biceps

Klata-za dużo serii. do 12-13 serii styknie moim zdaniem. Plecy-może być ale podciąganie przed wiosłem, to ćwiczenie nadrzędne. Barki-Ehh. wywal unoszenie bokiem, zamiast tego unoszenie w opadzie na samym końcu. Triceps i Biceps-OK Co do treningu nóg i pleców jeszcze-pamietaj, że to dwie najwieksze grupy mięśniowe, czyli grupy, którym powinno się [...]

[...] samo ręka a druga noga wyprostowana tak że tułów jest równolegle do ziemi drugą ręką wykonuję ćw prostując ją do ziemi i uginając do tułowia 4serie po 25 powt. 10kg cw na biceps z jednym hantlem na ugiętej nodze 4 serie po 15 powt podnoszenie hantli oburącz 6 serii po 20 powt 10 kg na każdą rękę http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY to [...]

1. WIEK: 19 prawie 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten bedzie pierwszy 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] troche to sie za niedługo nazbiera Ostatnio sąsiad (17 lat) przyszedł na siłke i cos tam marudził ze chyba zacznie cwiczyc. No to mój kumpel w zartach mu powiedział ze jak chce miec szybkie efekty to niech sobie koksy kupi. On odpowiedział: - a ile takie koksy kosztują? - zalezy jakie... - no np. na klatke, biceps... Wszyscy płakali ze smiechu

[...] klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s biceps 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 4.UGINANIE [...]

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

No z tym drążkiem szalejesz ,biceps na pewno był spompowany na maxa .Ostatanio próbowałem zrobić jedną serię w 15 i przyznam wysiłek nieziemski jak na razie . No a przecież ważę dużo mniej .

[...] się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego jakieś skutki ? Nie wiem, czy ktoś przeczyta całość, [...]

trening pojedynczych partii? chodzi ci o splita? btw, czemu w tym planie tak katujesz biceps? 5 cwiczen?? na triceps tylko 2?? a cała dolna POŁOWA ciała ma wakacje??

nie sądziłem że to tak dużo na biceps. ułożyłem tak trening by trwał na około 2 godziny nogi- bieganie myślalem że starczy brzuch- 6 weidera i brzuszki

[...] ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna [...]

[...] -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps hantel 2x12 leżenie ze sztangą, uginanie ramion [...]

Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]

[...] , rodzynki , pestki słonecznika , jajko i białko , kolacja twarożek białko i coś tam jeszcze. Jutro jest treningowy i mam zamiar robić barki i Nogi zaś w piątek plecy i biceps. W Niedzielę dam fotki abym mógł porównać je po cyklu czy coś poszło.Postanowiłem że nie będę tracił pieniędzy na kebaby wolę już kupić sobie cycka i zrobić dwa [...]

witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE: 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x1 3.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 5serii 8x6x4x2x1 Nogi+biceps 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x8x6x4x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x4x2x1 3. Hack-przysiady 8x6x4x2x1 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii [...]

[...] sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy podciaganie sie na drazku 3s max Wioslowanie sztanga 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-18 mc 3s 12 Biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

dlaczego? wydaje mi się to klasycznym i dobrym połączeniem... własnie takie połączenie jest dobre choc mozna jeszcze zrobic klatka+biceps i plecy + triceps

wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]