biceps

Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

[...] cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II dzien - barki: -wyciskanie hantli [...]

proszę moda o zmiane tematu na Plan maSSSa - zmiana treningu str.6 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off

witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

WIEK: 19 2.WAGA: 67 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS:ok.35 KLATA: --- UDO:---- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata (jesli chodzi o cwiczenia siłowe) 6.DIETA BIALKO: nie wiem WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko odrzywkowe 8.TRENING: 5 x w tyg mata 2 x siła zapasnicza i 2 x silownia 9.CEL CYKLU: [...]

no ja robie tak: poniedziałek -klatka:wyciskanie na ławce 3 serie po 10 powtóżeń potem na atlasie siedząc też 3 serie po 10 powtóżeń potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: stuknie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% gdzies 12 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam. Mam problem robiłem teraz plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka [...]

[...] x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 -(poprzednio 15kg x5 x3s.) 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 45kg x5) KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria: trzecie powt zatrzymałem 2-3 cm nad klatką, gdyby nie to , [...]

co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

no to ja robie 1 dzien klata biceps 2 dzien barki triceps 3 dzien motyle plecy kaptury 4 dzien - przerwa i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)

01.12.200 Treningowy Jazdaaaa!!! a wiec skonczyłem ten cykl na klate, powiem tak nie zrobiłem go jak powinieniem ale mojego prawdziwego technicznego maxa czyli 80 kg podnosze teraz 3 razy 85 było wtedy nie techniecznie, szybkie opuszczenie do 2 cm nad klata i niby wycisk i nie zrobiłem roztrenowania- myslałem ze jest mi zbedne.ale teraz jest [...]

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

[...] ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w przód to było by to tylko dublowanie ćwiczeń ale zakładam że te ćwiczenie o nr 12 chodzi o biceps "uginanie ramion na przemian suplinacja" 6,7 szczerze nie wiem dziwne nazwy, nie stykłem się jeszcze z takimi ale myślę że chodzi o uginanie nóg na suwnicy [...]

witam Troche głupie pytanie, wiem ze juz sto razy bylo ale czy takie połoczenie na mase bedzie dobre niedziela klatka przedramie wtorek barki biceps piątek plecy triceps Dodam ze wczesniej cwiczylem poniedzialek klatka biceps sroda plecy przedramie piatak barki triceps a i nieczwicze nóg

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 47kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 12p 40kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 12p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze sztanga 2s 12p 80kg Wrażenia z treningu. -Pompa była [...]

[...] ale z reokrdem uszylem na sztange, bez rewelacji, 115 jak wczensiej, z trudem, ale pozniej w dol lecialo mi sie dobrze. na hantlach dalem rade duzo wiecej niz zawsze. biceps jako dodatek.. teraz przerwa w siadach do konca tygodnia, z martwego rezygnuje calkowicie do odwolania bo to on przyczynil sie glownie do moich problemow z plecami:/ [...]