biceps

[...] +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym [...]

[...] To najpierw moje dane: Data ur.: 1990.09.20 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ksenomorpf... tfu, to nie ten film, Ektomorfik :P Obwody na dzień dzisiejszy: Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki: 91cm Obwód pasa: 72cm Link do mojego ostatniego posta, da wam trochę lepszy wzgląd na całokształt [...]

[...] z maksymalnym dla mnie obciążeniem - nie notuję jakim, manewruję ciężarem na bieżąco, ćwiczeń jest 8-9 na różne partie ciała (nogi, plecy, barki, klatka, plecy, triceps, biceps, brzuch), na koniec 15 minut na bieżni i 5 minut rozciągania w niedzielę robię sobie 25 minut interwałów na bieżni ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x8 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 - Unoszenie nóg w podporze 4x20 WTOREK - HIPERTROFIA: (Nogi plecy biceps) - Przysiad klasyczny 4x12 - Martwy ciąg sumo 4x12 - Wspinanie na palce 4x20 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie podchwytem 3x12 - Ściąganie [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 4.Wiosłowanie hantlo 12/10/8/6 5.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 kaptury 6.Sztrugs sztangą 12/10/8/6 7.Sztrugs hantlami 12/10/8/6 Sobota (barki+biceps) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli 12/10/8 3.Arnoldki 12/10/8/6 4.Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 12/10/8/6 biceps 5.Uginanie [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

'15' 1. Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 1x15 - przysiad na suwniy skośnej 1x15 2. Plecy - martwy ciąg klasyczny 1x15 - wiosłowanie gryfem 1x15 3. Klata - wyciskanie na płaskiej 1x15 - wyciskanie na skosie dodatnim 1x15 4. Barki - wyciskanie sztangielek 1x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5. Triceps - wyciskanie francuskie 1x15 - [...]

[...] w opadzie 8/8/6 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 8/8/6 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 10/10/10 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 10/10/10 9. Uginanie ze sztangą na biceps 8/8/6 10. Francuskie sztangą 8/8/6 11. Szrugsy 10/10/10 12. Brzuszki (spięcia) max/max/max Cwicze na ciezarach wolnych: hantle, sztangi, laweczka (klatka, rozpietki i [...]

[...] słabiutko mało siły mam na płaskiej max 30kg + gryf Wiosłowanie 5x5 40kg + gryf Wznosy bokiem 3x8 7kg hantle Biceps+Triceps 3x8 triceps 15kg wyciąg górny / francuzy 5kg biceps 30kg + gryf łamany / 10kg hantle Allahy 3x8 allahy zastąpiłem spięciami brzucha Łydki 3x8 70kg TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 aktualnie 40 kilo + gryf Wyciskanie [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]

Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo. Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to [...]

Witam, W paru słowach o sobie nazywam się Marcin i mam 24 lata ;) z siłownią mam styczność od liceum, niestety zmarnowałem ten czas na głupie przewalanie ciężarów(oczywiście nóg nie muskałem) jedząc kebaby, pizze i zapijając toną piwa, z czasem jak bywało źle kupowałem spalacze i wciskałem w siebie z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała [...]

Witam cwicze okolo 3 lata ale robilem przerwy:") A wiec tak mam 21 lat 172cm i waze 73kg:) Chodzi mi o to ze cwicze i wszystko jest ok miesnie rosna ale mam problem z rekoma(biceps i triceps) wogole nie ida;/ I to zaczelo brzydko wygladac;/ Nie bd wrzucal calego planu treningowego bo musialbym go przepisac bo nie mam na kompie....Cwicze biceps [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

[...] -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p -Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p -Wiosło sztanga 3s7-9p -biceps sztanga prosta 4s6-8p -Wznosy bokiem 3s-12-15p -planki z ciężarem 3s1min. 3. Push hiper -Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p -Siady przednie 3s7-8p [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

Witam proszę o ocenę mojego cyklu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpeedKgb PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34 OBWÓD BICEPSU 36 OBWÓD ŁYDKI 45 [...]

[...] sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + przedramię Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie: 10,8,8,6 Rozpiętki w poziomie 4x [...]