biceps

[...] tym ćwiczeniu kiedy będzie mi już wychodziło płynnie i bez żadnych wpadek technicznych to myślę, że spokojnie pójdą większe ciężary :-)) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na maksa i na koniec czułam jak fajnie popracowała klatka :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x [...]

[...] w ostatniej serii walczyłam na maksa i na koniec czułam jak fajnie popracowała klatka :-) Było bardzo dobrze - spokojnie możesz dokładać. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x [...]

[...] x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 myślę, że czas i tu podnieść nieco ciężaru, na razie zacznę od przedostatniej serii :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x [...]

[...] razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich Dobrze było. Delikatna zmiana jeszcze toru ruchu i będzie pięknie. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg [...]

[...] tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje ;-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x [...]

[...] na stałe zostawił 10 kg. Pole manewru masz w kolejnych seriach. Mięśnie potrzebują chociaż tej jednej czasem dwóch serii wprowadzających. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x [...]

[...] nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale się udało 8-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg [...]

[...] nic w przyrodzie nie ginie, bo plan B treningu wypada mi w czwartek (w środę będzie A, bo musieliśmy z mężem trochę poprzestawiać sobie siłownie w tym tygodniu) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x [...]

[...] po zazyciu nie czuc nic w glowie zadnych zmulen . Podczas treningu pleców mocno je czuć zwlaszcza przy martwym , natomiast po ukonczeniu treningu plecow nie czuc już bólu . biceps w miare dobrze z pompowany ale łapy nie urywa ^^ . Zmniejszyłem dawke ze względu na to ,ze przed snem jak już probowalem zasnac miałem znacznie podwyzszony puls , no [...]

[...] Przerwa: 90 seconds BANAN PO TRENINGU BRZUCH ABS 8min Trening trwał: 1.30h Opis działania Assault: Pompa : 4+/6 Działanie: Działania nie odczułem jedynie mocna pompa pleców i biceps dobrze spompowany ,nie dało się dotknac ręka barku :-D . PS: Dodatkowo zmieniłem 2cwiczenia na inne „NOWE ĆWICZENIE”

[...] trwał: 1.30h Opis działania Assault: Pompa : 6/6 Działanie: Poszła jedna pełna miarka . Mrowienie lekkie , brak pobudzenia , ale pompa to ja dziekuje (za mocna) , przy treningu pleców ledwo się zginałem w trakcie powtorzen myslalem ze się zrzygam , biceps rownie dobrze z pompowany , wycisk konkretny . PS: Idę zmyć zapach męzczyzny ^^

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

[...] pump. czytam, że ze sztangą myślę sobie zerknę. Zaskoczona jestem, że tam taką małą sztangą z kolorowym obciążeniem i RDL był, i przysiady, i wiosłowanie, i wyciskanie, i na biceps, triceps itd. obciążenie śmiesznie małe, ale ilość powtórzeń oraz wariacje tempa zabijają moje mięśnie znacie te zajęcia? ja pierwszy raz dopiero byłam, myślę sobie, [...]

Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]

FOTY Przod luz Tyl luz Plecy Biceps tyl Biceps przod Brzuch Klata bokiem Triceps Lydka Nogi Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-09 21:51:38

pon klata i biceps wtorek triceps środa klata i biceps czwartek klata piątek biceps sobota klata i biceps niedziela bary

15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]

No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps: 1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p 2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]