bieg

biegaj bez obciążników, to w zupełności wystarczy. jak chcesz zwiększyć efekty, to możesz biegac szybciej albo po piasku/pod górkę. poczytaj o sile biegowej i interwałach. wzmacniaj mięsnie nóg. nawet jeśli bieg z obciążnikami da jakiś lepszy efekt, to za pare lat, a nawet miesięcy mozesz mieć problemy ze stawami i bardzo żałowac, że tak [...]

[...] na 3000 m (9.03,49), po raz piąty z rzędu w konkursie rzutu młotem triumfował Szymon Ziółkowski (79,26 - o 76 cm dalej od olimpijskiego minimum), natomiast w niedzielę bieg na 1500 m wygrała, popisując się bardzo dobrym finiszem, Sylwia Ejdys - 4.19,17, która powtórzyła sukces sprzed roku z Monachium. Na drugich pozycjach uplasowali się: na [...]

Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] i tulowia x10 10. podnoszenie z ugietymi nogami x20- dałam radę tylko 10 IV BIEG - 23 MIN. To był maximum na co mnie stać, ale dość konkretnie, na końcu 175 Chyba za szybko biegłam na koniec, bo paznokieć u stopy mi pękł Satysfakcja?? Motywacja?? Więc i nagroda się należy, dzisiaj WYSOKIE WĘGLE 140g: [...]

następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

21.06. aeroby bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :) do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal za to dzisiaj( do tej pory): I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, [...]

[...] bym o ocene Poniedzialek 10;00 -Terening na silowni randy cotura. po treningu basen - 45 min 20;00 - bjj Wtorek 9;00 - Trening wlasny : * biegi (15 min trucht , 5 okrazen z przyspieszeniami ) *gumy ( zescia, luzny boks) *worek ( rzuty , boksowanie, ) *trening silowy ( uderzanie mlotem w opone, podrzuty worka [...]

[...] nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi się nie chciało(przyznaję się bez bicia).Wczoraj był bieg krosowy 50min.,biegałem w nowych bucikach i różnica w porówaniu do tych co biegałem wcześniej jest ogromna,muszę sobie wymyślić nową trasę,bo ta jest już za [...]

a ty miales lukier,pukawa,rdzawy_tluk i atleta na wozku. wygrales w koncu na zawodach - bieg przez plotki na wozku inwalidzkim na 100m

Nie rozsmieszajcie mnie. Rozumiem ,ze nie kazdy sie zna na trenigach innych niz silowych ale jezeli nie ma pojecia o biegach to niech sie nie odzywa. Jestem w kadze narodowej zapasow. Przedstawie Ci 3 przykladowe treningi: 1) Trening krotki, mozna robic go 3x w tygodniu przez kilka miesiecy: 10 okrazen na stadionie - luki biegaj truchtem, proste [...]

[...] to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik testu Coopera zalecane ilości pkt/tyg bieg pływanie kolarstwo narty biegowe 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 3200 - --------- 40 4.20 40 17.30 10 2.00 80 5.00 40 2 2900 - [...]

[...] nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość "siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować [...]

1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]

[...] 25 osob w przedziale wiekowym 45-55lat, w tym 15 kobiet, 10 mężczyzn CZAS TRWANIA PROGRAMU: 10tygodni (20czerwca2008-3wrzesnia2008) FORMY TRENINGU ZDROWOTNEGO: marszobieg, plywanie, kolarstwo, aerobik. CEL TRENINGU: zapobieganie chorobom i usprawnianie organizmu kierując się zasadą: „w zdrowym ciele zdrowy duch”. [...]

szary Wolisz wyprosty niż przysiady w super..To ja dzisiaj miałam aero w tej trudniejszej psychicznie wersji **************************************************************** No i już po wszytskim...ehh.. SPINNING - 40min. - w przeważającej części 80-85%, na stojąco, więc myślę że to już psychika też ma znaczenie BIEG - 35min. - 3/1 ...umieram, [...]

[...] 25 osob w przedziale wiekowym 45-55lat, w tym 15 kobiet, 10 mężczyzn CZAS TRWANIA PROGRAMU: 10tygodni (20czerwca2008-3wrzesnia2008) FORMY TRENINGU ZDROWOTNEGO: marszobieg, plywanie, kolarstwo, aerobik. CEL TRENINGU: zapobieganie chorobom i usprawnianie organizmu kierując się zasadą: „w zdrowym ciele zdrowy duch". ROZPOCZECIE [...]

sopelos,jak zgiął kolano,podotykał,to znaczy,ze dobrze badał... Generalnie coś się stało,czy kolano zaczęło samo z siebie bolec po bieganiu? Ja na takie "uraziki" mam taki sposób: smarowanie mieszaniną maści altacet,viprosal B i reparil oraz wielogodzinne okłady z lodu,a kolejny bieg w stabilizatorze. Szybko dochodzę po takiej mieszance [...]

[...] rozgrzac a po nich rozciagnac.Nóg nie chce cwiczyc poniewaz jestem wysoki (kolo 2m) i nie chce obciazac stawow. Oto moj plan Rozgrzewka 1 Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) wtorek: [...]

[...] to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie jakieś sugestie co do interwałowego biegu?Podział minut?Intensywność? ***************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-20 15:27:31