biceps

[...] w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 [...]

[...] w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

przy wąskim trzymaniu sztangi- też czuje biceps (chociaż wiadomo że zakwasów to po tym nie mam ) spróbuj szerzej złapać sztange (chyba że chcesz rozwinąć środek klaty to nie) ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

Więc ja to widze tak: Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - wolne Środa - Barki i nogi Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne Później napisze jakie ćwiczenia na te partie mi się nasuwają.

Cichy_Figo nie wiem czy moje zdanie cos tu znaczy ale skoro chaiels to sie wypowiem: 1.Jestem pod bardzo duzym wrazeniem Twoich rąk powaznie biceps zrobil na mnie wielkie HALLO!Pozazdroscic nad tym nie musisz pracowac 2.Klatka i to chyba moiz zdaniem naslabszy punkt Twojej sylwetki 3.Nad grzbietem tez moglbys popracaowac 4.Naramienne nie wymagaja [...]

Damiany.. to jest fotka z bicepsem na luzie.. a napiety jest nieco wiekszy a z tego co wiem to Twoj kolega prezentowal biceps napiety... no chyba jest znaczna roznica.. pomiedzy moim nienapietym a jego napietym... niesadzisz ? zreszta ja nie cwicze pol roku a znacznieee dłuzej, wiec ciezko mi to pojąc zwlaszcza ze widze fotki kolegi.

NO WIEC MAM 16 lat cwicze od pół roku biceps- 33 . Trenujem niregularnie(egzaminy ) ale staram sie aby te 4 razy w tygodniu byly. aha wzrost to cos kolo 178 a waga 67 ( wiem nadwaga)

RZUC OKIEM NIE BIE WIEM CZY TO JEST W MIARE DOBRE PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny [...]

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

biceps 33,5 cm

[...] (proste grzbietu), ZMIEN, Z TEGO CO WIDZE MASZ JESZCZE STOSUNKOWO SLABE PLECY (F. NEG. PODCIAGANIA), DAJ UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU. 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), OK 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK [...]

I teraz mam kilka pytań: Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? IDZIE O REGENERACJĘ Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? BOCE PO PLECAHC I TRICE PO KLACIE BĘDĄ DOŚC ZMĘCZONE I TYLE IM STARCZY Gdzie mam wsadzić przedramiona-ZAWSZE PO [...]

BICEPS ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEN 1-2 POWINNO BYĆ 2-1 1.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-12 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻAREM 2.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 sec. po między seriami a ćwiczeniami jakos koło 50-60 sec. Serie na klatke to tak około 5 , na biceps 3 , na nogi 3, na barki 4 i na plecy 4 . Trening przyniósł mi troche masy 4-5 kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie miałem a zmęczenia [...]

troszke poprawilem nie dysponuje drązkiem i maszynami do nóg zobacz jak to zastąplilem,dzieki za rady PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt [...]

Biceps tylem.

[...] za cennne uwagi. Tamta sprawa nie dawała mi spokoju. Profil już uzupełniony i od razu nasuwają się pewne wnioski : 1) CZy moja klatka nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem [...]

WZROSTU TEZ MA 195CM!!!JEST POPROSTU WIELKI!NA SUWNICY WYPYCHA NOGAMI 1100KG NA 15 POWTÓRZEN!!!ROBI BICEPS Z 155KG SZTANGĄ NA SERIEA NA FRANCUZA 10 KG WIECEJ!W SAMEJ ŁYDCE MA 64CM WIEC JEST WIELKI!CHYLE CZOŁA PRZED TYM CZŁOWIEKIEM!POZDRAWIAM! FLEXXXXX

Troche zmienilem moj plan, co teraz o nim sadzicie??? Poniedzialek Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie sztangielki zza glowy 3x10 Triceps: - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: [...]