bieg

BIEG Znowu biegałem z kumplami. Dystans: około 10km Czas: nie wiem dokładnie, pewnie trochę ponad 50 minut. Pod koniec podbiegi. 5x 150m W formie zabawy, czyli ścigałem się z kumplem :-D Wyszły z tego mocne sprinty pod górę, mocno siadło na nogi. Daję im teraz 2 dni odpoczynku. Jutro basen. Zabieram łapki i katuję ręce. Jest moc!

[...] w jak najlepszym porzadku - poprostu forma idzie w gore i trzeba sie coraz mocniej przykladac, by progres utrzymac ;) Skupilbym sie na mocnych treningach interwalowych - biegowych oraz na tempowkach - jesli chcesz pomoge ulozyc - jednoczesnie doskonale Cie dopala - i zbuduja sile na bieg - slabo plywasz tak jak ja, na rowerze i w biegu [...]

[...] (gdzie mała EPOC, niskie zużycie kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

[...] metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min, 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, [...]

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wziąć się za siebie, na początku muszę usunąć w dużej mierze ilość tłuszczu w moim organizmie. W planach mam bieganie, niestety nie mogę pobawić się w dietę ponieważ mieszkam w internacie i posiłki mam narzucone ;/ Zamierzam jeść mniej, 3 posiłki dziennie, pić tylko wodę niegazowaną, chodzić spać regularnie [...]

12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

Witam Wszystko zależy jaki długi oraz intensywny ma to być bieg. Jeżeli taki jak Adam wspomniał czyli 60-65 % tętna maksymalnego tak do 30-45 min. maks to ok. Dorzuciłbym jednak aminokwasy Bcaa przed wysiłkiem, ale jeżeli chodzi o dłuższy trening to na czczo nie polecam tak intensywnego wysiłku.

10 minut interwałów, sprawle/bieg bokserski bez przerwy 30/30 a po 20 minut cardio. 17 kwietna 2013 (druga strona tematu) niezła świnka ze mnie była, teraz jest lepiej, ale nadal chudziutko i będzie jeszcze chudziej bo fat muszę wyredukować do minimum, cały fat z dołu pleców trzeba spalić bo tam go najwięcej, z przodu nie ma takiej tragedii - na [...]

[...] skos 50x8 70x6 80x3 90x2(3pomoc)suabooo 50x10 3 dipsy ccx6 20x6 30x5 40x4 50x2,5 :-) 35x6 25x8 15x8 ccx12 4a rozpietki 14x15 14x15 10x15 10x15 4b biceps supinacja 12x12 14x12 17x9 5 młotek 10x15 12x12 14x12 6 modlitewnik masz 10x30+ 5x30+ pustx40 kcal 3000?>? wieczorem może bieg dojdzie Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-04-12 15:20:51

[...] chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem dokładałem chyba 2 sesje 20-30min na orbitreku tygodniowo i dupa. Teraz np ten tydzień to było raz bieg 4km, ze 2 razy spacer na dystansie około 2km i raz ponad godzina gierki w kosza dość intensywnie także ten tydzień na dupie nie przeleżałem i też nic. Serio już nie mam [...]

Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]

wczorajszy trening: bieg - plener 40 min + rozciąganie 12.04.2014 SOBOTA - Dzień 12 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli + choreo by Obli trening na dziś: DNT 13.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 13 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno, [...]

Nie. Tylko przysiady, reszta to skakanka, bieg w miejscu, pajacyki, wymachy, skłony itp. Sądziłam że to wystarczy :-? Dziękuję że zaglądasz :-) Nici z wczorajszego treningu. Grypa. Z wymiarami też poczekam jeszcze kilka dni. Miski nie podaję, czysta, ale bardzo nie dojedzona. Kurcze akurat przed samymi świętami mnie dopadło. {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] - przyjemnie ale z bólem w 3 i 4 serii brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został.... Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - [...]

[...] - przyjemnie ale z bólem w 3 i 4 serii brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został.... Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - [...]

[...] - przyjemnie ale z bólem w 3 i 4 serii brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został.... Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - [...]

[...] rachubę, licząc pochłanianie kanapki, a potem sam ser... Mam nadzieję, że naprawdę intensywny trening, pomógł choć w części zniwelować moment słabości. Dzień 8 trening: bieg interwałowy, w weekend szykuje się w końcu siłownia :-D Wizyta u ginekologa wyprowadziła mnie z równowagi. Podczas usg zew. lekarz dojrzał niby guza, nastraszył mnie nie [...]

9.04 DNT Miska: warzywa: pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c596b60849aa4fd0b8bac7254575ef66.png 10.04 DT Pierwszy posiłek malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy [...]

Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]