bieg

Witam wszystkich Interesuje mnie bieg na 1000 metrów a dokladnie o trening, aby przygotowac sie solidnie do tego dystansu i zastanawiam sie czy dobrym treningiem bedzie bieganie 4-5 razy w tygodniu tylko te 1000 metrow. Czy taki trening moze byc ?? Prosze o porady :),

[...] mialem czas ok. 4,30. Chcialbym ten czas poprawic o jakies 30SEKUND .Wiem ze jest to duzo ale taki sobie stawiam cel.Od wiosny zaczne troche cwiczyc. Ile czasu bede musial biegac zeby osiagnac zamierzony cel? Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni czy trzeba cos zmienic?Jezeli tak to prosze o naniesienie na niego poprawek :P dzieki [...]

[...] mój czas na 1000m wynosi ok. 3:30, za rok chciałbym mieć na 1000 okolice 3:00(Stąd od razu zadam pytanie czy jest to możliwe do zrobienia w takim czasie?). Przez ten okres bieganie nie będzie moją jedyną aktywnością, ponieważ trenuje także na siłowni(4 razy w tygodniu, glównie ćwiczenia wielostawowe). Jeśli będę musiał to zmniejsze objętość [...]

[...] jest to ze zawsze zawodzi mnie kondycja ..szybko trece oddech ..zapewne kazdy tak ma ale ja w duzym stopniu dlatego chchialbym to zmienic.. Co bedzie lepsze : - bieg np. 10 min, potem rozciaganie ...itd.. a na koniec bieg dzies okolo 1 km ze stoperem w reku i jak najszybciej za kazdym razem poprawiac czas czy ... ; - bieg gdzies [...]

Witam Mam pytanie dotyczące rodzaju ćwiczeń, na który się kiedyś natknąłem. Chodzi mi o bieg ze zmianami kierunku. Np. 10m na północ i gwałtowny zwrot na południe, a potem z powrotem na północ . Jakoś tak dziwnie wytłumaczyłem ale mam nadzieje, że zrozumiecie. Konkretnie chodzi mi o trening do sprintów i przedłużonych sprintów (100m, 200m, 400m). [...]

Czy bieg w miejscu mozna porownac do zwyklego biegania ? Chodzi mi o to czy efekty odtluszczajace sa porownywalne There can be only some

Witam! Mam 17 lat i od niedawna zacząłem biegać (środy i soboty). Biegam po 40 minut i zaczynałem z rytmem 5:1 (5 minut biegu: 1 minuta marszu ). Postanowiłem ,że będę zwiększać tą proporcje o minutę co trening aż dojdę do 40 minut nieustannego biegu. Teraz jestem póki co na 7:1. 40:1 wyliczyłem na 24 sierpnia. I teraz moje pytania: 1. Czy takie [...]

[...] otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany -trening [...]

[...] tego co mam w planie czyli 4s podciagania -mniej więcej wygląda to tak, 1s - 4p, 2s - 3-4p, 3s(zmiana na podchwyt) 4p, 4s - 3-4p II Drugi mój problem to kondycja, biegam około 10min przed i po treningu (zeby rozgrzac i rozciagnać miesnie). Mysłame o 20 minutowych interwałach 2-3x tyg. Ale moze lepsze były np: 1h biegi, moze one lepiej [...]

Witam, Chciałbym zaprosić na bieg Gringo - dystans ok. 8km, okolice Kępy Redłowskiej. Trasa przebiegać będzie przez malownicze tereny leśne oraz plażę pod klifem gdyńskim. Warto wziąć udział w tym biegu także dlatego, że może to być ostatni bieg na terenach Kępy - znajduje się tam rezerwat przyrody i kosztowało nas sporo wysiłku uzyskanie zgody [...]

Witam! Zacząłem biegać po schodach w celu redukcji tłuszczu z tyłka i nóg. Czytałem na forum, że podobno nic to nie daje, inni mówili, że daje. To w końcu jak z tym jest? Jak biegać żeby dochodziło do redukcji. Niestety nie mieszkam w wieżowcu (może i stety :P) i mam do dyspozycji tylko 4 piętra :) Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;)

[...] takie wynalazki. Bieg wahadłowy w j.ang. występuje pod nazwą Shuttle Run Test po wpisaniu do googl'e znajdziecie bardzo dużo na ten temat. A Jeżeli chodzi o sam plik AUDIO biegu to możecie go sobie pobrać na torrencie: http://thepiratebay.org/tor/3992366/Beep_test._Official_english_version_(iCruze) Co prawda jest w wersji angielskiej, ale każdy [...]

[...] klasie gimnazjum i wybieram sie do liceum lotniczego. Jak wiadomo piloci muszą być niezwykle mocno przygotowani kondycyjnie. Żeby zaliczyć testy sprawnościowe musze w biegu na 60m z czasu 8,7 zejść na 8,0. W biegu na 800m mieć czas 2,30 (na kilometr mam 4 minuty =/) i 15 razy podciągnąć się na drążku wysokim =/. Mam jeszcze dużo czasu do [...]

Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]

[...] tu o serie i powtórzenia praz obciązenia,chciałbym tez wiedziec jak do tego spożywać suplementy serwatke wpc oraz węglowodany . jestem bokserem na emeryturze ostatnio tylko biegam ale nie chce chudnąc i chce wziąsc sie za treningo cos pomiędzy kulturystyka a fitness powoli nabierać mase budując również wytrzymałość i brakuje mi kogos kto mni [...]

[...] Zwracam sie z prośbą... Czy mógłby mi ktos zaproponować program treningowy na 3 km. Mam 6 tygodni na przygotowania. Trenuję 4 dni w tygodniu (pn, wt, cz pt). Chciałbym przebiegać ten dystans w 12-12'30. Mój obecny czas to ok 15 minut. Czy możliwa jest taka poprawa w zaledwie 6 tygodni? Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, waga 75 kg (w ciągu ostatnich [...]

[...] za 2,5tyg. Kondycja jako taka jest jednak przez kontuzje nie mogłam wcześniej. Nie znam swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu) -1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie wypluje -2 dzień bieg 15minx2 [...]

Siema.Chciałbym sie dowiedziec jak mogę się wspomóc przed biegiem na 1000, zeby utrzymać szybkie tempo i nie paść.Do dyspozycji mam kreatyne, którą już jem miesiąc, zażywać ja przed samym biegiem?Mam carbo, wit. C, B complex, wit. E, omega 3 i polopiryne. Co jeszcze mógł bym dorzucić do tego, żeby uzyskać jak najlepszy czas? Aha, jeszcze pytanie [...]

Witam więc sprawa wygląda tak że chciałbym polepszyć swój czas na 1000m biegam nie regularnie od około pół roku. Mam 19 lat i poszukuje porady jak dalej trenować. Na początku stosowałem metodę gailowa (przepraszam jeśli źle napisałem nazwisko) biegałem 10minut 5 minut maszerowałem) Po pewnym czasie gdy poczułem się na siłach biegałem systemem [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat 198cm wzrostu i 120kg wagi. Do połowy lipca chciałbym osiągnąć następujące wyniki. Marszobieg na 3000 m czas poniżej 13,30 Podciągnięcia na drążku min 8 podciągnięć ale przydało by się 12 Skłony w przód - 2 min ponad 65 Co radzicie robić na początek. Sam robie brzuszki narazie niewiele bo mam zakwasy jak [...]