biceps

[...] 28x16+5+4 28x21 28x17 28x16 28x13 28x22 28x18 28x17 28x15 28x24 28x20 28x19 28x18 28x25 28x21 28x20 28x18 40x9 35x11 35x10 35x10  zmiana na sztange 1.  Uginanie sztangą na biceps 52x10 42x11 40x9+2 55x6 45x9 40x10+3 55x7 45x9 40x10+3 55x8 45x10 40x10+4 56x8 45x10 40x10+4 57x9 45x10 40x10+4 58x9 45x11 40x10+4 45x12 45x10 40x10 40x8+4+2 46x12 [...]

Dzisiaj waga 117,2kg Cardio 25min na czczo Treningowo dzisiaj plecy i może jakieś jedno ćwiczenie na biceps ;)

[...] hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 12x13+3+2  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x9 35x11 x10 x10 40x11 35x12 x11 x10 1.  Uginanie sztangą na biceps 49x11 45x11 40x12 40x10+5+4 50x12 45x12 40x12 40x10+5+4 2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 28x12 22x15 22x14+7 28x12 22x14 22x12 22x11 3. Uginanie hantlą w oparciu [...]

[...] 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x12 40x11 40x10 1. Uginanie sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami [...]

[...] 48,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x8 15x12 15x11 19x9 15x12 15x11   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x11 45x9 40x13 45x11 45x9 45x8 1.  Uginanie sztangą na biceps 53x12 48x12 43x12 54x12 49x12 44x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x11 28x9 28x10 28x11 28x11 28x9 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 [...]

[...] 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x12 15x11 19x7 15x10 12x11   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x11 45x9 45x8 45x8 40x10 35x12 1.  Uginanie sztangą na biceps 54x12 49x12 44x12 55x12 50x12 45x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x11 28x11 28x9 28x12 28x11 28x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 [...]

[...] 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x10 12x11 19x9 15x11 12x12   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x8 40x10 35x12 45x9 40x10 35x12 1.  Uginanie sztangą na biceps 55x12 50x12 45x12 57x9 52x9 47x11 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x12 28x11 28x10 28x9 22x11 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x8 15x10 [...]

[...] 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x11 12x12 19x6 15x10 12x13   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x9 40x10 35x12 45x8 40x10 35x13 1.  Uginanie sztangą na biceps 57x9 52x9 47x11 57x9 52x10 47x11 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x9 22x11 22x10 28x10 28x9 22x12 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x11 [...]

[...] 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x6 15x10 12x13 19x6 15x10 12x11   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x8 40x10 35x13 45x10 40x10 35x13 1.  Uginanie sztangą na biceps 57x9 52x10 47x11 60x9 55x10 50x10 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x10 28x9 22x12 28x10 28x9 28x9 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x13 [...]

[...] 0 Tydzień Redukcji Waga: Nie wiem bo waga padła. Cardio: 5x 35min ew Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta też [...]

Ja pewnie Barki + Biceps jako trzeci dzień bym jeszcze zrobił ale zwyczajnie postawię na tą regenerację jak nigdy dotąd i zobaczymy co z tego będzie ;) No chyba że wiadomo będę musiał podgonić bo gdzieś dzień wolny będzie mi potrzebny więc wtedy inna bajka ;)

05.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj treningowo Barki i Biceps ;)  Trening spoko chociaż w wyciskaniu uciekły mi powtórzenia, dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w kolejnym regresie też słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;)  [...]

[...] taki że co chwila kontuzja i popsuł swoją sylwetke, zobacz jak wyglądał za juniora. Poza tym jego "granit look" To paskudna sylwetka kontuzje możesz złapać nawet jak dupe wycierasz, nie pamiętam który kulturysta ostatnio zerwał biceps nie wiem czy przesuwał krążek czy szafkę chyba Antoine Valliant więc jak ma coś się zepsuć to i tak się zepsuje

[...] jak wyglądał za juniora. Poza tym jego "granit look" To paskudna sylwetka kontuzje możesz złapać nawet jak dupe wycierasz, nie pamiętam który kulturysta ostatnio zerwał biceps nie wiem czy przesuwał krążek czy szafkę chyba Antoine Valliant więc jak ma coś się zepsuć to i tak się zepsuje Ty na poważnie? To, że zdarzają się kontuzje same z [...]

Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]

[...] więc z racji tego i tak cardio poszło, nie mam zamiaru zwalniac tempa przez to, jakoś tak mam że nie dałoby mi to spokoju że coś odpuściłem.  Dzisiaj na treningu barki i bicepsy ;) Trening całkiem ok, na barki ponownie 120kg tym razem na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio, reszta już tyle samo a nawet gdzieniegdzie 1p więcej ale to pewnie przez [...]

10.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115kg Cardio: 5x 45min ew Szósty tydzień redukcji kończę treningiem barków i bicepsów ;) Trening spoko siadł, 120kg dzisiaj znów polatało na 6p regres 100kg na 10p, ogólnie siłowo dzisiaj w miejscu co mnie bardzo cieszy ;) Biceps jakby nawet leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za [...]

[...] Ogólnie u mnie przy wyciskaniu pierwsze powtórzenie jak widać mocno spowolnione, powodem jest taki dziwny ból, w sumie dziwny nie dziwny pól od przedramienia przez łokieć biceps i do barku, w pierwszym powtórzeniu czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to samo [...]

[...] ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://www.youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXUJiNNRJiZH8cvX0DrnU2B Siemka, kolejny dzień redukcji. Dzisiaj padło na barki i biceps. Silowo bez jakiejś wielkiej tragedii. Wiadomo czuć że to redukcja, zamół w ciągu dnia konkretny, a jak wchodzę na trening to wiadomo że staram się dac z siebie tyle [...]

[...] zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak oceniam? Sam nie wiem, nic mądrego nie napisze bo progress ciężko ocenić. Moim [...]