biceps

[...] urośnie to w końcu uda się te 4 serie zrobić. Ale może faktycznie adaptacja też zajdzie gdy non stop będę próbował zamknąć się w tych 4 seriach :) Czy dobrą serię robię na biceps, czy coś tutaj zmienić - chodzi mi o założenie 15-12-10-8 w 4 seriach? Przy czym pierwszą robię z mniejszym ciężarem a kolejne z większym np. 10kg i o ile nie zrobię [...]

[...] dzień, czasem dwa dni przerwy, czasem dzień w zależności od regenracji i czasu). Chciałem, żeby głownie opierał się na wielostawach + parę podstawowych dodatków na triceps, biceps i barki. Ćwiczyłem nim na masie a teraz przeszedłem na redukcje, ogólnie wszystko okej ale chciałbym, żebyście mnie upewnili, że wszystko gra. [...]

Na biceps 5 serii to troche bez sensu :) za dużą objętosc już masz , w pierwszej kolejnosci zawsze skupiasz się na progresji cieżarem jeśłi jednak przez długi czas nie masz możliwosci progresować cięzarem to oczywiscie można bawić się objetoscią ale z umiarem i możesz np dołożyć jedną serie lub po 1-2 powtórzenia do już obecnych serii jednak [...]

[...] przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak nie puchły podczas biegania? . WIEK: 33 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo:57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po parę miesięcy 6. DIETA: -białko: brak danych -węglowodany: brak danych [...]

Patrząc na w/w split to wybrałbym FBW, trening biceps+triceps to mały wydatek energetyczny na trening na redukcji, piątek plecy 4 cwiczenia same wyciągi tez słabo, bierz FBW

Deload 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x1 80x7 2. Przysiad przedni 90x1 90x1 + 3 serie najszerszy grzbietu + 2 serie czwórki i dwójki + 1 seria, biceps, triceps, bok barków i brzuch

[...] wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet [...]

W zeszłym tyg zrobiłem znów tylko 3 pełne treningi. Miałem urodziny córki i było to oczywiście ważniejsze, niż przerzucanie żelastwa w garażu. Tak patrząc w moje tajne tabelki i statystyki, widzę ze 4 treningi w tygodniu to raczej optymistyczne założenie, niż rzeczywistość. Efektywnie wykonuje 3 jednostki treningowe. Pomyślałem więc ze warto [...]

[...] od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony bardziej, ale jak czujesz, że w bicepsie masz jeszcze możliwość [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10/ 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 400mg cypio od 4msc + T3+T4 8. TRENING: PPL 3x week , poza tym Cardio spacer 7x 8km 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 - podobnie jak w PUSH [...]

[...] 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 5.Wyciskanie linek na [...]

[...] palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Dzień 3 Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztanga łamana Martwy ciąg klasyczny 4 Szrugsy Uginanie sztanga łamana na biceps szerokim chwytem Uginanie młotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacja Dzień 4 Powtarzanie od początku planu 1 Zmieniony przez - mxxrfin w dniu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 400mg cypio od 4msc + T3+T4 8. TRENING: PPL 3x week , poza tym Cardio spacer 7x 8km 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z przerwami 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cyklów różne środki 8. TRENING: obecnie nie trenuje od Ok roku 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl [...]

[...] Robi się coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: pudełkowa + samodzielnie przyrządzane, głownie grillowane rzeczy, w weekendy popuszczam pasa. Nie liczę kalorii ani makro,staram sie jeść białka ok. 130g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Mam sprawę odnośnie progresji czy na ćwiczeniach jeśli robię np biceps 3 ćwiczenia po 4 3 3 serie i pierwsze ćwiczenie to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym [...]

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps