bieg

Tez zacząłem biegać zmńiej wiecej z początkiem roku. Wcześniej troszkę biegałem w maju i czerwcu, potem było za gorąco i tak to się skończyło;) w styczniu zacząłem od truchtania 4-6km, z czasem wydluzylismy trasę do 7,5km. Któregoś pięknego dnia cos pękło i przebiegłem. Chyba 11km:) Z biegu na bieg starałem sie cos dołożyć, 12, 13, 14, 15 no i [...]

Od początku planu tak biegam... Od tego się nie umiera :-) Masz zaliczyć przebieżki w dowolnym momencie biegu ale nie wcześniej niż na początku drugiej połowy dystansu. One nie mogą być robione na samym końcu, a już nie daj Boże, jak osobna sesja. Jak wczytasz się w instrukcję to zobaczysz, że do dystansu wlicza się rozgrzewka, bieg, przebieżki i [...]

[...] - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie bieżnie pozajmowane były, musiałem na orbitreku pomaszerować trochę. 30 min, Vs=10,3km/h, l=5,6 km - tylko 360 kcl poszło w komin - LIPA Czas trwania [...]

[...] i siły... tutaj mam doświadczenie np. z jack 3D który spisywał się wyśmienicie czy też rottwailerem olimpu (też niezły). Natomiast po treningu siłowym wykonuję aeroby lub bieg (ewentualnie rower). Mam trochę tłuszczu do zgubienia. Chciałbym więc również środek na bazie kofeiny, efydryny, innych środków które pomogą mi spalić trochę tłuszczu... [...]

[...] w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 0,5 5. Upright rows z hantlami 2,5/2,5/2 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc + bieg Niestety tego bólu nie opiszę \-) Zezłościłam się na tyle, że musiałam pobiegać. Umówmy się, że postawiłam przy tym na prędkość, bo może cztery piosenki wytrzymałam %-) [...]

Sobota 22.03.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km + przebieżki 5x 20s. Wyszło 7.25km Ami - to chyba ma być 6 km w tym 5 x 20s przebieżek. Oczywiście trochę ruchu więcej nie zaszkodzi. A może zaszkodzi? Pisałeś, że waga ruszyła z miejsca. Może to zmiana treningu, a może zasługa lekkiego odpoczynku. Takie cuda się zdarzają.

cześć wiek: 35 waga: 108 wzrost: 184 aktywność: od dwóch lat (joga, basen, bieganie, orbitrek) cel: redukcja Jeżeli macie chwilę to proszę o odpowiedź na poniższe pytania: 1) czy mając zakwasy po "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ? 2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, [...]

[...] siłka (PULL). W sumie zgodnie z planem oprócz podciągania (opuszczania w moim przypadku) nie było ze względu na brak sprzętu. Zastąpiłem ściąganiem na wyciągu. Po siłowni 10 biegu w tempie aerobowym. Dzisiaj rano godzinny bieg po piasku. Druga połowa beigu to takie wymuszone interwały (a raczej marszobieg). Bolą mnie ścięgna. Ten bieg po piasku [...]

[...] 23.03.14 Półmaraton HRśr: 171 Prędkość średnia: 4:52 min/km Rozczarowana być nie mogę, bo sama pracowałam na te dodatkowe czynniki przeszkadzające. Sam bieg na dobrym poziomie, z km na km na coraz lepszej pozycji, czyli " na połykacza" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bdde24dcbf4257a7a52579daae3568.JPG [...]

Niedziela 23.03.2014 długi.bieg Zaplanowane 14km i tyle przebiegnięte w 1:34:53, 6.46min/km. Początek biegu bardzo spokojny, nogi jak z drewna, pewnie po przebieżkach z soboty. Ale rozgrzałem się i było coraz lepiej. Nie najlepszy.z.moich biegów, ale jestem zadowolony. Dystanse powyżej 10km stają.się standardem, chociaż ból.nóg doskwiera po biegu. [...]

W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem%-) Wczorajszy trening nóg lekki : -przysiady 5 serii 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 [...]

Sobota 22.03.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km + przebieżki 5x 20s. Wyszło 7.25km w 46:34, 6.25 min/km. Te 6km miało gorszą średnią, ale podczas przebieżek dosłownie frunąłem nad ziemią. Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu tak szybko biegłem. Masa sił i zapasu.

Wtorek 18.03.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km + przebieżki 6x20s Wyszło 7.13km w 51:40, 7.15min/km, a.więc słabo. Nogi po ciężkim weekendzie oraz 14km w niedzielę jak z drewna dosłownie. Nawet przebieżki słabo. Jesli masz mozliwosc - sauna. Po wyjsciu - chlodzenie zimna woda, przynajmniej nog - i mam na mysli naprawde zimna wode, [...]

Czwartek 20.03.2014 krótki bieg Zaplanowane 7km. Wyszło 7.63km w 51.44, 6.47min/km. Powód prozaiczny - cały bieg w deszczu i na wietrze a ja odbiegłem za daleko, żeby przerywać bieg na 7km... Lepiej poszło niż we wtorek.

Wtorek 18.03.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km + przebieżki 6x20s Wyszło 7.13km w 51:40, 7.15min/km, a.więc słabo. Nogi po ciężkim weekendzie oraz 14km w niedzielę jak z drewna dosłownie. Nawet przebieżki słabo.

24/03/2014 Pomiary z soboty (bez zmian) i dzisiejsza miska Aktywnosc: rano bieg 2.5km (mial byc jeszcze rower do pracy ale okazalo sie ze mam kapcia }:-( )Wieczorem bedzie silka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae272c028f84474914129560369f36b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3445375fe1da48e5a077fdd99cd08a32.gif

Chyba dłużej to pociągne i wytne już co tylko się da żeby na wakacje sobie już tylko masować a nie kręcić się wkoło masa/redu. dzisiaj 30min bieg na czczo. kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.

na redukcji bede robic silke ~40min + bieg 20/30min od razu po treningu , bcaa brac po silce, czy bieganiu?

Obliques, Arphiel- dziękuję 23.03.2014 dzien aero bieg w terenie 30 min- było super:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a157907440a64614bd509213513ad4e9.png

[...] Jeszcze moje dane: wiek :17 lat waga:70kg wzrost:175cm cel:masa mięśniowa trening:jest sprzęt:full zestaw(miejska siłownia) aktywność fizyczna:duża codziennie 2-3h ćwiczeń(bieg,boks itd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d7571a5ab2480392cb26905fc5787a.png Zmieniony przez - moc w dniu 2014-03-23 18:58:47 Zmieniony przez - moc w dniu 2014-03-23 19:00:34