biceps

[...] maxymalnie skupiac sie na ramionach i dokladac np po 2cwiczenia innej party na sesji treningowej wiec odstawiajac inne partie miesniowe przez 3tygodnie poprostu flaczeją a biceps gestnieje co daje zludzenie wiekszego ale po jakims czasie wszystko wroci do normy no moze z 1cm wiecej w ramieniu..Pozdrawiam i polecam ale nie za czesto i z naprawde [...]

Trening: Klatka: -wyciskanie na poziomej 2 serie -wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze [...]

plan do bani, zmien na 3 dni w tygodniu klata tric (brzuch) - plecy bic - nogi barki (brzuch) w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek [...]

ja sie nie znam na treningu ale cwicze z kumplem (jeszcze tak duzo nie bierzemy poczatkujacy) 1seria-12 razy ławeczka pozioma wyciskanie sztangą 33kg. 1seria-12razy biceps uginanie ze sztangielka na lewa i prawa reke 1seria 12 razy nie wiem jak to sie nazywa stoje trzymam sztangielki i razem unosze w bok 1seria-12razy prostowanie ramienia ze [...]

A oto moja propozycja z uwzględnieniem twoich preferencji tzn ćwiczeń które lubisz wykonywać i dni w które możesz trenować: WTOREK: Plecy: &middot; podciąganie sztangi w opadzie tułowia &middot; martwy ciąg &middot; ściąganie wyciągu przed siebie &middot; wyciąg poziomy siedząc Barki: &middot; wyciskanie hantelek [...]

[...] wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie [...]

Ważę 77KG ,wzrost 173cm . JEŻELI CHODZI O TKANKĘ TŁ. TO RACZEJ TAK SOBIE , wydaję mi sie słabo przyswajam , najwięcej ważyłem 81kg . Wymiary moje to 37 biceps , przedramie 29 , talia 83 , klata przy wdechu 110

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

na wstepnie chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko [...]

I jeszcze takie pytania : 1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. 2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi 3. w HST trzeba uwazac aby nie przetreniowac miesni czy na odwrot ? 4. jak ma dobrac maxy, najmnieszy ciezar jaki mam to 1kg :(

[...] drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 - ALBO ZMNIEJSZ ILOSC SERII PO 3 W 2) I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

[...] plan wygląda następująco. Pon Ławeczka pozioma wąska/szeroka Ławeczka 45 stopni Przenosy sztangielki za głowe leżąc Wyciskanie chantelków na ławeczce poziomej biceps Plecy Śr Nogi Bruch Triceps Piąt Ławeczka pozioma wąska/szeroka po trzy serje Ławeczka 45 stopni 3 serje Wyciskanie chantelków na ławeczce 45 stopni 3 serje Barki [...]

POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]

wniosłem poprawkę ale Ty też sie mylisz nie 100 ale 108 wcześniej podałem na oko bo mi sie niechciało mieżyć chyba tą kwestię już wystarczająco wyjaśniłem.Moge dopisać swoje osiągnięcia siłowe na klatkę cisnę 86kg(na sztandze),na biceps niewiem bo ćwiczę hantelkami po 15 kg.

[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu [...]

ocencie moj plan treningu na masę. Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan Wtorek: (Plecy , biceps,) -plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na [...]

No wiec postanowilem troche pokombinowac z planem i wyszlo mi cos takiego: Na rozgrzewke Prostownik: 1x15 Nogi:Uginanie nog lezac 1x15 Wypychanie 2x15 Wspinanie na palce 1x15 Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 Plecy:Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x15 Klata:Wyciskanie [...]

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

cwiczy okolo 18 miesiecy o to jego wyniki wzrost 173cm waga 70kg biceps 36cm wyciska 95 kg obecnie jest na masie