bieg

Tak jak pisałam wcześniej celem jest redukcja , bardziej interesuje mnie cm i lustro niż waga, ale te 5 kg mogłoby spaść. Nad treningiem myślę, na pewno 3 razy w tyg trening siłowy z naciskiem na dół. Do tego choć jedna wytrzymka w dnt, ewentualnie bieg ( choć chciałabym to i to) żeby poprawić wytrzymałość.

[...] 80tych w kulturystyce jest wynaturzeniem i zaprzeczeniem ładnej sylwetki. Ale ktoś to ogląda i wielu ludziom się podoba więc chłopaki robią ekperymenty...To nic że podrapać się mogą co najwyżej po jajkach bo nigdzie indziej nie sięgną , w szatni rozbiera Cię kumpel a dłuższy bieg spowoduje zawał serca i obrzęk płuc.... Niech żyje masa !!!!

[...] jestem zadowolona bo udało mi sie poprawić czas i zmniejszyć ilość pauz. Piszczele niestety bolały cały dzien ale teraz pod wieczór się uspokoiło wiec jest szansa na kolejny bieg :) Dzisiaj nie było szału z drążkiem, zawiesiłam fioletową gumę i zonk ledwo idzie 1 raz sie podciągnąć i to ledwo do brody, takich podejść w dniu było 6. Zmieniony [...]

[...] ale bardzo delikatnie, z resztą ze względu na piszczele nigdy nie zeskakuję z boxa tylko schodzę. Mimo to jednak ból niesamowity, nie wiem już co mam robić za wytrzymki, bieg nie, skakanka nie, skoki na skrzynię nie, po burpeesach spina sie kręgosłup. Jedynie rower zostaje ale po siłówce trudno mi się wbić w wysokie tętno bo mięśnie już nie [...]

no właśnie ja mam mini 200m pływania, 5 km rower, 3,2 bieg

[...] %-) no ale przyszło co do czego, czyli moje obwodziki to do zarzutów na pierś dałem 70kg, do pompek z wiosłem hantle 22kg, następnie dookoła świata z talerzem 20-tką i ten bieg bokserski... spoko, kolega zrobił 1 obwód, cały już spocony i mówi "to co teraz po obwodach odpoczynek 2 minuty i kolejny obwód?" %-) mówię : w żadnym wypadku, [...]

Przepraszam za post pod postem, ale chciałem to oddzielić. Dziś zrobiłem ostatni trening w tym roku. Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 [...]

i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]

[...] siła na gumach 5 ćwiczeń, 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy kark [...]

Obwody - talerz 20kg: Francuz stojąc x10 Wyciskanie nad głowę stojąc x10 Wypychanie z klaty stojąc x10 Uginanie ramion stojąc x10 Wiosłowanie w opadzie x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o [...]

[...] : 40 sekund aktywny odpoczynek (lekki trucht) pomiędzy pracą: 20 sekund odpoczynek po zakończeniu obwodu: 30 sekund 1. Deska + płynne przejście z deski do podporu przodem 2. bieg w podporze przodem (mountain climbers) 3. Naprzemienne wykroki w przeskokach 4. Pompki japońskie/ Grzbiety (zamiennie co obwód) 5 takich rund. i metabolizm napędzony na [...]

dzisiaj tak : Rund: 5 Ćwiczeń: 3 Praca: 30 sekund Aktywny odpoczynek: 15 sekund Aktywny odpoczynek po całym obwodzie: 30 sekund Runda 1: Przysiady Pompki z palcami skierowanymi do klaty Drążek Runda 2: Przysiady Pompki japońskie Drążek Runda 3: Sprint w miejscu w pochyleniu tułowia Przejścia z deski do podporu przodem Drążek Runda 4: Bieg [...]

[...] było przyjąłem trochę low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam :-) potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach czy tam thrusters z 10kg talerzem....no to bez przesady, wiadomo, że z tego siły nie będzie. a ja jechałem tak : wykluczanie [...]

[...] 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i jaccuzzi :-) Trening dobry, kondycja niezła, myślałem, że się nie utrzymam na tych 14km/h przez kilkanaście minut, ale spoko dałem radę. A musicie wiedzieć, że nienawidzę biegać na bieżni :-) ale od czasu do czasu, warto to robić. No i siłówka dziś "delikatnie" bez zajazdu :-)

Dziś trening siłowy + odnowa biologiczna Najpierw marsz pod górę, nachylenie 15stopni, prędkość 9km/h - 15 minut Bieg - 14km/h - 10 minut Zarzut na pierś : 40kgx5 60kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx3 110kgx3 115kgx2 120kg 2x2 regres: 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 [...]

jedziemy, jedziemy !! :-) bieg : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż [...]

[...] i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf powyżej 20pow w serii, bo pompa mięśniowa im uniemożliwia dalsze kontynuowanie ćwiczenia. bieg 11km/h-11minut wyrzucanie gryfu z klatki przed siebie - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie wzdłuż tułowia - minuta russian twist z talerzem - minuta wejścia w [...]

wczorajszy trening bieg 12km/h - 18 minut skrętowznosy z półsztangą (rosyjskie twisty) od 20kg do 110kg x5 na stronę 50kg x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na [...]

Twój dziennik jest dla mnie niewyczerpanym źródłem inspiracji do treningów, czerpię pełnymi garściami Co wy mundurowi macie się z tym elementem to jakaś masakra, normalnie jak w Mogadiszu. Miło mi to słyszeć Gats. Z tą patologią to o różnych ciekawych zdarzeniach mógłbym pisać i pisać... dla mnie to już nie są ludzie. Powinni siedzieć w [...]

[...] na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej jeśli nogi będą dawały radę i wyrabiały z regeneracją rzucić sobie z 1-2x w tyg bieg 30min? dla zdrowtoności czy będzie to za dużo? 2.Jeśli dodam bieg żeby się "nie zastać" czytałem że cardio na masie wskazane, albo jakieś spacerki to zwiększyć udział [...]