biceps

[...] to takiemale przedstawienie formalnosci, ale mam nieco inne pyt. ,pytania... mam 180cm , wiecej moze z 1-2cm. waze 78-79 kg, ; przebijaja mi sie takie miesnie jak: biceps, triceps,lydki, uda, barki, motylki, i troche kapturki, i wspomne o brzuchu ze takze sie przebija jak napne. Moze zaczne w czym problem; moj problem polega na tym ze [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Chlopie, nie jestem zajarany klata i bicepsem, do tej pory robilem rownomiernie kazda z parti, teraz na te ostatnie 4 tyg masy chcialbym jak najbardziej pobudzic te partie do dzialania, co nie oznacza ze inne partie beda sie obijaly. Przeciez duzo jest planow treningowych gdzie np priorytetem jest biceps, klatka czy inne partie miesniowe.

Czy można ćwiczyć 3 razy w tygodniu biceps ? 3 razy w tygodniu ogólnie ćwicze ( na mase ) Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-07 15:17:52

Siemaa :) Chce ćwiczyć na mase . wcześniej już ćwiczyłem ale przestałem przez pewien okres . Czy taki plan może być?? Ćwiczył bym bez nóg . nie pytajcie czemu . Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

1. WIEK: 27 2. WAGA:113 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka:130 -udo:68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Waga: 98,3 kg Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Kickback * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramienia ze sztangielkami z suplinacją * Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc nachwyt * Wznosy nóg ze zwisu do pionu [...]

Trenuj całe ciało, nie tylko klatkę i biceps bo wbrew Twojemu przekonaniu one robią tutaj najmniejszą robotę. Zainteresuj się treningiem typu FBW opartym o wolne ciężary. W podwieszonych tematach masz przykłady. Inwestuj w dietę nie białko w proszku.

[...] na wadze pomóżcie mi znaleźć jakiś plan dla grającego w piłkę nożną chcącego coś osiągnąć , w tym sporcie ale też chcę wyglądać z góry dzieki Moje wymiary : Klatka - 100 biceps - 31 chcę więcej obw w pasie- 78 Waga - 64 max mogę mieć 68 wzrost 180 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cba51beab04421b0cbab843c21cea5.jpg [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 550g -tłuszcz: ok80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: stak [...]

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez suplementów/wspomagaczy. Problem jest taki, że od czasu treningu na siłę, siła faktycznie bardzo wzrosła ale spadek wagi przez ten czas to tylko około [...]

[...] a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest potrzebne.Czytałem ,że [...]

cwiczac plecy + biceps, oplaca sie po podciaganiu nachwytem na plecy robic podciaganie podchwytem na bicepsy?

Tydzień 4 – Poniedziałek – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 90, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 5, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii [...]

trzeba było zaopatrzyć sie w profesjonalne miarki z automatycznym napinaniem-takie jak w konkursie biceps-triceps a nie krawiecka do szycia garniturów..:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd2276be1dc742d3b6d08ff996df8988.jpg

[...] z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch a6w B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x klatka [...]

Witam, tak po krótce streszcze dzien ostatni, posilki bez zmian , jednak zwiekszylem ich czestotliwosc jak i objętość, wieczorem byl trening Klatka + biceps...poszedł dosc "srednio"... Dzis wieczorem na silownie, Plecy.... Jem drugi posilek zlozony z płatkow, kolejnmy bedzie z jajek , szczypiorek i rzodkiew ...

Witam Poniedzialek(06.05)Plecy + biceps 1.Podciaganie cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 [...]