biceps

Witam Moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. Podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody ponad drążkiem. Ktoś radził, aby na samym dole przy początku ruchu ściągnąć mocno łopatki. Czy to jest [...]

Witam, mam pytanie odnoście wznowienia treningów.. Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że [...]

Witam zaczynam Cykl z Testolic 1-8 100mg e2d Clomid 24tab na odblok. To jest mój 1 cykl 1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie [...]

[...] 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x12 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x8-10 -uginanie hantelkami (młotki) 2x10 -uginanie ramion na modlitwniku 2x12 B2 nogi -suwnica 3x10 -hackprzysiad 2x12 [...]

[...] uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - [...]

[...] Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. na Przysiadzie, WL i ciagu a reszte to tylk cwiczenia pomocnicze, gdzie nie [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli taki temat wcześniej się tu pojawił to przepraszam. Potrzebuje informacji jakie robić przerwy w ćwiczeniach (biceps- modlitewnik , klata) by osiągnąć jak największą wydajność mięśni i by nie zahamować ich wzrostu (chodzi mi o to czy np. ćwiczyć jeden tydzień, potem następny odpoczywać i tak [...]

triceps i biceps nie potrzebnie. ja bym na jego miejscu zrobil dwa zestawy trenigowe typu przysiady/mc wioslo/podicaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy zolnierskie wspiecia brzuch albo tez: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

[...] skłamał nie wspominając o kilku naprawdę znających się na rzeczy i w miarę równych że tak powiem kompanów wspólnych zmagań z żelastwem . Pozdro... Za chwię trening klatka +biceps ! wróciłem z pracy i jestem lekko senny ale powinienem się rozbudzić porcją superpumpa dawno go nie brałem , unikałem mieszania go z cleanburexin źle się wtedy [...]

ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

Witam cwicze od bardzo dawna w jeden dzien biceps i triceps. Plan wyglada tak: Biceps: 1 - uginanie hantli siedzac pod katem 12\12\10\10 2 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\12\10 3 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie 4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie [...]

dziwnie, że na biceps, który ma jedną głowę mniej walisz 15 serii a na trica 8. abstrah**ąc już od faktu, czy miałeś dysproporcję czy nie.

A póki co, jaki plan mógłbym wykonywać na biceps mając do dyspozycji te 2x 5kg, lub ewentualne 1x 8kg po przełożeniu obciążenia... ;/

Trening na biceps przeładowany. 16 serii na małe partie mięśniowe? Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 4x12 Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge. Nadgarstek skręcony. 4x12 tak spróbuj. pzdr

Wuchta dzięki że wpadłeś niedzwiedziu Tak postawiłem sobie za cel opanować tą technikę bo klasyk u mnie to porażka Sene daje mi w tym temacie cenne rady - na Twoje też liczę już w piątek postaram się o następny filmik i mam nadzieję że już wyciągnę wnioski po ostatnich błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już [...]

klata/triceps plecy/biceps nogi/barki klata wycisaknie lezac x4 wyciskanie hantli skos?(nie wiem czy masz) x4 rozpietki x4 triceps wyciskanie francuskie x4 Wyciskanie wasko x4 plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie [...]

[...] wiec??a to byla apteka-to samo omo czyzby zawarty w omo prop draznil tkanke miesniowa czy alko albo to przez stezenie??nie wiem ale teraz nic doslownie zaden koks mnie nie drazni moze przywykl organizm?nie wiem-i niewazne czy bije w poslad,czy w biceps czy w bark nie boli no moze cos tam jest jakis dyskomfort -to wszystko ale mozesz miec racje

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

Witam. Temat troche dziwny co nie ??. Bo tak sobie siedzę i się zastanawiam czy po każdej seri czy to klata czy bary, plecy, biceps powinno się stosować jakieś krótkie rozluźnienie mięśni ??Ile ma trwać przerwa pomiedzy 1 a 2 serią ?? Jak powiedzmy ćwiczy się leżąc na ławce wyciskanie na klate to czy po kazdej serii ma sie odlozyc sztangę i np [...]