biceps

Radek, no teoretycznie to bym zrobił tak, że np: Uda łydki brzuch Klata biceps/triceps +ew brzuch Plecy biceps/triceps +ew brzuch oczywiście do wyboru biceps lub triceps. @up jeśli będziesz czuł się na siłach to możesz iść na basen, choć lepiej, gdybyś przeplatał dni treningowe i basen na zmianę Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-15 22:29:53

Witajcie. Chciałbym się Was poradzić czy przypadkiem nie mam zbyt dużo serii podczas treningów na poszczególne partie.. Poniedziałek - klata (10s), biceps (7s) Wtorek - barki (8s), plecy (8s) Czwartek - klata (10s), biceps (7s) Piątek - barki (8s), plecy (8s) Czy to nie jest zbyt dużo? Trenuję mniej-więcej takim planem od 8 miesięcy. Jestem [...]

to jest ewenement - lapa 41, biceps 46. reka jak walek salcesonu by musiala wygladac z takimi parametrami ew. stiv mierzy przy zgietym ramieniu

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]

wybierz lepiej jakis zestaw bez modlitewnika, taniej ci wyjdzie, a zaoszczedzana kase kupisz inny sprzet lub ciezary. sa lepsze cwiczenia na biceps niz modlitewnik

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

"to akurat wiem. we wtorek biceps robie mniej intensywny a w czwartki max intensywny poniewaz lacze z przedramieniem i nadgartskiem. wiec mysle ze bedzie ok jak bede robil tak biceps." a w piatki robisz plecy, przy ktorych rowniez pracuje biceps...

CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co sądzicie o tym planie? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]

a ja tam wbijam insulinowka w biceps i tez jest super

troche biceps widać

zrobiłem lekką modyfikacje i trening będzie wyglądał tak co wy na to?? A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd.....

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA tak BIALKO:215g WEGLOWDANY:350 TLUSZCZ:120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden met+prop 8.TRENING:jest odpowiedni ale pozniej wkleje 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok lub wiecej 11.POZIOM BF% 20 [...]

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

[...] buterfly : 3serie, 12p ; 50kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 3/4d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 2serie, max przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, [...]

Witam obecnie trenuje na masowym planie i mam takie pytanie chce troche poruszyc biecpsy a mianowicie, w srode chce cwiczyc progresem(razem z plecami) a w sobote chce robic samego bica tylko ze na regresie czy moge spodziewac sie efektow po takim połaczeniu ?Moj staz to ponad rok

boli mnie kość w przedramieniu,uczucie jest takie jakby kosc byla obita,ale tak nie jest.boli mnie to jak wykonuje cwiczenie podnoszenie sztangi na biceps na stojaco.czym to moze byc spowodowane??

[...] skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po [...]

jw kolega po co ci maszyny w HST... moim zdaniem bez sesnu no chyba ze na miesnie typu biceps tył naramiennych