bieg

[...] TYLKO kasa się liczy niestety, taki świat... możesz ważyć 120kg, mieć sam tłuszcz ale jak masz kasę i pozycję to i dziewuchę masz super.... ----------- po tabacie siady+bieg bokserski bieg mega intensywny, aż płuca by mi wyleciały... potem 4 serie brzuszków na drążku 10-15powt. uffff po trenie wpc+1g wit.C+minerały szajbus - no plany mam [...]

Dzięki. Maj jeszcze jedno małe pytanko. Mianowicie. Czy bieg z obciążeniem 5-10 kg. to dobry pomysł?

Wtorek 29.12.2009: Eurosport: 11.40 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Bormio Zjazd mężczyzn 13.10 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Lienz Slalom kobiet - drugi przejazd 16.15 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Oberstdorf HS 137 TVP1: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Oberstdorf HS 137 Środa 30.12.2009: [...]

[...] z pangą lub łososiem VI -porcja warzyw gotowanych 250 gram Lub -150 gr twarogu półtłustego + grejfrut Mój trening jest ściśle uzależniony od uczelni i pracy. Wybrałam bieganie i skakankę, ponieważ lubię to robić. Wiem, że inne formy aktywności prędzej czy później bym porzuciła, bo wiązałyby się z ogromnym przymuszaniem. PONIEDZIAŁEK - 50 [...]

Mistrzyni świata w biegu na 800 metrów Caster Semenya zamierza wystąpić na drogę sądową i domagać się milionowych odszkodowań od Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) oraz Południowoafrykańskiego Związku Lekkoatletycznego (ASA) za spekulacje na temat jej płci, a także ujawnienia informacji medycznych. Od IAAF będzie [...]

Bieżnia 55 min (10min rozgrzewka, 5x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - 3 białka, 1 zółtko, płatki owsiane, dynia, oliwa z oliwek II posiłek - stek, brukselka, makaron orkiszowy, surówka (marchew, jabłko, cebula czerwona, lniany) Zaraz szykuję III michę dziś wszystko przesuneło się za bardzo do przodu czyli jutro wstaję wcześniej

[...] co jest priorytetem bo dalsze ciągnięcie razem tych dwóch dyscyplin jest niemożliwe (przynajmniej na wyższym poziomie). Jeżeli decydujesz się na siłownie to zredukuj liczbe biegów do 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio [...]

Jaki można zastosowac trening na siłowni aby poprawic wytrzymałosc (bieg 1500m) i siłę wyskoku (skok w dal z miejsca) ? Aktualnie trenuje na siłowni juz 2,5 roku z czego ponad rok dwubój olimpijski. Ktoś może posiada dobry plan treningowy na 1500m i skok w dal z miejsca? Bede wdzieczny za kazdą rade:)

to to układasz sobie trening siłowy, np FBW , i jedziesz 3 razy w tygodniu. A poza tym to możesz codziennie robić sobie serie na worku, bieg w miejscu (ze sztangielkami może być), skakanka, walka z cieniem itp;)

tabatę robię 2-3razy w tygodniu jest to przysiad z wymachami łączony z biegiem bokserskim klasycznie 4 min / 20sek ruchu i 10 pauzy bieg bokserski daje w kość przysiady nawet po 25-26 to pikuś przy tym

[...] Robilem duzy blad nierobiąc nóg. Moje nogi jak i posladki staly sie zatluszczone i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała nienarzekam- jest ok. Moj problem polega na tym Co jesc przed jak i po takim biegu aby nieutracic Masy miesni z gory ciala a zeby redukowal sie tluszczyk [...]

1.Czy Dysponując 2 dniami na siłowni da się efektywnie stosować tą metode?(HSS-100). Nie - co najmniej 4. 2.Czy HSS może być pozbawiony ćwiczeń na ramiona.(Ćwiczone będą Nogi , Plecy ,Klata i Barki)? Może być, tyle że jak już wyżej wspomniałem 2 dni to o 2 za mało, bo wszelkie próby połączenia dwóch grup jednego dnia w HSS skończą sie fiaskiem. [...]

to dziwne że nie boli przy wycisku sztangi nad głowę... w Twoim treningu nóg nic jeszcze nie zdążyłem zmienić wiec jakieś formy siadów możesz a nawet powinieneś próbować robić bieg i boksowanie w sobotę? Biegac sobie możesz,a boksować nie ma senu jak nigdzie nie trenujesz(no chyba ze nigdzie już nie zamierzasz trenować to se wtedy boksuj)

Mam Kilka Pytań dotyczących HSS i HIIT. 1.Czy Dysponując 2 dniami na siłowni da się efektywnie stosować tą metode?(HSS-100). 2.Czy HSS może być pozbawiony ćwiczeń na ramiona.(Ćwiczone będą Nogi , Plecy ,Klata i Barki)? 3.Czy Bieg Bokserski Nadaje się do HIIT?

27.12.09r. bieg-12km.czas:1:36:52sek.tętno-126/166. początek biegu(30min) biegłem pchając wózek z córeczką,potem oddałem wózek mojej kochanej żonie,która zawróciła do domu,ponieważ teren uniemożliwiał dalszy bieg z wózkiem.

[...] moge spróbować, przysiadów ze sztangą na maszynie smitha, ale wątpię. Czy po tych zmianach jakie napisałeś wyżej (i jakichś zmianach w treningu nóg) mogę dołożyć, bieg interwałowy i boksowanie w sobotę? I czy jest sens robienia jak wyzej pisałem jednego 6tygodniowego cyklu na kreatynie z tym planem, jeśli po cyklu zamierzam dalej [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy, mianowicie: Rano : 50 brzuszków,15 pompek wszystko x4 Południe : Bieg truchtem 5 km, lub gra w piłkę. Wieczór : Aerobiczna Szóstka Weidera Mam 15 lat, 170~cm wzrostu i 60~kg.

Zaraz jade na bieg sylwestrowy. Do wyboru 5 lub 10km i chyba wybiore 5

[...] sa wykonywanie jedno po drugim ciezarem takim aby wszystko wykonac po 12 powtorzen takim srednim tempem , pozniej 2-3 min odpoczynku znowu od poczatku w sumie 4 takie serie(obiegi ?) gdy to skoncze to 5 min odpoczynku rozciaganie z 2 min i przechodze do aerobow czyli : 20 brzuszkow 20 przysiadow 30 pajacow 30 lezac rowerkow nogi tak pod skosem [...]

[...] nie zrobiłem całego treningu,nie wyrobiłem się czasowo.to mój ostatni trening siłowy przed świętami. 22.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-6km.(z zadaniami-10x100m.)czas:31:50sek.tętno:152/176max. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-2h.tętno:127/178max.kcal-1364. 23.12.09r. luz. 24.12.09r. [...]