biceps

[...] hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Piątek:plecy + biceps + przedramiona plecy sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 sciaganie drazka do plecow 12/10/8/6 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 biceps uginanie na modlitewniku [...]

[...] ciężaru i 2x mniej powtórzeń Sztanga na płaskiej 10/5 Rozpiętki 10/5 Triceps Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10 Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady) Pt. biceps/przedramię Podnoszenie hantelek stojąc 7/5 To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5 Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5 [...]

[...] dziennie, czy nie ulegne przetreowaniu, moze jakies suple na regeneracje czy cos, nie wiem. W domu narazie przez 2 tyg skacze sobie na skakance 3 min i 1 min przerwy i tak 4 razy, robie A6W. no i ćwicze triceps biceps, zeby nie spaść, Pompki. przysiady, bez obciązenia, boję się ze mi nic nie dadzą ;/ dziękuje za odpowiedz duzo napisałem ;D

Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

[...] sprzętu. * brzuch- jakieś ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa * klata- chce zbudować klatę bo mam do tego predyspozycje, szeroką klatę. * Biceps- duży korpus i mały biceps, to nie wygląda dobrze ale dla mnie to nie problem, nie potrzebuje 40 w łapie. Chodzi mi raczej o siłę i rzeźbę, wiec chciałbym bardziej po prostu umięśnić rękę. Do [...]

[...] ćwiczyłem sobie niezobowiązująco na swojej własnej "siłowni". Trening wyglądał tak, że przykładowo w poniedziałek pracowałem nad klatka, barkami i tricepsami, w środę biceps i plecy. piątek znowu klatka barki triceps, niedziela biceps plecy i tak co dwa dni się to powtarzało. W dni w których nie miałem treningu pracowałem trochę nad [...]

[...] go tutaj. chodzi o to ze czesto ostatnio mam takie..hmmm skaczace miesnie. akurat teraz jest rano i jeszcze nic nie jadlam nie pilam pza woda mineralna i.. skacze mi biceps.tzn podnosi sie napina i opada. innym razem robi mi tak trojglowy albo czworoglowy albo drugi biceps i tak samo z siebie, co jakis czas nie ma zwiazku czy po treningu [...]

Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10 Wtorek: Plecy : [...]

Ułozylem sobie plan ( na mase )w ktorym chcialbym zwiekrzyc swoj triceps, biceps oraz łydki. Rozplanowanie na tydzien wygląda tak: Poniedziałek: -klatka -triceps -łydki Wtorek: -uda -plecy -biceps Czwartek: -barki -łydki Piątek: -biceps -triceps Czy ten plan moze tak wygladać ????? jesli nie to co zrobic by poprawic przyrost ramion i łydek [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 biceps 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 2.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 [...]

[...] - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za [...]

Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 195 Cel treningowy: MASA Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x [...]

[...] 10, 8, 8 (barki) 4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt [...]

[...] głownym celem jest zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną . Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc. 1 dzień barki 2 dzien biceps triceps 3 dzień klatka 4 dzień nogi plecy Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12-10-10-8) * Wyciskanie sztangielek/arnoldki 3 serie (10-10-8) * Unoszenie [...]

[...] na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p wyciskanie sztangielek na prostej/dodatniej 4s 10p (co tydzien inaczej) rozpietki 4s 15p biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 10p uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s 10p uginanie ramion z [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]

Witam! Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą [...]

czy taka zmiana planu w przypadku trochę opornych łap, może przynieść coś dobrego?? robiąc raz w tyg. biceps i raz triceps, robię po 12 serii na te grupy. a gdyby w dniu w którym robię biceps, odjąć 2 ostatnie serie, zrobić 10 na biceps i 2 na triceps?? w dniu tricepsów tak samo, 10 na tricek i 2 na bicek. tygodniowy wychodzi tyle samo serii, [...]