biceps

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab metki po 30mg,nastepny cykl prop(100mg)+winstrol(40mg) przez 12tyg 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za mały ciężar to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Albo najlepiej to i to bo drugie [...]

[...] hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci plecy,2glowe,biceps podciaganie na drazku 3x max MC 6x6 wioslowanie sztanga 6x6 sciaganie wyciagu do klaty 3x 10-12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 10 uginanaie ramion ze sztanga 3x [...]

Sorki że w 2 postach ale napisałem w szybkiej odpowiedzi nacisnąłem enter aby mi zniżyło i bum... A i jeszcze jeśli ma być jedno ćwiczenie to wybiorę sobie np. same jedynki. Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne 10x 2.Pompki przy ścianie stojąc 15x Biceps 1.Unoszenie ciężarków stojąc 15x 2.Unoszenie ciężarków siedząc 15xx Plecy: 1.Unoszenie [...]

Pompki zamień na 3 krzesłach. Na biceps uginanie. Na plecy podciąganie. na triceps dałbym pompki tyłem. na uda przysiady bym zostawił. Na łydki wspięcia jednonóż. Na barki wyciskanie, bądź pike push ups.

[...] ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 5kgx20 ; [...]

[...] stojąc + Unoszenie bokiem stojąc w opadzie 3x10 / 2 serie na 6kg, ostatnia na 4kg - Superseria: Francuz za głowę leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12+12 x4 / tutaj biceps 25kg natomiast triceps 15kg, gdyż jestem po kontuzji przyczepu i raz, że się boję, dwa że uczę się poprawnej techniki tego ćwiczenia - Wspięcia na palce stojąc 3x max [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka drugi susta i boldek 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy [...]

Antos Też dosZedłem do podobnego wniosku dlatego zmienilem Coś takiego:? Pn: barki biceps Wt: nogi Śr:off Cz: klatka triko Pt: plecy Zakres 10-15 Zero Siłowki Dosyć dużą objętość? Xardero: zapraszam. ;)

[...] chodzi o wysoki zakres powt pompę i czucie mięśniowe... ale to taka moja propozycja jak chcesz trenuj swoim też bd ok pewnie :) taki podział możesz też robić: poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: off czwartek: Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-11 11:03:17

10.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję [...]

[...] żeby tylko było widać że jesteś koksem ?? Nawet nie pobiegniesz zbyt długo bo nie dotlenisz mięśni. Jak pudzian zaczynał walki to było widać. Myślisz że teraz robi klatę i biceps w pon ? Robić różne ćwiczenia eksplozywne. dynamiczne. Zresztą już widziałem ludzi co brali niewiadomo ile na klatę.bicka a nie umieli sobie poradzić z wyciśnięciem [...]

Nie ma sensu jak dopiero zaczynasz cwiczyc, najpierw naucz sie poprawnej techniki bo kawalek materialu nie uchroni Cie przed kontuzja jesli bedziesz wykonywal cwiczenia niepoprawnie. I nie sluchaj sie czasem ludzi na silowni co przez caly trening na sobie maja pas i robia w nim nawet biceps

Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

Witam, jak mówiłem mam mało czasu ostatnio na cokolwiek. Krótki recap: Waga ciała: 84,3 (20,7 kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś [...]

ja wczoraj plecy i biceps też ładnie porobione, nogi w piątek

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]

U mnie triceps jest zdecydowanie wyrozniajacy sie nie tylko w łapie ale wgl w calym ciele, za to biceps to najmniejszy miesiec w porownaniu z resztą.