biceps

[...] o dzielenie treningu. Dysponuje sprzetem w domu, wiec postanowilem podzielic sobie trening na kilka czesci dnia. Ustanowilem sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. ugananie ramienia uchwytem mlotkowym i 4 serie wyciskanie francuskie. Ponoc najlepiej robic [...]

Z pozowaniem jest niezbyt dobrze. Plecy lipnie wyszly, ale zapewne sa lepsze w rzeczywistosci patrzac na najszerszy. Biceps, triceps i reszta bardzo dobre. Motylki najlepsze. Lap sogacza.

[...] 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps [...]

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

WITAJ PRZY TWOIM STĄŻU POLECAM COŚ TAKIEGO Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos 8,8,8 - rozpiętki płasko 12,12,12 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10, Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 20,15,12,10 - wznosy na palce [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

Mam pytanie, przegladalem oczywiscie najpierw wyszukiwarke, ale nigdzie ma nie ma podanych cwiczen korekcyjnych jakie nalezy wykonywac, ktos tam podal pare ale mi chodzi o konkretne, jeszcze cos...czy moge robic wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco i biceps na stojaco??

PON - klata, brzuch, biceps WT - plecy, triceps ŚR - nogi CZW - wolne PT - klata, brzuch, biceps SOB - nogi NI - wolne (brzuch ale tak lekko) TAKI JEST MÓJ PLAN A taki możesz sobie wziąć: PON - klata, brzuch, biceps WT - wolne ŚR - plecy, triceps CZW - wolne PT - nogi, brzuch SOB - wolne NI - wolne (możesz tu zrobić ręke ale niezbyt intensywnie [...]

[...] zrobić regeneracje, przykładowa rozpiska : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem jechać planem 3 lub 4 dniowym np. 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn. nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie

tak , ale zauważ że biceps pracuje również intensywnie przy treningu pleców , a triceps przy barkach i klatce mięśnie nie rosną na sali tylko poza nią , musisz więcej odpoczywać aniżeli je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z [...]

Witam. Prosze Was, dzielnych forumowiczow ;) o ocene mojego treningu. Trening (Środa 13:00 - 15:00 oraz Piątek 13:30 - 15:30) 1. Superserie brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy [...]

[...] ma jedno malenkie pytanko. Mój kumpel cwiczy około roku nie bierze żadnych odzrzywek ani sterydów i ma problemy z mieśniami : polega to na tym że że nie mają do końca prawidłowej konsystencji( twardości) , nawet po napieciu nacisniete palcem są miękkie. Dodam jeszcze ze w Baniaku nie ma on prawie tŁuszczu, biceps jes za***iscie wyżeźbiony.

[...] na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps Wyciskanie z za głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenia bokiem 12, 10 , 8, 8 Unoszenia przodem 12, 10, 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami( na kaptury) 14, 14, 14 Szkanga [...]

[...] i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak szybko sie nie męczą i można większych ciężarów używać , podonie ja bym tez polecił ci połączyć barki z bicepsem , też na zasadzie antagonistów , barki ( triceps ) - biceps , co pozwoliło by ci również dłóżej i większym ciężarem ćwiczyć na barki bo triceps by się tak nie męczył [...]

jeszcze raz reka, moze tu cos lepiej widac, w kazdym razie, ja tez cos zauwazam, ze ten biceps nie wyglada na tyle ile ma, chociaz znowoz te 37 to nie tak duzo. sam juz nie wiem, ale bankowo tyle jest.

Możecie mi poda cnajlepsze ćwiczenia wykonywane na hntlach? Chodzi mi o partie mieśniowe: klatka,barki,biceps,triceps!!! Dzięki z góry!

Ten jest przykładowy na mase: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 12 10 8 8 Sztanga skos 12 10 8 8 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15 Biceps: Ugiecia [...]

pietiaaa - w czwartek ma byc klata bic, a nastepnego dnia plecy przy których znowu pracuje biceps(chociażby podciąganie)??? Bezsens. Żeby pożądnie napompowac mięsnie lepiej łączyć plecy z bicepsem, podobnie jak klate z tricepsem.

kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]

[...] (10/10/10/10) -brzuch-spięcia tułowia w leżeniu (3x30), -skłony boczne ze sztangielkami(12x3) Wtorek-przerwa Środa(plecy, biceps, przedramię) -grzbiet-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku (max/max/max) -wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4) -martwy ciąg(15/12/10/10/8) [...]