biceps

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

[...] smieszne paski poziome :) Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - POMPKI NA PORĘCZACH 4. Brzuch Piątek Klata + biceps 1. Rozgrzewka 2. Klata - Wyciskanie na płaskiej sztangą - wyciskanie na ukośnej hantlami - wyciskanie w dół hantlami - rozpiętki albo na maszynie albo hantlami [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 [...]

[...] do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] jednak nie były one dobrze ułożone dla moich potrzeb. W poszczególnych dniach chciałbym wykonać poniedziałek (w tym dniu mam fitness więc nogi odpadają) Klata + biceps środa plecy + triceps Piątek Nogi + barki chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan chciałbym prosić o ocenę i poprawki. Wiek 18 Waga 67kg Wzrost 182cm Staż na siłowni od 1 Sierpnia 2011 roku z przerwami - łączny czas 6-7 miesięcy. Przez ten czas udało się zdobyć 5kg. Cały czas na sucho. Za mną jeden plan FBW wykonywany przez 2 miesiące oraz SPLIT wykonywany przez resztę czasu. Mój cel to masa do [...]

nareszcie! JW ...a reszta "fachowcow" to z miejsca po banie powinna dostac! moze wtedy jeden z drugim ruszy mozgiem. Na ekspertów zawsze można liczyć. Wszystkie posty radzące powyżej komentarza o wklejenie ankiety olej. Nie wiem jaki staż ale na pierwszy rzut oka tam jest tego za dużo! Biceps można zrobić nawet z 6 seriami (2 ćwiczenia!)

Jak to trening na masę to wyrzuć triceps i rób z barkami, a jak normalnie robisz jako ogólnorozwojowy to klata+triceps+biceps ponieważ gdy robisz klate - triceps tez pracuje ;) Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-20 15:09:17

[...] dziennie, przed treningiem (z 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. Zmieniony [...]

W jednym dniu mam klatka+biceps+triceps. pierw po klatce dac biceps czy triceps?

[...] 48-10 48-25 58-10 58-25 68-10 68-25 78-10 78-25 88-10 88-25 plecy 40,5-10 45,5-10 550,5-10 55,5-6 klata(skos) 2x(19)-10 2x(19)-10 2x(21.5)-8 2x(25)-6 biceps 19,5-10 24,5-10 29,5-7 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 barki(na boki) 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 sr: Nogi łydki 48-10 48-25 58-10 [...]

dla "15" : Nogi : Przysiady 15x1 Plecy/uda: Mc 15x1/ co drugi trening Najszerszy :Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy : Podciąganie na drążku 10x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Barki: Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1 Kaptury: Szrugsy: 15x1 Łydki: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka:120-125 -udo: 59 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle,1.enan+deka,2.enan+omka+deka+meta,3.Omka+enan+metka+winko+superanabolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

[...] jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie schudnąć nie zależny mi na mięśniach mogę je poświecić względem zrzucenia wagi. Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka 45cm 48cm Waga 115kg Za pomoc z góry dziękuje )

[...] (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: naramienne + ramiona ????? i teraz mam dylemat, czy jest sens robić biceps, triceps i barki na jednym treningu? Nie wiem czy będę miał na to siłę. Może jakby gdzieś triceps w inny dzień ćwiczyć? Czekam na wasze odpowiedzi.:-))

A moze napisałby ktos mi jak najlepiej spompowac na maksa klatke i biceps.. oraz chce cos zrobic z nogami bo mam udo 53cm a lydka 37:/ wstyd w lecie wyjsc w spodenkach a juz niedlugo sie zacznie, chcialbym cos z tym zrobic. z gory dzieki.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) [...]