darioman - strona fajna. Niektóre dowody w artykułach naciągane pod główne tezy! Ale ogólnie poprawne w całości - IMO. Biceps jest mały - jednak potrzebuje większego bodźca niż moje treningi. Z drugiej strony nie może być za duży gdy chcę być w limicie wagi kulturystyki klasycznej. Muszę pracować nad jakością muskulatury i szerokością pleców. [...]
[...] do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno nie [...]
Przestawiłem zegar biologiczny i wstaję później - automatycznie znika jeden posiłek oraz być może kaloryczność diety (co raczej jest wskazane w moim przypadku). Trening na siłowni klatka i biceps. Ćwiczenia takie same jak kilka dni temu. Zrezygnowałem z rowerka - razem z brzuchem zamierzam zrobić wieczorem.
[...] ma na to niepełne rozciąganie (brak prostowania do końca w stawie łokciowym). Po prostu zauważyłem, że powiększa mi się przerwa między przedramieniem a ramieniem w pozie bicepsy przodem. Ostatnio zacząłem rozciągać biceps przy treningu bicepsa - ma to rozciągać powięź bicepsa co powinno wpłynąć także na zwiększenie wymiaru oraz na [...]
słodzicie sobie nawzajem co jeden to bardziej }:-( "o jaki fajny biceps,albo "ale klatka", e nie mów ty masz lepszą " i tak w koło w dziale Po 35roku ,aż w dupie szczypie jak to czytam chyba przechodzicie weksle (poza panem Janem ,bo już zapewne po :) Niestety, muszę Cię sprostować! Nie jestem po! Suplement wieczorny: brzuch na dwóch [...]
Dzisiejszy dzień zbliżony do dnia xzaara :-) Po południu siłownia, potem basen z wnukiem a wieczorem będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało [...]
[...] przeleżałem większą część dnia. Efekt: ból kręgosłupa między łopatkami. Trzymał mnie przez 3/4 nocy - aż się zdziwiłem, że przestało boleć! Dzisiejszy trening klatki z bicepsem. Na klatkę tradycyjne ćwiczenia a biceps robiłem: sztangą stojąc 20kgx15p 30x10p 40x6p 45kg/6x6p negatywy sztanga łaman na modlitewniku (część pionowa) 5x10p Przez [...]
Przerwa potrwa prawdopodobnie 2 dni. Od poniedziałku nowe miejsce i nowy plan. Dzisiaj było 20 serii na klatę i 12 serii na biceps. Będzie jeszcze 2 godziny chodzenia. A za chwilę będą pączki.
[...] Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj i 0,75kg twarogu chudego oraz chleb , dżem. Mam też niełuskany [...]
[...] i mam nadzieję, że po Mistrzostwach Śląska będzie lepiej! Wczoraj niby troszeczkę trenowałem na Atlasie: wyprosty kolan, wyciskanie na klatkę w siadzie, ściąganie drążka, biceps i triceps na wyciągu. Chodzę 2x1h. Jem piersi z indyka i przegryzam słonecznikiem i pestkami z dyni (w łuskach). Bardziej poukładany trening będzie od czwartku (dieta [...]
[...] kulturystyczne. Po zawodach będę je przeszukiwał i być może znajdę foto z moim udziałem. Wczoraj w dwóch sesjach zrobiłem: Arnoldki 5x10p wyciskanie sztangi stojąc 5x6p oraz biceps sztangielkami stojąc 5x10p triceps prostowanie na wyciągudrążkiem prostym po 10p Wieczorem trasa 7km tak jak rano. Tłuszcz bardzo opornie schodzi - właściwie to chyba [...]
[...] stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m marsz). Zdjęcia [...]
Przed południem trenowałem klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 2x5p 2. Pompki na poręczach 8p 5x7p Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem. A wieczorem przebyć swoją trasę 7km.
A więc : 1a.biceps sztangielkami stojąc 2x10p 10x7p 1b. triceps ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu stojąc jw oczywiście - dwie pierwsze serie to rozgrzewka (stały ciężar) a następne na zwiększonym obciążeniu (też stałym). Ściąganie na wyciągu wykonuję tak aby angażować jak najwięcej mięśni: napięcie brzucha i pleców.
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po następnej przerwie biceps sztangielkami stojąc/ściąganie nachwytem na triceps młotki stojąc Może zdecyduję się na start w Sopocie w kulturystyce tradycyjnej (wolę to niż skazanie na porażkę w [...]
[...] 3x5p podciąganie na drążku nachwytem po 7p były to serie łączone. Za chwilę zrobię: pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć [...]
[...] do dzienników zawodników. Teraz się zestarzałem i brak mi czasu na czytanie (tak jak pisałeś - życie jest zbyt krótkie aby to wszystko czytać :-) ) Słaby jestem! Zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 6x8p i miałem dosyć! Zrobiłem przerwę na posiłek i komputer. Zrobię potem biceps sztangielkami i barki w opadzie tułowia. A potem 20km na rowerze.
dzieki za odp...........:) tez kiedys robiłem biceps z tricepsem z kolegami ,po kazdej superserii mierzylismy czy urosło:) ,to byly fajne czasy:) ,jednak zaczeło rosnac dopiero jak do treningu łap podszedłem spokojnie i przestałem na ten tamat niezdrowo sie napalac,i też cokolwiek mierzyc:) moze musze zaczac mierzyc talię to przestanie rosnąc? [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
