bieg

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]

2/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 4-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie Co 2 minuty przez 5 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi [...]

Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z okresowych ładowań węglowodanami, aby wspomóc osiągane wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie postanowili sprawdzić, jak w kwestiach odżywczych sprawdzi się zastosowanie koktajlu z nasion chia i czy wpłynie to na możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z [...]

[...] r. Całkiem dobry trening. Mentalnie wręcz petarda, choć mały akcent zaważył o tym, że pozostał lekki niedosyt. 2 km do lasu w tempie 5:40 i 6:00 - zgodnie z założeniem dobiegłem do stadionu w czasie mniejszym niż 12 min. Tam założenia również zostały zrealizowane, czyli: drążek + kółko interwałem 200m\200m - 5+200m (4:00-4:30 \ trucht), - [...]

Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić. Rozgrzewka: 1. lekki bieg - 15s 2. Skip A - 15s 3. Skip C - 15s 4. Bieg bokserski - 15s 5. Cross Over Jumping Jacks - 20s 6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s 7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą 8. Wymachy rąk do [...]

Wczoraj rozciąganie nóg. Dzisiaj bieg 12km w tempie 6:17. Miało być rozciąganie po ale było mi bardzo zimno, więc zabieram się za to teraz. /SFD/2020/11/28/77f7eacefcb24e8e8ff2d7276aa7b69e.jpg

Dzisiaj bieg 12km w tempie 6:17. Nawet fajnie się biegał pomimo dużej wilgotności powietrza. No to dalej się rozciągamy A jutro do pracy na cały dzień więc planuję przy okazji całkowity off z jakąkolwiek aktywnością.

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować? Raczej na wiosnę. Może troszkę też na jesień, zobaczymy jak przyszły rok się ułoży :-)

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować?

[...] 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h 1' przerwy miedzy [...]

[...] to są ludzie co nie narzekają na to w F6, więc to chyba wszystko zależy od egzemplarza i wymagań używającego ;-). zresztą w 945 też nie jest idealnie zobacz mój wczorajszy bieg, biegłem tak jak czerwony bazgroł (na zielonej ścieżce rowerowej) a wygląda jakbym biegł po trawie obok ścieżki zahaczając jeszcze o jakąś ulicę ;-) [...]

Trening biegowy wczoraj nieco inny. Trafiłem w portalu swojego nowego zegarka na gotowe plany treningowe od trenerów biegania i był tam jeden, który idealnie pasuje do mojej obecnej nadwagi i grafiku. Niejaki Pan Jeff Galloway stosuje metodę biegową swojego autorstwa typu: run-walk-run. W skrócie, biegniemy z zaplanowanymi wcześniej przerwami na [...]

Weekend trochę nieudany treningowo. Nie byłem wstanie wcisnąć już ani biegu ani siłowni. Za dużo się działo...ale cóż. Tak jak od jednego treningu nie zmienimy swojej sylwetki na lepszą, tak od jednego kiepskiego weekendu nie zmarnujemy jej zupełnie. Wczoraj już normalne żarcie, a wieczorem standardowy trening siłowy: [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

Witam. Zaczynam tydzień 2. Łikend bez siłowni i rozciągania. Wczoraj jedynie bieg 12km/6:20. Dzisiaj siłownia i w przerwach między seriami starałam się siadać na piętach żeby to kolano trochę dogiąć. A teraz zabieram się za rozciąganie z filmikiem. W każdym razie postaram się. https://youtu.be/x4hN-a3FemI Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] ten chwyt dotknąć i po 3ciej serii przy każdym powtórzeniu muszę go sobie lekko podrzucić. Czachołamacze też mnie dziś zaskoczyły. Ostatnio zastanawiałam się czy nie dołożyć, a dziś ledwo zrobiłam starym ciężarem. Ogólnie to sobota i niedziela bez siłowni, jedynie wczoraj bieg bardziej w średnim tempie 12km/6:20. A teraz idę się rozciągać.

[...] Na śniadanie był omlet dyniowy. A na obiad makaron z kurczakiem i warzywami. Kolacji jeszcze nie jadłam ale coś nie za bardzo chce mi się jeść po bieganiu więc może dzisiaj odpuszczę. /SFD/2020/11/22/a286b5d1d61f453cbade87e02bfef514.jpg /SFD/2020/11/22/050edee5dbb34542aa8581d8d5b5cff7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 Pobiegane dzisiaj 8km. Generalnie biegło się łatwo, nawet się zadziwiająco mało zmęczyłam tyle, że nudno mi było. Mimo dużych nadziei, chyba się nie przekonam do biegania %-) [...]

[...] Łatwo nie było podjąć decyzji bo na termometrze cały 1st, ale całe szczęście że nad zerem ;-D. Dwójki zabite po czwartkowym MC, obolałe plecy i odzwyczajony organizm od biegania więc łatwo nie było, ale jakoś poszło. Z ubraniem całkiem dobrze mi chyba wyszło bo 10 minut było mi chłodno, ale później w sam raz. W nogi nawet za ciepło. Na górze [...]

21/11/2020 Movember Dzień 21 Sesja poranna Bieg 7,5km, oddech 2-3 bieg Zdjęcia z biegu /SFD/2020/11/21/e4b8696e6fe24c7bb729ce8a3710bd40.jpg /SFD/2020/11/21/e010a489f0a244f8af457f1e65427090.jpg /SFD/2020/11/21/d5ff03dcd1074e23a7e4591cd6162b9d.jpg 10 rund 10 burpees 5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg Sesja popołudniowa 2 rundy 15 Single Arm KB [...]