bieg

Narazie 2x w tygodniu, teraz wybieram się w środę Rano bieżnia 55 min. (10 min rozgrzewki, 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki [...]

Witam trenera OurTeampn , zapraszam do przeglądania moich zapisków. Sobota 31-10-2009 rano, bieg 45 min z obciążnikami na przedramionach. Po wspólnym obiedzie u Bulla wieczór wolny.

do gwarka sie bardzo ciezko dostac bo przychodzi wielu kandydatow a testy wygladaja tak ze najpierw chyba jest jakis ciagly bieg stalym tempem sprawdzajacy wydolnosc a pozniej gierka 11 na 11 ok 15 min moj kumpel byl ale na gierce nie mial mozliwosci sie wykazania bo co to gierka 11 na 11 15 minut...trzeba miec nie tylko umiejetnosci ale tez [...]

[...] Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo jak wyglądają rodzinne obiady. Ale zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 lata w piłkę nożną w klubach. Teraz zainteresowałem się bieganiem i boksem. Biegam w wtorki, czwartki i soboty czyli w dni wolne od treningów. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki "Rockiego". W teście Coopera byłem najlepszy w [...]

Witam, piszę do was bo mam następujący problem: Muszę biegać w taka zje.bana pogodę bo w styczniu mam egzaminy (w tym bieg na 1km). Wczoraj w trakcie biegania zaczęły mnie boleć nerki, jakby ktoś sprzedał mi kopa. Przerwałem bieg. Jeszcze przez 5-10 min bolało, nasilało się jak nabierałem dużo powietrza, potem wszystko w normie, dopiero wieczorem [...]

1. Normalnie skacz 2. Bieg bokserski ,rób ćwiczenia na równowage . 30 tablet za mało kuracja minimum 2 miesiące .

[...] to a) Reka podniesiona do góry ze skierowanym palcem w sufit , patrzysz sie na palec i obracasz sie 30 sekund tylko na pełnej K. w lewo po czym szybka walka z cieniem albo bieg bokserski... potem chwila przerwy i to samo w drugą stronę. b) nawet same fikołki trochę pomogą , wiec je dodaj do swojego treningu. 2.Wytrzymałość , zrob sobie 8 [...]

No właśnie? Przecież to tylko bieg. Chyba, że to jest od 18 lat

[...] do których zgłosiło się już blisko 5000 osób. "Jeśli ubrani w białe stroje zawodnicy staną po jednej stronie ulicy, a drudzy, w czerwone, po przeciwnej stronie, to bieg rozpocznie się +żywą+ flagą. Przygotowaliśmy 3500 białych i tyle samo czerwonych koszulek" - powiedział Janusz Kopaniak, dyrektor Ośrodka Sportu i Rekreacji, który [...]

[...] przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia [...]

Dzięki Wojtuś. Bieg nawet nawet, teraz zjadam śniadanko i potem na miasto:) Cześć Tomuś:):)

no kurde ogólnie słabo, ale to pewnie przez to, że właśnie nie spałam i nic a nic nie było regeneracji:) Ale to nic, pewnie dzisiaj wieczorem padnę. Idę biegać, ale raczej na krótko i taki bieg luźniejszy w celu rozluźnienia. Co do smsa i gg- nie chciałam Ciebie budzić, wiem, że dzisiaj musisz mieć świeży umysł:D:D i będę trzymać kciuki:D

[...] rzut. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonania rzutu lub bezpośrednio po rzucie unieważnia próbę. c) bieg wahadłowy 4 x 10 m. Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki (klocka). Na sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, [...]

[...] Fu lecz mam taki problem że przez ostatnie 3 lata nie byłem aktywny fizycznie przez co po 20 zrobionych przysiadach moje nogi trzęsły się jak galareta. I tu moje pytanie jak mogę poprawić wytrzymałość / siłę nóg w warunkach domowych (mieszkanie w bloku). Oczywiście brałem pod uwagę bieg/trucht ale moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia poza tym?

ja na bieżni klubowej robiłem takie interwały: 7,5 km/h szybki marsz 2 minuty i szybki bieg 18 km/h 1 minuta. zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak: 0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h 5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h 6:08 - 7:44 -> marsz etc. tak więc w praktyce [...]

sprawnosc fizyczna to jedno a trzeba zdać jeszcze test z teorii i tu sie zaczyna trudnośc... z tego co mi wiadomo to jest bieg długodystansowy <trzeba sie zmiescic w czasie> tzw. koperta i pewnie tak jak w policji tor z przeszkodami . a co do dokładnych wyników to nie jestem w stanie odp choc co tydzień mam 2 lekcje w szkole ze strażakiem ;D

[...] nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie są rodzaje interwałów? Chcialbym spalic tluszcz i ulozyc diete ktora wraz z treningiem SW + [...]

27.10.2009 - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg Barki: [...]

Ja wiem, że jestem w stanie ten czas osiągnąć. W końcu w okresie co była życiówka na 2,33 to nie był tylko jeden bieg który mi tak dobrze wyszedł. Miałem kilka biegów na okolice 2,35. Dzisiaj się przejdę na bieżnie, aby sprawdzić jaki czas osiągam w lekko zimnym powietrzu. Myślę że 2:50 powinienem mieć. Wezmę się za siebie :) I będę więcej [...]

[...] (imitacja podciągania sie), poręcze do unoszenia nóg w zwisie,butterfly (w siedzeniu) Wg. mnie zayebisty dodatek do aero :D I tak włąśnie będę chyba często robił. Bieg, a po biegu, biegiem :D tam, i takie ogólne jakieś krótkie ćwiczonka i biegiem na chatę :D Ciężary.. wiadomo nie są duże, ale lekka pompa zawsze będzie i dodatkowe kalorie spalone [...]