biceps

Trening poniedziałek Wykroki 3s 2x12kg MC 3s 55kg klatka na prostej(powinienem robić skos, ale sie pomyliłem}:-( ). 3s 2x18kg unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny tydzień minął, a więc wymiary: Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 - 75,7kg Łydka 38cm [...]

ŚRODA --TYDZIEŃ 2 DZIEŃ--2 Wyciskanie skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 105kg Siedząc lekki skos wyciskanie --barki 8 x 45kg 3 x 6 x 55kg Maszyna na boczne 4 x 15 x 20kg Wiosło 10 x 60kg 4 x 8 x 75kg Siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha -podchwyt 10 x 55kg 4 x 8 x 60kg Biceps-- sztanga 10 x 30kg 4 x 8 x 35kg Ława [...]

Plecy, biceps, łydki, brzuch 18.12.2018 /SFD/2018/12/19/8267af206dab4d12ba15901cf1be03ae.jpg Łydki nadal po macoszemu ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-19 17:16:30

A co byście powiedzieli, gdybym na ten pierwszy miesiąc/dwa zamiast wyciskania sztangi dał wyciskanie hantli? Myśle, że to pomogłoby w dysproporcjach, to samo na biceps hantle zamiast sztangi. Tylko do przysiadów i martwego używałbym jej narazie. Zmieniony przez - F5grzechu w dniu 2018-12-19 14:40:09

Jeśli zależało by mi na tym żeby jak najwięcej wziąć w np. uginaniu przedramion podchwytem na biceps to oczywiście nie, ale ja oceniam progres po tym że rosnę wtedy kiedy zrobię dobry trening (i oczywiście dobrze zjem), dobry trening jest wtedy gdy są zakwasy od dnia następnęgo, a zakwasy mam zawsze jak zmieniam ćwiczenia jak napisałem. Gdy robie [...]

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

Witam, 6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia . Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok . Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, [...]

Witam po długiej przerwie. Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki. Chcę ważyć około 73 kg, bf w okolicach 10-12%. Proszę o poradę czy zredukować delikatnie tłuszcz czy zabrać się od razu za porządne masowanie? Dane: Wiek: 23 Masa: 64kg Wzrost: 174 Wymiary Szyja: 35,5cm Klatka piersiowa: 92cm Pas: 81cm Biceps: 31cm Przedramię: 27cm Udo: [...]

[...] zauroczenie {{:-( (-2kg w tydzień) a stan ten utrzymał się przez stres w firmie, brak treningów I brak czasu na zarcie. Podsumowując: Talia -5cm waga -1kg udo +1cm biceps +1cm klatka 0cm Jak miałbym sam oceniać to chyba najlepiej wygląda noga, pewnie przez częstotliwosć ćwiczeń; 3x tyg kopię 2x tyg przysiady + 1-2x tyg po kickboxingu [...]

No dobrze, pora podsumować. Waga -1kg klatka 0cm biceps +1cm a talia/pas?

No dobrze, pora podsumować. Waga -1kg klatka 0cm biceps +1cm

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3800 -białko: 170 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden rok temu 1-16 250 e5d 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] może mi się to w jakiś sposób odbić w późniejszym czasie? Dodam, że mam 15 lat, 66kg/174cm wzrostu. Moim drugim pytaniem co mam zrobić jeśli boli mnie nadgarstek głównie przy ćwiczeniach na biceps, próbowałem na gryfie prostym, łamanym i na sztangielkach. Na sztangielkach przy supinacji ból jest najgorszy, używam stabilizatorów na nadgarstki.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w szoku. 80kg stanowi dla mnie problem... Tricepsy aż pala i nie da rady zrobić więcej powtórzeń, bo brak sił. Reszty opisywać nie będę, bo nie ma sensu. W uginaniu na biceps miałem w głowie dzisiaj, aby po raz pierwszy założyć 75kg. Przy serii na 60 sztanga ważyła jakby tam było 90. Dobrze,ze ten słabszy dzień trafił akurat na dzisiejszy [...]

[...] na jakieś fiwe show?(nie wiem co to) kolejny raz. Na każdy jeden sezon skupiam się na innych partiach mięśni. Zazwyczaj nie ćwiczę jakoś specjalnie ramion, tylko klatę I biceps , co uważam dla mnie za najważniejsze partie. Szczerze mówiąc, nawet nie znam żadnych specjalnych ćwiczeń na ramiona. Później zauwazylem,że jeśli będę ćwiczył też sam [...]

[...] stosunkowo duża wagę. Do swojej klasy wagowej schodze zazwyczaj do 112kilo. Pamiętam,że w szkole mieliśmy pewien projekt, miałem wtedy 16lat, w którym do badań mierzylismy biceps, wtedy miałem jakieś 34cm, teraz mam 51,więc jak widać , jest to spora różnica. Na następny rok planuje zawody w Ohio (Stany Zjednoczone), drugie najważniejsze na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 53kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 26cm -klatka: 87cm -udo: 44cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: żaden 6. DIETA: -białko: 60g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: póki co żaden, okazjonalnie jogging 9. CEL CYKLU: podniesienie poziomu testosteronu, bardziej bujny [...]