biceps

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za ocenę mojego planu żywienia i [...]

[...] Mięśnie nóg to największa partia której trenowanie 2-3 razy w tygodniu jest idiotycznym pomysłem jeżeli trenujemy ja intensywnie. Co do dysproporcji jeżeli według ciebie biceps i nogi mają być takie same to heheszki. Przejrzyj treningi kulturystów oraz nawet innych postaci związanych ze sportem trenują stara szkoła i dysproporcji nie mają. [...]

[...] 18 lat i piszesz o efektach? Ciekawe w jakim stanie będzie Twoje ciało za 20-50 lat trenowania brosplitem. :) Dalej patrzysz na ciało przez pryzmat partii mięśniowych (nogi, biceps) więc nie mamy o czym gadać. Poczytaj, podrośnij, idź na jakieś studia, np. fizjoterapię to pogadamy na poziomie. Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-17 [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

Hmmm no to tak: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-3 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: UGINANIE SZTANGI STOJĄC - 3 serie po 8 [...]

[...] (ciężko) skos gora 5x82kg dips 4sx10p francuz 10x40kg śr hp 5x85kg (lekko) podciaganie 4sx10p (ciezko) wioslo1r 5x65kg szrugsy 15x75kg biceps 10x40kg pt puschpress 5x80kg (ciezko) przysiad prz 5x85kg wykroki 5x62kg martwy na pn 5x105kg pozostale: lydki 25x100kg brzuszki 30kg przedramie 37kg

CZWARTEK: Progresja typu(55,65,75) 1. Wyciskanie: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 6x85kg -(poprzednio 15x70kg) 2. Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu. wlasnie za ciezko !!!! jesli ledwie poszla seria 70 tojzu nie dokladaj 5 kg na poltorej tygodnia to ladny postep przeciez, a tak ryzykujesz ze sie wszystko popsuje!!!!!!! serie na 85kg trzeba bylo zrobic ja Hardened, polowki w gornym [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

[...] x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 -(poprzednio 15kg x5 x3s.) 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 45kg x5) KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria: trzecie powt zatrzymałem 2-3 cm nad klatką, gdyby nie to , [...]

[...] 42cm pozniej latami nie robilem i spadlo na ok 40 w formie "masowej" sadze ze tu duzlo zalezy od wagi ciala - ogolnej 48 jest w zasiegu jak sadze powiedzmy ze kark jest tak duzy jak biceps... uproszczajac majac >45 normalnie funkcjonuje nie wiem czym sie kierowalem kiedy przestalem cwiczyc szyje no tak bylem glupim 16 latkiem

[...] oburącz wąsko nachwytem): 40kg x5 podciąganie 45kg x5 podciąganie 50kg x5 podciąganie 55kg x5 podciąganie 60kg x5 65kg x5 70kg x5 -(poprzednio 67,5kg x5) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 50kg x5 -(poprzednio 47,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale [...]

CZWARTEK: TRENING: Dziś nie wytrzymałem i pobawiłem się trochę ze sztangą, pewnie to błąd, ale musiałem no. Zrobiłem sobie maxa w uginaniu stojąc na biceps i wyciskaniu żołnierskim, oraz pouczyłem się chwytu zamkowego podnosząc sztangę 80kg oburącz i jednorącz zamkowym. EDIT: chyba jutro zrobię trening, minęło 8 dni od poprzedniego i strasznie mi [...]

[...] przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 powt. W podciąganiu w ostatniej serii brak zapasu (podciąganie zarzucane). 4. Pompa była już po pp ostra, ale zrobiłem 3 seryjki, wycisk i francuz lekko - zarzuty i uginanie ramion ciężko, biceps z bujaniem tułowia. DIETA: Między 3000 a 3500kcal.

Jak możesz używać na przysiad i biceps tego samego ciężaru? Masakra. "Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) " Rozgrzewka trwa 45-60 minut? O.O Czy całość?

[...] ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch - który dodatkowo tworzy pancerz wokół tułowia wzmacniając kręgosłup Na początek ilość serii może być, powtórzenia wszędzie bym robił [...]

[...] nóg do tyłu na maszynie 6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 11. Prostowanie tułowia z leżenia przodem 12. twister 5 min 13. brzuszki na lawce 14. 30-40 min bieg i rozciaganko [...]

ooo dzieki ci tak myslalam :) to juz mi jasniej 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) jak na filmie bicep curls 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) tricep kickback a to moge zamienic na hantle ??? bo wyciagu to ni ma:( [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

AKTUALNY WYGLAD bf 14,7% ( mierzony przez specjalne szczypce) oraz 14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu WAGA: 85kg klatka/plecy 119 biceps 41cm lydka 40,5 udo 63cm pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy. Zmieniony przez - [...]