biceps

[...] plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) wyciąg- w szerokim podciąganie (3 serie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie) środa: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 5/6/8/10 (w dół 4 serie) uginanie ramion siedząc z hantlami (4 serie po 10) uginanie ramion siedząc ze sztangą [...]

[...] -- rozmontowuje druzyne przeciwna - przyp red.), ktorzy walcza o stypendia w pozniejszych collegach. Problem zaczal niestety dotyczyc nie-atletow, ktorzy mysla, ze wiekszy biceps poprawi ich popularnosc w szkole. Wiekszosc szkol nie stac na wciaz drogie testy antydopingowe wsrod mlodziezy. Nawet te, ktore cyklicznie sprawdzaja uczniow na [...]

[...] Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na nauke! Nie mam takze sztangi i [...]

moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]

po pierwsze to nie jest plan tylko rozklad grup w tygodniu biceps dodaj do plecow i wszystko bedzie ok jak co to daj plan (jakie cwiczenia?) to zobaczymy czy tam bedzie tez wszystko ok

[...] czeste korzystanie z pasa powoduje, ze slabna dolne miesnie grzbietu i uzalezniaja sie od sztucznie zwiekszanego wsparcia. Pas jest zbedny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych cwiczen, wiec lepiej go zdjac gdy nie jest niezbedny. ..::Opaska na glowe::.. chcesz miec szyje tak wielka, zeby ludzie mysleli, [...]

Radziłbym zmienić troche. Daj barki do nóg, a biceps do pleców, ponieważ dzień po treningu pleców., biceps nie zdąży się zregenerować (ponieważ pracuje przy prawie wszystkich ćwiczeniach na plecy).

[...] lawce(odwrocona piramida)3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej lawce 3 serie 12 10 8 pompki na poreczach 3 serie 10 8 6 przenoszenie sztangielek za glowy 3 serie 12 10 8 biceps sztanga podchwty 3 serie 10 8 6 sznatgielki na skosnej 3 serie 8 8 8 sztanga nachwyt 2 serie 10 tric sciaganie drazka nachwtytem 3 serie 10 8 6 francuskie sztanga 3 [...]

Witam wszystkich bojestem tu nowy i odrazu dziękuje jeśli ktokolwiek mi odpowie. Od niedawna wziołę sie za kulturystyke. Mam niecałe 17 lat, 178cm wzrostu, 68 kg wagi, biceps 35 cm i ogromny problem. Mianowicie chodzi o to że nie potrafie sobie stwożyć odpowiedniej diety (w miare jak najtańszej bo na drogą mnie nie stać) i dobrego planu na mase. A [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]

[...] na barkach 12,10,8 przyciąganie łydek do ud w zwisie 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8,8 ugiecia ramion ze sztangielkami w staniu (młotki) 12,12,10

[...] moge chodzic tylko x2 w tygodniu.Mam w zwiazku z tym pytanie. Czy taki trening jest efektywny? wczesniej chodzilem x4 w tygodniu i kazdego dnia trenowalem inna grupe miesniowa. Teraz lacze Klatke biceps i triceps (dobrze??)a innego dnia plecy i barki. Jak brac odzywki? (chodzi mi o bialkowa) czy tylko w dni treningowe? z gory Dzieki za pomoc

odzywki - nie tylko w dni treningowe trening 2xtydzien jest efektywny jezeli go dobrze przeprowadzisz ja bym raczej zrobil klata+tric a biceps dolozyl do plecow i barkow

Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]

Czesc mam od jakiegos czasu problem z bicepsem.Poniewaz zaprzestał mi rosnąć,w porównaniu do innych parti ciała.Poprostu zatrzymał sie i niechce rośnąć a do pewnego czasu było jeszcze ok.Ćwicze na siłowni biceps w nastepujący sposób 1.Wyciąg z modlitewnikeim 3/8 2.Uginanie rąk z prostym gryfem w pozycji stojącej.3/8 3.Ugianie rąk z hantelkami na [...]

[...] w opadzie 12,10,8 Czwartek: Plecy Podciąganie się na drążku 10,10,max wioslownie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Piątek triceps i biceps przedramiona unoszenie sztangi stojac 12,10,8,8 unoszenie sztangielek na przemian stojac w chwycie mlotkowym 12,10,8,8 unoszenie sztangi na modlitewniku 10,8,8 [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

[...] co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA 1. Wyciskanie na ławce [...]

Czesc chcialem trenowac na mase i ulozylem sobie ten oto plan powiecie czy jest dobry moze cos zmienic ? poniedzialek - plecy + biceps + przedramie wtorek - brzuch sroda - klata + biceps czwartek - brzuch piatek - barki + kaptury + nogi sobota - brzuch we wtorki czwartki i soboty bede jeszcze na basen jedzil a jesli chodzi [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]