biceps

Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

Poprostu ćwicz efektów nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa [...]

plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Nie, jest do bani, biceps Ci wybuchnie, klata zapadnie się do środka, w jednym udzie przybierzesz 30cm w drugim stracisz 10, po nocnym niebie przemknie kometa, księżyc zacznie świecić zielonym blaskiem... Standard, zależy jak wykorzystasz(tzn jak trenujesz i jaką masz dietę).

Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

[...] a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge [...]

Bez sztangi ciężko o siłę... Od siebie mogę powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na [...]

[...] w sumie 7 serii + 1 na rozgrzewkę na każde ćwiczenie - staram się ćwiczyć za każdym razem prawie całe ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: [...]

[...] i piątki na koniec treningu. 6. Raczej każdą ująłeś, ale nie podoba mi się ich rozkład (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. Tak, na początku jakieś krążenia i różne cuda, a po treningu rozciąganie 8. Martwy ciąg (możesz mieć mało ciężaru), [...]

Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :) PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) [...]

[...] Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

Nom ale mam te cwiczenia robic 5 dni w tygodniu i weekend wolne bo mi nie zalezy na nogach itp biceps,triceps,klatka i brzuch.

Witam Postanowiłem pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke [...]

Klatka Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg Ściągnie linek w bramie 2s Biceps Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg

ok dzisiejsze pomiary po tyg. waga: -0,5kg, łydka:(nie możliwe, że 4cm) 43cm, udko: bz 69cm, talia: 110cm, biodra:120cm, biceps:39,5, pod biustem 103cm Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2012-06-21 07:16:36

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

Kształtny biceps, plecy o niezłej definicji, mi szczególnie rzuciły się w oczy potężne kaptury. Jak u Ciebie wyniki siłowe? Ćwiczysz pod rekordy czy interesuje sama sylwetka, definicja mięśni?

[...] w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 11x16 - Szrugsy hantlami 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15 x 15 +20 x 15 +25 x 15 +30 x 12 +35 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 [...]