bieg

tygodniowy przestój w wypiskach,ale tylko w wypiskach,troch ę czasowo nie wyrabiam ;-) za wczoraj i dziś 02.03 interwały 3 rundy bieg po obeodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 120m trucht+ 60 sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 15sek sprint + 30sek trucht 03.03 [...]

[...] wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody odwolano(może będą przsunięte na później). Powód chyba dobrze znany. 12.03 interwaly 3 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza szybko + bieg po obwodzie boiska do kosza wolno 3 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3 rundy koperta 1 runda: bieg po kopercie sprint + [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg) ŁYDKA: 1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15 +CARDIO 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęty :-( ) 10 minut bieg na 9 poziomie, 10 minut marsz pod górkę prędkość 7, skos 11. Znów 10 minut bieg i ostatnie 10 minut marsz %-) NUDZIŁO MI SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM %-)/-) Koszulka po takim [...]

13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]

20.08 interwały 3 rundy 1 runda: bieg po odwodzie boiska do kosza, 1 x szybko +1 x wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz 3 rundy 1 runda sprawle: 20m sprawli +20m marsz 21.08 bieg,aeroby. ok 30min biegu,nie za dużo ale za t tempo nieco lepsze niż zwykle.

[...] :-) A od poniedziałku jestem już w domu. Wczoraj zrobipny trening łączony Podciąganie na drążku nachwyt cc 8x8 interwały koperta 4 rundy 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 x wolno +1 x szybko bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + 60m sprint bieg 4 rundy 1 runda: 20sek wolno + 10 sek szybko [...]

[...] tempo 2020 interwały: 3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta 1 runda to: obwód wolno + obwód szybko 3 rundy koperta 1 runda to: big po kopercie szybko + 50 m marszu 3 rundy bieg 1 runda to: 60m trucht + 60m sprint 3 rundy:" bieg 1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht a z jedzonka od żony: /SFD/2022/9/7/1dd13645a1c9445c83a6b7b3679904a1.jpg

12.08 interwały 4 rundy bieg po obwodzie boiska do koszykówki 1 runda szybko + wolno 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sproint + 120m trucht 4 rundy koperta 1runda: sprint +marsz 2 rundy: bieg 1runda: 15sek sprintu + 30sek truchtu

17,06 bieganie. Aeroby po lasku. Generalnie mimo upału całkiem spoko. 18.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 [...]

24.08 interwały bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 obwód szybko + 1 obwód wolno koperta 3 rundy 1 runda: 1 obwód po kopercie marsz + 1 obwód po kopercie sprint bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + 60m sprint łączny czas to 20min bez parunastu sekund

27.04 piłka nożna, troszkę mniej pobiegałem niż ostatnio,bo wiecej typa było. Aczkolwiek niestety lekki niefart mnie dopadł. W trakcie gry,przy blokowaniu strzału piłka niefartownie trafiła mnie w stopę,strzał dosć mocny,a ja nie zablokowałem nogi. Efekt? Lekkie skręcenie,ból w stopie i kolanie ale ból dopiero wieczorem. W trakcie gry tylko lekko [...]

11,04 interwały 4 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: szybko + trucht 4 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków+40 marszu 4 rundy: bieg po kopercie 1 runda: sprint + trucht 12.04 Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski [...]

08.09 interwały 3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy: koperta 1 runda: 1 x sprint + 1 x marsz 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sprint+120m trucht 3 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków + 40m marszu

jak nie mieszkasz nad kimś,to nawet zwykla skakanka się sprawdzi ;-) aczkolwiek jest też kilka ciekawych alternatyw,które można probować jakoś łączyć, jak bieg bokserski,bieg gorski(mountain climbers)

04.07 interwały schody: 5 rund 1 runda: 10 sprintów w górę + 10 zejsć w dół wolnych wskoki + bieg na orbitreku 5 rund 1 runda: 10 wskoków obunóż na stopień + szybki bieg na orbitreku orbitrek na tzw siłowni na świeżym powietrzu 05.07 podcąiganie na drążku nachwyt cc 8x8 przerwy 60sek,pod koniec troszkę dłuższe a dziś chyba odpuszczę [...]

[...] na dobitkę mniejszym ciężarem) 7. Przyciąganie sznura przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 4x20 CARDIO - 30 minut na bieżni ( niestety orbitreki były okupowane). 15 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg i znów 5 min marsz. Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec bez zatrzymania się a po 15 minutach byłam bardziej umęczona [...]

02.07 interwały schody 11 stopni 5 rund 1 runda 10 sprintów w górę + 10 powolnych zbiegnięć w dół bieg 5 rund 1 runda: 60m spront + 120m trucht beep 3 rundy 1 runda 10odcinków 40-sto metrowych każdy kolejny szybciej od poprzedniego bieg 3 rundy 1 runda 15sek sprint + 30sek trucht

dwa ostatnie treningi: 08.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska szybko + wolno 4 rundy: 1 runda: bieg po kopercie:szybko + marsz 3 rundy beep test 10 odcinków 40-sto metrowych,każdy kolejny szybszy od poprzedniego 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 09.10 podciąganie na drązku +26kg do 30powt. ilosć serii nieistotna [...]

23.10 interwały 5 rund: 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, 1x szybko + 1 x wolno 5 rund 1 runda bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz 5 rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht

[...] 90kg 4 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg na rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 rundy 60m trucht [...]