtańszych gainerów, białek - oby więcej, w myśl [...]

[...] treningu Brzuch: - skończyłem A6W w kwietniu - aktualnie prawie codziennie abs Bieganie średnio wychodzi 4-5 razy na tydzień): - Po treningu na siłowni biegam na bieżni interwałami, systemem 2min biegu szybkiego 12-13km/h + 1 min wolnego 10km/h -> takim systemem przebiegam ok 8-10km - W dni kiedy nie jestem na siłowni [...]

[...] połowa treningu była na poziomie 60-70% HR. Taki ostry trening to nic dobrego na rozrost mięśni, katabolizm itp. Na całe szczęście bieganie jest bardziej rekreacyjne - nie biegam interwałów, tylko stabilne, rozsądne tempo, przy którym mogę prowadzić konwersację. Czuję jednak, że robię dwie sprzeczne rzeczy - z jednej strony budowa mięśni a z [...]

[...] HIIT. Z racji tego, że pracuje i uczę się to trening rozpoczynam gdzieś około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdżał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde [...]