bieg

Ja też się nie rozgrzewałem :) Teraz każdy bieg zaczynam od marszu albo truchtu po 7:30.

Szajba co tu się odp*****la się pytam? :-) Cóż za zmiana priorytetów :-) Jako, że biegać lubię (rekreacyjnie), rower też lubię to kibicuję :-) Tylko kulek jakoś mało :-( Niestety z powodu poważnej awarii lewego barku zarzuciłem chwilowo i kulki i sztangę. Będąc ostatnio w Polsce, umówiłem się nawet na wizytę do fizjo, ale wcześniej zahaczyłem o [...]

[...] ... Po południu popływałem. Trochę nauki pracy nóg, trochę pływania na boku, trochę na drugim boku, trochę na wznak. Wieczorkiem powtórka z 1/6 IM. Rower tak jak w ubiegłym tygodniu, średnia dokładnie ta sama 30,1km/h, ale tętno o 11 oczek niżej. Wystarczyło zwiększyć kadencję. Trzy minuty w strefie zmian i bieg. W porównaniu do 1/6 z [...]

[...] jednak kłania się kadencja i przełożenia w rowerze, a dokładnie, na tych samych przełożeniach musiałbym kręcić z kadencją ok 94rpm,na co nie jestem jeszcze gotów lub zrzucić bieg i kręcić z kadencją ok 84rpm, na co jestem jeszcze za słaby. W czasie wczorajszego testu, 10 minut poświęciłem na kręcenie w niższej kadencji żeby sprawdzić jak się to [...]

[...] jednak kłania się kadencja i przełożenia w rowerze, a dokładnie, na tych samych przełożeniach musiałbym kręcić z kadencją ok 94rpm,na co nie jestem jeszcze gotów lub zrzucić bieg i kręcić z kadencją ok 84rpm, na co jestem jeszcze za słaby. W czasie wczorajszego testu, 10 minut poświęciłem na kręcenie w niższej kadencji żeby sprawdzić jak się to [...]

Próbuję odbić się od dna. Mógłbym napisać że bieg treningowo w tempie relaksacyjnym zrobiony, ale tętno na to nie wskazuje. Będzie nad czym popracować, tym bardziej że średnie tempo jak u Fansa. /SFD/2018/1/26/cc69ef60e156494fa51b7c0f61081ba2.jpg /SFD/2018/1/26/abd713ffcff444a282abf8c7066fa7a6.jpg

Nie kettle a rower :-)) wody będzie miał pod dostatkiem :-)) Miejsce aby pojeżdzić rowerem też :-)) to i na bieg znajdą się ścieżki :-D

Trening Trening z kettlami Bieg 5km Nie chce mi się więcej pisać, więc na tym poprzestanę. Zrzuty są na oim profilu na movescount, można sobie podejrzeć.

Myślę że z 6, może 7 minut, czyli sporo. Kwestia ukształtowania terenu i warunków klimatycznych ;-D Za przykład może posłużyć dzisiejszy bieg. Pierwszy kilometr cieniutko, wiadomo bez rozgrzewki. kolejne 4 już w tempie 4'50. Do tego gorąco, sucho i bezwietrznie. /SFD/2018/7/27/fdb96f80338f400b8e6cd6a44498a3e9.jpg [...]

Chwilę odpocznę i uzupełnie o własne przemyślenia. Paawo, w odpowiedzi na Twoje pytanie - 1km pokonuję w czasie 0:04'07 Szajba to jest po płaskim czy górki? Bieg na maksa? Bo tyle to ja robię 1km na płaskim, a Ty masz dłuższe nogi, jesteś facet więc możesz szybciej %-)

Koniec lipca za chwilę, a już są plany na sierpnień. Kolarstwo 1. Zrobić jednorazowo trasę ponad 200km 2. W przeciągu miesiąca pokonać wzniesienia o łącznej wysokości 8000m 3. Zakończyć miesiąc nabijając na licznik min. 1250km Bieg 1.Poprawić czas na 10km 2.Poprawić czas na 1/2 dystansu maratońskiego To będzie mocny miesiąc ;-) Tymczasem [...]

Fcuk, nie zauważyłem że ten bieg był bez pasa hr. W niedzielę pobiegnę testową połówkę to będzie trochę więcej informacji

Gratulacje.8-) Ale do dupy ten bieg bo cały czas się schładzałeś, co ja mówię, schładzanie to przy 5:00 a tu 5:06 ta zamrażanie raczej. ps. obstawiam tętno max -190 to 85.7% - 163 00:05:06 -21.1 k (bardzo ok) to czemu to miałoby być niedobre? 65% - 124 00:06:48 70% - 133 00:06:23 73% - 139 00:06:10

Tak myślałem nad tym co Ci odpisać i jedyne co mi przyszło do głowy to to, że marzenia na wiele się nie zdadzą. Żeby biegać, trzeba biegać. Masz na pewno lepsze możliwości ku temu by biegać długo i lekko niż ja, tylo nie dajesz sobie szansy ;-) I podsumowanie minionego tygodnia. Trenażer - 5'45 Bieg - 1'45 Niewiele tego, ale ze względu na podróż [...]

Dystans konkretny :-) Ja bym teraz umarła, a był czas że spokojnie 20+ robiłam, tęskno mi za takimi wybieganiami. Nic nie szkodzi na przeszkodzie by do tego małymi kroczkami wrócić, tylko z takim tętnem jak Ci zegarek pokazuje to faktycznie mogłoby się zawałem skończyć ;-D Dziś już chyba nic nie potrenuję, więc mogę tydzień zamknąć Podsumowanie [...]

Chyba moja ignoracja zaczyna przynosić efekty. Trening Miał być spokojny bieg no i tak jakby był. Pięć kilometrów rozgrzewki, i później coraz szybciej. Poprawiony PR na 10km i na 5km https://www.strava.com/activities/1975989189/overview Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/20/2018 10:07:47 PM

Trening https://www.strava.com/activities/1982894640/overview Lekko nie było. Ponad godzinny bieg z zaciśniętymi pośladkami by nie pogubić wczorajszych snickersów {{:-(

Viki, pisząc o tętnie w odniesieniu do swojego biegu wiem o czym pisze ;-) Do mocnego biegu na progu brakuje mi dokładnie jedenaście oczek, a faktycznie mocny bieg byłbym w stanie zrobić na avg 168 - 170bpm. /SFD/2019/4/18/6e1bf3e3323c4017905e7898993e84b4.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-04-18 07:48:06

[...] nogi" , Ty możesz wjechać tak by nie odczuć tego w żaden sposób. A dlaczego pozbyłem się mniejszego blatu? By wreszcie skończyć z rozmyślaniem czy mi się łańcuch krzyżuje, czy nie, którą zębatkę wybrać, na jaki bieg wrzucić, którą klamkę nacisnąć. ;-D Nie używałem, to zdemontowałem. Jeśli zajdzie potrzeba to montaż zajmie mi kilkanaście minut

Ja mam za miesiąc bieg po płaskim i już się boję ;-) Po górkach lepiej się biega, z górki zawsze można odpocząć. Płaskie jest bardziej męczące %-)Z tym odpoczynkiem z bieganiem z górki to chyba żart? (Chociaż teraz przypomniało mi się, że rzeczywiście gdy na swojej trasie biegałem to chyba było trochę przyjemniej niż na płaskim :-) ). Jazda na [...]