biceps

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]

"zwróć uwagę ze na biceps masz wiecej serii niż na triceps. A co gorsza na plecy masz raptem jedną serie wiecej niz na biceps,a porównaj wielkość obu tych partii" Pozwole po czesci sie zgodzic po czesci nie Odnosnie mniejszej liczby serii na tricepsa niz na bicepsa. Spowodowane jest to faktem ze triceps dostaje w kosc przy wyciskaniu i [...]

[...] 12/10/10 3. Uginanie ramion z hantlemi na ławce skośnej (młotkowy) 12/10 Brzuch robie po kazdym treningu. Czasami zdarza sie zaniedbac kilka serii, ale staram sie robic bebech do konca! :) Jaka progresje ciezaru zastosowac np. przy: Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/10? Czy nie za molo na triceps i biceps?

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

DOBRE biceps triceps klata nogi, dawać kurva leszcze sogi czy to biceps, czy to klata będzie wielkie już do lata Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-21 21:00:55

Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie [...]

no skoro mam mieć w granicach 150 to będę musiał tempo obniżyć 6km/h max. 70-80 min co to znaczy???? weźmy sobie taki przykład dziś robiłem plecy biceps + brzuch, przedramiona. z racji tego że nie zakładam dużych ciężarów i ćwiczę na rzeźbę mam krótkie przerwy. więc tak plecy jakieś 35 min + biceps 15 min + 10min brzuch + 10 min przedramiona + 5 [...]

[...] x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) Śr : Wolne Czw : Plecy + Kaptury ( Plecy 13 serii ) Pt : Barki ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3 Nóg domyślam [...]

21 na biceps nie jest dobrym pomysłem moim zdaniem. Rób 4x12,10,8,6 Unoszenia ramion ze sztanga,a 21 mozesz dodac raz na dwa tygodnie jedna,dwie serie na koniec treningu zeby spompowac biceps

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

a biceps to juz nie renka? po pierwsze nie renka a ręka, a po drugie biceps zalicza sie pod miesnie ramion, zacznij chodzic na polski i biologie w szkole Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-23 19:12:56

[...] angazowane sa tez wlokna miesniowe ukryte gleboko w naszych nogach, miesien jest poddawany duzo wiekszemu wysilkowi dajesz poczatkujacemu (raczej poczatkujacemu) 10 serii na biceps, jak juz wspomniales - po treningu plecow - to za duzo.. a co do tricepsow wzgledem bicepsow, ktory miesien jest wiekszy? bo na triceps jest 9 serii, a na biceps 10, [...]

[...] powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 12x10+15 12x10+15 12x10+12 12x10+14 zwiekszylem ciezar o 2kg ale mniej powtorzen zrobilem unoszenie sztangi siedzac(biceps): 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 tutaj duzy progres z porownaniu z poprzednimi tygodniami ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + 80x9 x10 + 80x9 x10 + 80x9 [...]

[...] powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty.. sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna'' lezala kolo lawki [...]

[...] ***klata zrealizowana, co na początku tygodnia nie było możliwe. Czym jest to spowodowane, nie wiem. Na pewno nie przyrostem siły. ****starałem się nie pomagać nogami, biceps dopompowany na maksa. Przydałaby się taśma gumowa do pomocy. 3. Ogólne uwagi: Jestem zmęczony. Czekam na weekend żeby się wyspać porządnie. Ogólne samopoczucie ekstra. [...]

[...] ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]