bieg

[...] poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba mieć taki podstawowy szkielet.

[...] wykroki o pompkach nie wspominając ale robię co mogę 1. staram się zwiększać ciężary na których ćwiczę,mimo że boli jak jasna cholera dzisiejszy trening: rozgrzewka - bieg 20 minut ropiętki 1x15 20kg 1x10 20kg + 5 powt 10kg 1x5 20kg + 10 powt 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg) [...]

to moje 120 (juz w sumie 112) to nawet nie jest połowa tej tej..........no jej Kto jej dał ten czarny pas ,przecież ona by przebiegła ze 100m i by płuca wypluła?! (ja wiem że walka to nie bieg ,ale jako sportowcy szanujmy sie choć trochę ) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-04-28 23:31:08

[...] robic... 1900 kcal (dzien wyzszy). W brokule mrożonej znalazłam dziś małego, białego robaka, myślałam że się porzygam . Na siłce aeroby 60 min: 10 min rower (9), 50 min bieg 9 km/h. Zadowolona jestem bo SZYBCIEJ było Spotkałam wczorajszych kradziejów hantlii, jak to angole przyjaznie sie usmiechali...nie pozostalo nic innego jak tylko sie [...]

[...] organizm nie myśłi o niczym innym jak tylko zjeść siebie, zresztą nie wyglądasz na ekto więc się aż tak nie martw Jeśli będzie dobra dieta dostosowana to charakteru wysiłku to nie musisz jeść inaczej, ja proponuje bieganie i tak jak wyżej koleka hiit tylko bym to zmixowała z dłuższymi wybieganiami, hiit 2-3 razy w tygodniu i 2-3razy dłuższy bieg

[...] mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, niski, juz mnie obserwowal od jakiegos czasu...) i mnie pyta jak mi program treningowy [...]

[...] jestem podlany... lub gdy jestem malo glodny. szczerze mowiac aero raz na kilka tygodni wystarczajaco podbija mi metabolizm - na jakis czas czuje jakbym wrzucil "drugi bieg" i moge wsuwac jeszcze wiecej zarcia. dodam, ze jestem endo. w tej chwili skonczylem tego typu diete, mialem przygode ze splitem (srednio udana), potem silowka. [...]

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] ja ćwiczę BJJ, to pomijając ogólną sprawność fizyczną, nie pamiętam bym potrafił się porządnie zmęczyć uprawiając jakikolwiek inny sport - chyba że bardzo, bardzo długi bieg. No i jeszcze nigdy nie wróciłem z treningu obity( No dobra, raz dostałem z kolana w kość policzkową, ale to był wypadek =p ). Przychodzę do domu zmęczony, poskładany, [...]

[...] się tkanki tłuszczowej, w szczególności na biodrach. Ranek, to idealny moment na spalenie kcal... w czasie snu organizm zużywa zapasy glikogenu. Dlatego podczas rannego biegu pobieranie energii następuję z tłuszczy. Dodanie do biegów troszkę ćwiczeń siłowych pozwoli na przyśpieszenie metabolizmu i na ograniczenie rozpadu mięśni. idę [...]

[...] ok, smak taki w miare. Piątek 1 V Zawody - II Bieg Ekologiczny - Kołacze Długość: ok 1500m, open mężczyzn Miejsce: III Uwagi -od rana mnie głowa bolała, ale jakoś rzutem na taśme pojechałem i trzeci dobiegłem Mało prestiżowe zawody, gdyby nie dwoch naszych średniodystansowców pewnie bym wygrał, ale musiałem ustąpić im miejsca. Ogólnie ok.

[...] mój kregoslup boje, wole na zimne dmuchac... Kolejny dzień diety trzymany, dziś troszkę łososia wszamałam wiec super bo lubie bardzo Aeroby 60 min: Rower 30 min (obc. 9), bieg 30 min (9 km/h), słaba jakaś łaże dzień cały... No właśnie... Czy można mieć zakwasy mięśni przy kręgosłupie...bo mnie cos boli właśnie trochę wyżej niż w okolicy [...]

[...] wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same smakołyki TRENING: * Rozgrzewka bieg 5 min: 11km/h *2 serie 12 powt.: 1. Przysiad bułgarski 12/12 kg PROGRES 2. Wchodzenie na podest ze sztangą 12/12 kg(nogi zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na [...]

I ile przebiegasz? Nie chodzi o trucht 40 minut, tylko BIEG. Truchtać to też mogę kilka godzin, a wystarczy docisnąć tempo i 20 minut staje się nieznośnie ciężkie. A przed interwałami powinien być rozruch małą intensywnością. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 10:39:00

[...] a poszukamy jakiegoś klubu. Jak nie boks to może inny się znajdzie. 4. (...)bez myslne machanie rekami np.Jak bym odganiał sie od komarow tylko o wyprowadzanie ciosow. Co mają dać mu te hantle na jak on nawet nie wie jak wygląda bieg bokserski oraz prawidłowy trening, technika itd.? Pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-05-03 11:36:42

[...] a propo tego że nie wykonywałem typowych aerobów, chyba już nieżle jestem wytrenowany. Aeroby miałem i to niezłe ćwicząc techniki Krav Maga, inaczej w zadnym wypadku nie przebiegł bym trakiego dystansu nawet bardzo spokojnm tempem. "Lipen", jednak miałeś rację co do tego biegania :) Pozdrawiam. Czuję się świetnie. Na "Kravkę" [...]

bieg 300-400m arginina i kreatyna ,pomysl o połączeniu tego wszystkiego np HMBolon ja używam go w okresie gdy mikrocykle sa na poziomie bieganai temap własnie na odcinkach 300-400m

[...] W mniejszym stopniu-Niemcy, Dunczycy. Z czasem liczba koloni spadala przez powstaly odrebne niepoldlege panstwa w tym najbardziej liczace sie USA. Sprawa sie ma tak ze Ameryka to najbardzej zrocnicowany kraj swiata.Pierwszymi ,ktorzy uksztaltowali bieg zdazen w Amer. byli Europejczycy! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-05 12:01:31

04/05/2009 - zalegly niedzielny trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

1 sesja - 15 metrów bieg do autobusu 2 sesja - wejscie po schodach na 2 piętro nie ma co sie dziwic, ze sie spociłeś