biceps

[...] ławce poziomej: 3x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 10 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8-8) 3. Wznosy barków [...]

Zróbmy tak ułóżmy coś wspólnie np ja biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe.. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja) -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10 Barki: [...]

Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem

[...] na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 10 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8-8) 3. Wznosy barków [...]

klatka 56-8 biceps 17

[...] na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 10 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8-8) 3. Wznosy barków [...]

na tym zdjęciu biceps 32? a wygląda na większy

bylo max 32 przy napieciu ;) a zawsze odtłuszczony wyglada na wiekszy. Pozatym ja jak zepne mam bardzo krotki biceps a to wizualnie tez powieksza. No i dlugosc kosci ramienia tez niejest duza to wszytsko razem pomaga.

A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

[...] głową’ zaczęły się dopiero rok później. 2. Wymiary: jest / było Wzrost: 184cm / 181cm Waga: 100kg* / 70kg Obwód klatki piersiowej: 124cm / 96cm Obwód pasa: 99cm* / 83 Obwód bicepsa: 42,4cm** / 26cm Obwód uda: 67cm** / 56cm Obwód łydki: 41cm** / 34cm Obwód przedramienia w koncie prostym: 36cm** / 19cm *- mam zamiar zmniejszyć te liczby. **- a te [...]

[...] na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 12,10,8,8 rozpiętki [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]

[...] : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy w tygodniu: pon klatka triceps brzuch ,środa plecy biceps, piątek nogi plecy Chce zrobić tak jak na tym planie :http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 ten trzydniowy(zestaw 2)ale pompek nie chce [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 tutaj coś rozciągającego, rozpiętki albo przenoszenie hantla - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie [...]

[...] grę wchodzi inny sport, nieco odmienny w swych założeniach - potrzebujesz innego typu treningu, mianowicie Full Body Workout. Masz go w postach podwieszonych. Wzoruj się na metodzie 5x5, z tym że ilość serii na duże partie 3s i na barki 2 serie. Bez wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps. W razie pytań pisz, bo ciężko to tak od razu wytłumaczyć

[...] brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak dotychczasowy: I plecy, biceps dzień dobry powtórzenia: 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 [...]

Poniedziałek triceps nogi Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Wtorek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 30 minut Środa plecy brzuch Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Czwartek [...]

[...] Robisz tylko pierwsza faze ruchu. To sa od maksymalnego naciagu do 30 st. (druga to od 20 do 60, trzecia 60 do 90 st). Tylko powiedzmy sobie jasno - masz wylaczac biceps - nie pracowac lokciem. 15-12 st ugiecia stalego w lokciu, nie wiecej. Nie chce tez bujania gora dol. Cala sila idzie z klatki. Twoj cel: Czesc glowna doprowadzic do [...]

Pn:Klatka wt:plecy Sr:Barki Cz:Biceps+triceps + przedramiona Pt:Nogi Moze byc tak ??

1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:194 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:115 UDO:- TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA białkowo weglowodanowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab metanabol 8.TRENING:5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej czysta [...]