bieg

jakby nie patrzeć to nie masz żadnego dnia na odpoczynek mięśni : ) . Też jestem ciekawy jak taki plan wpływa na budowanie masy . i czy rowerek i bieganie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej Dzieki za trafna uwage kaziku. Wiem,ze duza ilosc kardio nie wspolgra z budowaniem masy miesniowej, ale jak mowilem mam skolnnosc do lekkiego zalewania(nie [...]

>Ale - póki co - nie znajdujemy się w dziale "sporty >wytrzymałościowe, bieg przez płotki", tylko w dziale kulturystyki >( jeszcze raz podkreślam, że ten dział jest o tym, a nie o tym >jak wyglądać jak koleś z reklam Calvina Klein'a dział nie znajduje sie w dziale kulturystyka, tylko "kulturystyka i FITNESS". [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

[...] byli ponoc na amfie i nawet czarny pas nie pomoogl. a teraz to mysle ze ja sie cos cwiczy , dloogo cwiczy a pozniej cos ssie oomie i ma kondyche to zamiast walczyc lepiej wlaczyc 2-gi bieg i dlooooga :))) ale cooz : "madry Polak po szkodzie" pozdroovka Puff www.dudi.com.pl Zmieniony przez - Puff w dniu 01-04-08 00:24:23

[...] 12 10 8 8 sciaganie linek 10 8 8 6 5. modlitewnik 12 10 8 8 wyciskani francuskie 12 10 8 8 6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15 Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET 1. mc 12 10 8 8 6 2. dzien dobry 15 12 12 10 3. przysiady 12 10 8 8 4. wykroki ze sztanga 15 12 12 10 na kazda [...]

[...] sporo to kosztuje (chociaż za rok to w przeliczeniu 1zł na dzień więc wcale nie tak dużo :) ) .....ale mnie nie chodzi o ćwiczenia na siłowni....chodzi mi o rozpisanie planu wydolnościowo wytrzymałościowego obejmującego , rower, bieg i basen. Siłownia to raczej rekreacyjnie bo to po prostu lubie ale na żadnej "masie" mi nie zależy.

salomon to jest bieg narciarski ja polecam na zime firmy nike bowermana lub mizuno oraz asicsa

[...] treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona 3x12 obrotów - podciąganie na drążku [...]

[...] lekarstwo,media -brak to karygodne,zeby nie było ogolnopolskiej tv -radia i przegladu sportowego,nagrody co pucharek medalik i duplomik...przeciez to sport wyczynowy,a nie bieg masowy pt"poznaj swoje miasto"! Stypendia ministerialne małe i trzeba miec 12 ludzi w wadze nawet Olech(czy ludzie zwiazani z Jarkiem) nie mogl tego [...]

Bieg z rana na czczo zalatwi sprawe o ile nie bedziesz sie obzeral.

dodam tylko, ze nie spalam sie tak przy tym dystansie. wlasciwie ostatnie 4 min biegu przyspieszam mocniej. jutro robie rower, wiec w srode zrobie szybszy bieg, sam jestem ciekawy. w tym roku biegalem dwa tygodnie prawie codziennie w dni powszednie, teraz mialem dwa tygodnie przerwy z roznych przyczyn niezaleznych, i od poniedzialku czyli od [...]

z obliczeń wynika że mój bieg zabiera mi z 700kcal dziennie (w dniu biegania). To bardzo dużo. Taa, cholernie dużo. Sama solidna sesja siłowa zjada 2x tyle, nie wspomnę o aero. Co do stawów - zapobiegać, nie leczyć. Niewiele, albo nic nie pomoże (z legalnych rzeczy garstka). Co do objętości -zapewne treningu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

rozumiem to. oczywiście tak staram sie robic. jak pisalem powyzej, nie biegam codziennie, daje sobie odpocząć. po drugie roznicuje "wyscigi". zresztą, dla przykładu: ten pierwszy nieudany bieg to miał być na 10km i nie wyszło. wczoraj wziąłem to na luz i mówię sobie że nie ulegnę pokusie i nie będę biegł szybko tylko na pełnym luziku (mam coś [...]

[...] widze cwiczen, ktore moglyby spowodowac spalanie tluszczu. Trening sztuk walki czy niereguralny rower raczej w tym nie pomoze. Powinnas dodac typowe aeroby (rowerek, lekki bieg, marszobieg) aby utrzymac odpowiednie tetno przez ok. 40-60 min. 3-5 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o poprawe sylwetki (poprawa muskulatury i dorzezbienie) to polecam [...]

Wcale nie taki słaby czas szybciej niż 5'/km wiec ok. Te przebieżki to nie sprinty tylko takie luźny bieg na większej prędkości po 20s spokojnie możesz biegać powodzenia

Niestety dowiedziałem sie że bieg jest tylko na 1,5 km . W takim wypadku to raczej nie mam szans ale mimo wszystko bede cwiczył.

Dziękuje za Pomoc! Taka ilosć wegli bedzie dużo łatwiej zjesc. Tłuszczu tego w jedzeniu sie nie boje :-) Wczoraj bieg około 40 min i obstawiam dystans około 5600m. Gps srtacił sygnał. Wieczorem wkleje miskę z dnia dziesiejszego.

Hubi widocznie twoje obalenia sa kijowe;d W tempo wejdziesz jak wyprowadza cios/kopniecie jeszcze lepiej i siedzi tym bardziej jak jakas sciana jest to juz w ogole;d Na jadki to przyda sie jedynie bieg na 1000 metrow:<

1.Możesz biegać, ale nie wiem czy ma sens 1-2km dziennie, biegaj co drugi dzień. Bieg zalicza się do wysiłku fizycznego, przecież się męczysz nie? 2.Odpowiednia dieta i trening wystarczą. 3.Cena to rzecz względna, zależy od ilości zjadanych produktów. 4. Nie skupiałbym się tylko na klacie i łapie. Zacznij jakąś całościówke, fbw 5. Wylicz [...]

[...] jeżeli Twoja decyzja jest przemyślana, to nie przejmuj się ludźmi mającymi monopol na rację. Chcesz mieć szczuplejsze uda, to je zagęszczaj. Nie ma na to innej metody, jak biegi długodystansowe (i analogicznie rower, ale to gorzej działa). Rób 3 razy w tygodniu 8-10 km i rozciągaj mięśnie ud. Raz na dwa tygodnie zrób marszobieg (bieg ile dasz [...]