bieg

[...] plan wygląda na nastepująca przez całe 2 miesiące dzien w dzien wygladac bedzie nastepująco. Dieta Redukcyjna- zrobiona u dietetyka 1kg tygodniowo. Pas neopronowy podczas cwiczeń. A6W Po A6W cwiczenia arebowe czyli tradycyjny bieg. Chciałbym sie dowiedziec jak to ma wygladac czy mam cwiczyc i sie odchudzac czy najpierw schudnac i zacząc cwiczyc.

Wtorek, 03.01.12r. Bieg 30 minut, ABS 2 - Poziom 2, Rociąganie.

[...] zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja tak kocham twaróg i kurczaka.. - Hiit: robię co mogę, choć prawdziwym HIITem to w nie jest. Nie jestem w stanie jak na razie wybiegać kilku pełnych cykli, zauważam jednak poprawę. Ruszam teraz w trasę średnio co 3 dni, niekiedy co drugi dzień. Po 2km zrobionych w ok 12min biegnę b.szybko ok 10s i [...]

2.01.2012 Dieta: kcal 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie część główna: 3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę 3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na [...]

Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]

[...] a nie kolejne kg tłuszczu. To mój plan: PN - lekcje od 7:30 do 16:00 MMA(parter)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min WT - pobudka 7:30 banan i bieg na koniec rozciąganie 8:00 - 10:30 lekcje do 16:00 karate(kopnięcia i uderzanie)+rozciąganie po treningu 16:45 - 18:30+30min ćwiczenia [...]

masuj masuj chłopaku, ogólnie fatu mało, pewnie wraz z dalszym treningiem sam by spadł, ale jak się upierasz i masz dużo czasu to zacznij sobie robić aeroby (pajacyki, bieg w miejscu - zresztą poczytaj co to jest) po 25~ min a jak dojdziesz do wprawy to leć i godzinę :-) hehe fakt martwy ciąg 140 ? nieładnie :-) Zmieniony przez - Anabolicco w dniu [...]

[...] na siłowni (2miechy to miałem domową to lipa była ;d ) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybko spalić tłuszcz z brzucha . Po treningu zawsze aeroby typu bieg , rowerek Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja BF = 25% Staż treningowy na siłowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Witam Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wykonuje interwały, Moje pytanie brzmi czy bieganie mozna zastapic np skakanka albo basenem? szczerze mowiac zle mi sie biega kiedy jest juz zimno? czy lepiej mam dac sobie liscia, ogarnac sie i biegac? bieg sprawdza się najlepiej w przypadku interwałów najłatwiej możesz regulować [...]

podciaganie na drazku, bieg na 50 i 1000m, test harwardzki, koperta

Czesc, jest to moj pierwszy post na forum wiec chcialbym wszystkich przywitac:P . No wiec biegam na 100 m czas 12,16 s. i chcialbym go polepszyc . Co moge zrobic ? Silownia ,basen ? Wiosna jakis trenig biegowy ?

nie miałam jeszcze okazji Ci życzyć Szczęśliwego Nowego Roku, więc teraz to robię ;) za co się przebrałaś na bieg? :-P btw, priva Ci wysłałam ;-)

[...] - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Szrugsy 3s. 15-20. (dodatek) Mam jednak pewien problem. Jestem w klasie maturalnej i w niedalekiej przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe. – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) [...]

terco, YTWL to wszystkie naraz http://youtu.be/xck3d8LidME :-) Najgorsze są w sumie pistols squat, jeszcze długo nie zrobię pełnego #-P 29-30.12.11 DNT Byłam u ginekologa, zmiana leków się szykuje, już tym zygam #-P 31.12.11 VIII Krakowski Bieg Sylwestrowy dystans 10km nie o czas tu chodzi, a dobrą zabawę 8-) [...]

Sobota 31.12.2011r. Bieg ciągły 37,5 minuty. 1 seria x 10 powtórzeń: Pompki szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, [...]

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

jeżeli byłaby przerwa to bym napisał tak jak w treningu, który jutro zrobię, a mianowicie: -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut siłowy na podsiad 60kg - 20 wskoków na podwyżeszenie - 20 chodzonych wykroków z talerzem 20kg nad głową - 20 wskoków na podwyższenie - 20 zarzutów siłowych na podsiad 60kg - 2 minuty odpoczynku - 3,5km bieg

[...] i minerały z olimpu , na mocne stawy glukosamine flex . Mam jeszcze Carbo ale różnie na forum sie wypowiadaja przy redukcji więc nie wiem. Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się [...]

ja dzisiaj spróbuje pierwszą porcję, bo mam cholernie ciężkie bieganie do zrobienia tzw "bieg wiatrowskiego" :D i od nowego roku możemy ruszać z koksem :)

[...] (ale sądzę, że to najlepszy ser jaki mogłam wybrać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4655a8603714947813e53b95e2f9bf1.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-30 12:39:53 Ostatecznie jeśli chodzi o trening, to stanęło dzisiaj na aerobach na siłowni. Bieżnia: marszo-bieg 20 min Orbitrek: 20 min Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-30 17:58:33